Ուժային սպորտով զբաղվող մարզիկները, ներառյալ խաչաձևերը, մարզման որոշակի փուլում կանգնած են այն փաստի հետ, որ չեն կարող լիարժեք բացահայտել իրենց ներուժը և իրենց համար առավելագույն արդյունքների հասնել `անբավարար aerobic դիմացկունության պատճառով: Իհարկե, այն զարգանում է սրտամկանի գործունեության միջոցով (վազք, քայլում, ստացիոնար հեծանիվ և այլն), բայց եթե նպատակը պրոֆեսիոնալ սպորտն է, ապա պետք է հասկանալ, որ ծայրահեղ արդյունքը պահանջում է ծայրահեղ մարզում: Այս իրավիճակում CrossFit մարզման դիմակը (հիպոքսիկ դիմակ) կարող է օգնել մարզիկներին:
CrossFit- ում վերապատրաստման դիմակների օգտագործումը այս օրերին հազվադեպ չէ: Շատ հայտնի մարզիկներ հաստատում են, որ հենց իրենց օգտագործման շնորհիվ նրանք կարողացան զգալիորեն բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ որակները, առաջին հերթին ՝ աէրոբի և ուժի դիմացկունությունը:
Crossfit- ի և այլ ուժային սպորտի համար թթվածնի դիմակները նախագծված են այնպես, որ դրանց ազդեցությունը համեմատելի լինի լեռներ բարձրանալու հետ `բոլոր ուղեկցող նշաններով. Թթվածնի սով և ուղեղի մեղմ հիպոքսիա: Բնական բարձրության բնական պայմանների այս մոդելավորումը կարող է էապես բարձրացնել ձեր CrossFit մարզման ինտենսիվությունը:
Ինչու օգտագործել CrossFit ուսուցման դիմակ, ինչպես կարելի է առավելագույն օգուտ քաղել դրանից և միաժամանակ չվնասել ձեր առողջությանը. Մենք կպատմենք այս հոդվածում:
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Ի՞նչ է CrossFit դիմակը:
Crossfit մարզման դիմակ = մի տեսակ մարզիչ: Այն պատրաստված է բարձրորակ հիպոալերգենային նյութերից, որոնք բնութագրվում են լավ օդափոխությամբ, թեթևությամբ և ամրությամբ: Մեխանիզմն ինքնին բաղկացած է հետևյալ տարրերից.
- գլխի հետեւի մասում ամրագրված առաձգական խումբ;
- 2 մուտքային և 1 ելքային շնչառական փական;
- փականների համար դիֆրագրամներ:
Հիպոքսիկ դիմակը նախագծված է այնպես, որ ներշնչման ընթացքում մուտքային փականները մասամբ փակվեն: Սա մարզիկին ստիպում է ավելի ինտենսիվ շնչել, որի պատճառով ուժեղանում է թաղանթը, իսկ բեռի տակ աշխատող մկաններում թթվայնացման զգացումը նվազում է: Թթվածնի սահմանափակման աստիճանը կարող է ճշգրտվել դիմակի վրա տեղակայված հատուկ թաղանթների միջոցով: Այս դեպքում դուք կարող եք մոդելավորել բարձրավանդակները 900-ից 5500 մետր միջակայքում:
Նշում! Դուք պետք է սկսեք դիմակը օգտագործել նվազագույն բարձրության իմիտացիայով. Կարևոր է նախ հարմարվել այդպիսի բեռին և միայն դրանից հետո աստիճանաբար սկսել բարձրացնել մարզման ուժգնությունը:
© zamuruev - stock.adobe.com
Դիմակ օգտագործելու և ընտրելու խորհուրդներ
CrossFit անելիս համոզվեք, որ լավ առողջ եք, նախքան դիմակն օգտագործելը: Հատկապես ուշադիր ստուգեք սրտանոթային և շնչառական համակարգերը: Հիշե !ք: Վերապատրաստման դիմակի հաճախակի և չափազանց ինտենսիվ օգտագործումը կարող է խորացնել առկա պաթոլոգիական առողջական խնդիրները:
Օգտագործման առաջարկություններ
Իմաստ ունի օգտագործել մարզման դիմակ միայն այն մարզումների ժամանակ, որոնց ընթացքում մենք հետապնդում ենք մեր անաէրոբ դիմացկունությունը զարգացնելու նպատակ: Սա կարող է լինել վազք կամ արագ քայլել, կատարել միջին ծանրության ֆունկցիոնալ բարդույթներ, բռնցքամարտ, ըմբշամարտ և այլն:
