Warերմացումը հաջող մրցույթի շատ կարևոր բաղադրիչ է: Անպատշաճ տաքացումը կամ դրա բացակայությունը կխանգարի ձեզ ցույց տալ առավելագույնը այս կամ այն հեռավորության վրա վազելիս:
Գոյություն ունի ընդհանուր տաքացման համակարգ, որը պետք է կիրառվի նախքան ցանկացած տեմպ կամ միջակայքային մարզում: Բայց այդպիսի համակարգը կարող է պիտանի չլինել սկսնակ վազորդների համար նախքան կես մարաթոն կամ մարաթոն վազք, քանի որ այն կարող է չափազանց շատ էներգիա խլել:
Հետևաբար, նրանց համար, ովքեր կես մարաթոններ և մարաթոններ վազում են միջին հաշվով 4-4,30 րոպեից ավելի դանդաղ, քան մեկ կիլոմետրը, իմաստ ունի օգտագործել պարզեցված տաքացման համակարգ: Հեռավորության վրա ոչ շատ բարձր տեմպի պատճառով կարճացված տաքացումը բավական է վնասվածքները կանխելու և մարմինը անհրաժեշտ մակարդակի վրա տաքացնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, նման տաքացումը պարունակում է բոլոր երեք փուլերը `դանդաղ վազում, ձգում և SBU: Այնուամենայնիվ, ձգվող վարժությունները պետք է կատարվեն ավելի քիչ և միայն դինամիկայով, դանդաղ վազք 7-10 րոպեանոց շրջանում, և վազքի հատուկ վարժությունները կարող են ընդհանրապես բաց թողնվել կամ կատարվել պարզեցված տեսքով: SBU- ի փոխարեն, դուք պետք է մի քանի արագացում կատարեք:
Թե ինչպես կարելի է տաքանալ մարաթոն ու կես մարաթոնից առաջ, ինչ վարժություններ և ինչպես անել այս տաքացման ընթացքում, դուք ավելին կսովորեք տեսանյութի դասում.
Շնորհավոր դիտում:
Տաքացումն անկասկած կիսամարաթոնին նախապատրաստվելու կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, դա հեռու է միակին: «Կիսամարաթոն. Նախապատրաստում և հաղթահարում հատկություններ », որոնք կարող եք ամբողջությամբ անվճար ներբեռնել ՝ կտտացնելով այս հղմանը ՝ Ներբեռնեք գիրք Դուք կգտնեք 21.1 կմ հաջողությամբ պատրաստելու և վազելու համար անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները: Գրքի վերաբերյալ ակնարկները կարող եք կարդալ այստեղ ՝ Գրքերի ակնարկներ
Որպեսզի 42.1 կամ 21.1 կմ հեռավորության վրա նախապատրաստվելը արդյունավետ լինի, դուք պետք է մասնակցեք լավ մշակված ուսումնական ծրագրի: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵ trainingՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