Դուք պետք է սկսեք օգտագործել այն նվազագույն դիմադրությամբ. Այսպիսով մարմինը արագորեն հարմարվում է շնչառության նոր արագությանը: Ձեր սրտանոթային համակարգը սրտի հարմարավետ ռիթմին հարմարեցնելու համար պետք է սկսել ցածր ինտենսիվության սրտանոթից: Դրանից հետո միայն կարող եք սկսել կատարել crossfit համալիրներ `դիմակի լրացուցիչ օգտագործմամբ:
Ոչ մի դեպքում մի ստիպեք իրադարձություններին. Սկզբում բեռը պետք է լինի «ներածական». Դիմակի վրա ոչ մի աշխատանք ձախողման համար: Հավաքածուների միջեւ պետք է լինի բավարար ժամանակ հանգստի համար, իսկ սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի րոպեում 160 հարված: Ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել սրտի բաբախող սարքը միաժամանակ, ինչպես մարզական դիմակը:
Հանգստության և հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանների դեպքում ուսումնական դիմակի օգտագործումը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Դրանից հետո դուք անպայման պետք է օգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ (նույնիսկ ավելի լավ `իզոտոնային ըմպելիքներ) և մի քանի պարզ ածխաջրեր: Սա կվերականգնի մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը, կվերականգնի շնչառությունը և ձեր մարմինը կբերի նորմալ:
© iuricazac - stock.adobe.com
Ինչպե՞ս ընտրել դիմակ:
Crossfit դիմակ արժե գնել միայն այն դեպքում, եթե լիովին համոզված եք դրա ինքնատիպության և ճիշտ գործունեության մեջ: Այս հարցում զգույշ և խորաթափանց եղեք. Շուկան ողողված է ցածրորակ նյութերի էժանագին կեղծիքներով, և որևէ երաշխիք չկա, որ սարքի մուտքային և ելքային փականներն աշխատում են ինչպես սպասվում էր: Եթե դուք գնում եք անորակ ապրանք կամ դիմակ եք օգտագործում առանց նախնական փորձարկման, թթվածնի պակասի պատճառով ռիսկի եք դիմում կորցնել գիտակցությունը: Դիմակներ մի պատվիրեք մեկ էջանոց վայրէջք կատարող վայրերից. Կեղծ ապրանքի վրա սայթաքելու հավանականությունը մոտ է 100% -ին:
Նույնիսկ եթե դուք թանկարժեք ապրանքանիշի դիմակի սեփականատեր եք, մի մոռացեք, որ այն պահանջում է մանրակրկիտ սպասարկում: Հյուսվածքը պետք է ժամանակ առ ժամանակ լվացվի, իսկ շնչառական մեխանիզմը ինքնին երբեմն անհրաժեշտ է ապամոնտաժել և սրբել կուտակված փոշուց և խոնավությունից: Ավելի լավ է, օգտագործեք փոխարինելի ծածկոցներ: Որոշ ժամանակ անց պատշաճ կերպով չխնամված դիմակը կարող է որոշ ժամանակ անց այլևս չկարգավորել փականի համընկնումը և օդի մատակարարումը կարող է նկատելիորեն խաթարվել:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եք անել դիմակի միջոցով:
CrossFit մարզման դիմակը կատարյալ է բոլոր մարզումների համար, որոնցում մենք զարգացնում ենք aerobic տոկունություն: Առաջին հերթին դա վերաբերում է վազքին կամ արագ քայլելուն, հեծանվավազքին, ստեպեր կամ էլիպսով քայլելը և սրտամարզության այլ տեսակների:
Խորհուրդ է տրվում դիմակի օգտագործումը
Մարզիկի սեփական քաշով կատարված տեխնիկապես պարզ վարժություններ և քրոսֆիտային բարդույթներ կատարելիս ցանկալի է օգտագործել մարզման դիմակը: Դրանք կարող են ներառել հետևյալ վարժությունները.
- տարբեր տեսակի հրացաններ հատակից և անհավասար ձողերից;
- ձողի վրա տարբեր տեսակի ձգումներ;
- մարմնի քաշի squats;
- վարժություններ մամուլի համար;
- burpee;
- ցատկել squats;
- նետվելով եզրաքարի վրա;
- պարան բարձրանալ կամ հորիզոնական պարաններով աշխատել;
- կրկնակի նետվելով պարան;
- աշխատել մուրճով, ավազի պարկով:
Սա զորավարժությունների ամբողջ ցանկը չէ, որում դուք կարող եք օգտագործել ուսումնական դիմակը ՝ ձեր սեփական կատարողականը բարելավելու համար, այլ ընդամենը մի քանի օրինակ:
Ercորավարժությունները խորհուրդ չեն տրվում
Շատ մարզիկներ, որոնք մարզվում են մարզադահլիճներում, դասական անվճար քաշի վարժություններում օգտագործում են հիպոքսիկ դիմակ ՝ փակուղի, նստարանային մամլիչ, նստվածքներ, ծանրաձող շարքեր և այլն: Դա անելը միանգամայն ճիշտ չէ. Ուսուցման անաէրոբ տեսակը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիայի սպառում, մեզ անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ թթվածին աշխատող մկանների լավ արյան մատակարարման համար:
Վերապատրաստման դիմակի մեջ նման ազդեցության հասնելը չափազանց դժվար է. Դրանում դժվար է հասնել լավ պոմպի ՝ թոքերին թթվածնի ցածր մատակարարման պատճառով: Դժվար է նաև պահպանել շնչառության ճիշտ մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման: Հատկապես վտանգավոր կլինի մարզման դիմակի և մարզական գոտու միաժամանակյա օգտագործումը. Նրանց մեջ նորմալ շնչառության մակարդակի պահպանումը գրեթե անհնար կլինի: Հետեւաբար, ավելի լավ է պահպանել վերապատրաստման դիմակ `անաէրոբ աշխատանքի և տոկունության զարգացման համար: Դիմակի օգտագործումը ուժի մարզման համար վիճահարույց խնդիր է:
Crossfit դիմակի օգուտներն ու վնասները
Ինչպես ցանկացած մարզիչ, այնպես էլ CrossFit դիմակը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլև վնասակար լինել մարմնի համար ոչ պատշաճ օգտագործման պայմաններում: Եկեք արագ նայենք, թե ինչպես կարող է մարզիկը օգուտ քաղել դիմակ օգտագործելուց և ինչ հետեւանքներ կարող է ունենալ դա սխալ օգտագործման դեպքում:
Crossfit դիմակի առավելությունները
Չափավոր օգտագործումը, որը համաձայնեցված է մասնագետի հետ, օգնում է նվաճել նոր սպորտային բարձունքներ. Թոքային և սրտի կայունությունը մեծանում է անաէրոբ նյութափոխանակության շեմի բարձրացման հետևանքով, թոքերի ծավալը մեծանում է, և aerobic հոգնածությունը տեղի է ունենում շատ ավելի դանդաղ:
Ուսուցման դիմակի ճիշտ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մարմնի վրա հետեւյալ դրական ազդեցությունների.
- ավելացել է թոքերի ծավալը;
- մկանների թթվայնացման զգացումը նվազեցնելը;
- անաէրոբ գլիկոլիզի և ձախողման ավելի դանդաղ սկիզբ;
- ամրացնելով դիֆրագմը;
- մարմնի հարմարեցումը աշխատելու սահմանափակ քանակությամբ թթվածնի պայմաններում;
- նյութափոխանակության արագացում, էներգիայի մեծ սպառում:
Ի՞նչ վնաս կարող է տալ դիմակը:
Չնայած իր բազմաթիվ դրական առավելություններին ՝ CrossFit դասընթացների դիմակը սխալ օգտագործման դեպքում կարող է վտանգավոր լինել: Դրանում չափազանց ինտենսիվ մարզումը կարող է հանգեցնել ոչ թե դրական, այլ բացասական արդյունքների, մասնավորապես ՝
- սրտանոթային համակարգի վատթարացում. հաճախակի տախիկարդիա և առիթմիա;
- կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձր արյան ճնշման պայմաններում կարող է հանգեցնել զարկերակային հիպերտոնիայի և հիպերտոնիայի.
- երբ աշխատում են սահմանափակ քանակությամբ թթվածինով և սրտի բաբախող զարկերով, հնարավոր է գիտակցության կորուստ և նոպաներ:
Crossfit մարզման դիմակի օգտագործումը հակասում է սրտանոթային և շնչառական համակարգի պաթոլոգիական հիվանդություններ ունեցող մարզիկներին: Այս կատեգորիան ներառում է հիպերտոնիկ հիվանդներ, ասթմատիկներ, սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդիկ և շատ ուրիշներ: Ամեն դեպքում, նույնիսկ լիովին առողջ մարդը նախքան մարզական դիմակ օգտագործելը պետք է խորհրդակցի իր բժշկի հետ և պարզի հնարավոր հետեւանքների մասին:
