Supination և pronation. Ինչ է դա և ինչպես է այն ազդում մեր քայլելու որակի վրա

Pronation- ը և supination- ը անհրաժեշտ են կողմնորոշումը վերահսկելու և վերջույթների պահանջվող դիրքը վերցնելու համար, ինչպես նաև ցնցումների կլանումը և հետ մղելը:

Քայլելիս և վազելիս նրանք վերահսկում են ոտքը, որը շարժման ժամանակ մկանային բեռի ուժն է սահմանում, քանի որ շարժումը սկսվում և ավարտվում է դրանում: Խիստ առաջ ուղղված վազքի շարժման արդյունավետությունն առավելագույն ազդեցություն ունի շարժման արագության և դիմացկունության վրա:

Ոտնաթաթի դեֆորմացիան. Պատճառները և ծագումը

Լայնակի և երկայնական հարթ ոտքերը նախաբազկի դեֆորմացիայի հիմնական պատճառն են:
Պատճառը, առավել հաճախ, նեղ, անհարմար կոշիկներն են ՝ բարձրակրունկ կոշիկներով:

Առողջ ոտքի գործառույթը

Քայլելիս կամ վազելիս ՝ գարշապարը դիպչելուց և մատի հենակետից դուրս գալուց հետո տեղի են ունենում հետևյալ իրադարձությունները.

1. Միակը դիպչում է հենակին գարշապարի եզրով, զուգահեռ սուպինացիայով:
2. Կա մարմնի քաշի փոխանցում աջակից ոտքին, հետին ոտնաթաթի միաժամանակյա արտասանությամբ:

Արտասանություն. Ինչ է դա

Շարժումը հարմարավետ դարձնելու համար բարձերն անհրաժեշտ են, այս դեպքում բնական և կոչվում են pronation:

Ոտնաթաթը մակերեսին դնելիս այն դառնում է շատ ավելի շողոքորթող ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով դրա վրա սեղմող մարմնի բեռը: Այս մեխանիզմը կապված է ավտոմեքենաների ամորտիզատորների աշխատանքի հետ: Ստորին ոտքի ներքին հերթափոխը և շրջադարձը նույնպես զգալիորեն մեծացնում են ցնցումների կլանումը:

Կայունության զգալի բարձրացման և հակազդման առավելագույն արդյունավետության համար անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելացնել շփման մակերեսը, ինչը բնությունը լավ է արել:

Քայլելու կամ վազելու ընթացքում ավելորդ էներգիան մարելուց հետո մարդու մարմինը արագ շարժվում է առաջ շարժման ուղղությամբ և ներգրավում շարժման ցիկլի հաջորդ փուլը, որը կոչվում է սուպինացիա:

Pronation- ի խանգարումների տեսակների մասին

Մարդիկ կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

• Գերարտադրում - բեռի հավասարաչափ բաշխումը զգալիորեն կրճատվում է: ջիլերի շարժումը սահմանափակվում է այն փաստի պատճառով, որ նրանք մշտական ​​ճնշման տակ են: Մնացած բոլոր բաները հավասար են, հիպերպրոնացիայով տառապող մարդիկ շատ ավելի հաճախ են վիրավորվում, քան նրանք, ովքեր կարող են դասվել որպես չեզոք արտասանություն: Ընդհանուր է ունենալ մեկը Թուլ մկաններ ունեցող մարդկանց մոտ հարթ ոտքերը առաջ են ընթանում, և, հետևաբար, ծնկի հոդի, գոտկատեղի և այլ հոդերի և մկանների խմբերի բեռը մեծանում է:
• Հիպոպրոնացիա - իրավիճակ, երբ ներբանը բավականաչափ չի ծալվում: Հիպերպրոնացիայի տրամագծային հակադրությունը `նմանատիպ արդյունքով: Քայլելիս կամ վազելիս հենվում է ներսի արտաքին եզրը, մինչ կոճը համատեղ չի շարժվում դեպի ներս, այլ ձգտում է դեպի դուրս: Իրավիճակ է ստեղծվում, երբ գործնականում ցնցումների կլանում չկա, բայց հենաշարժողական համակարգը թույլ չի տալիս մարմնի քաշը տեղափոխել ոտնաթաթի կամարին ՝ սթրեսը պատշաճ չափով նվազեցնելու համար:

Սուպինացիայի նշանակությունը

Բացի այն, որ կոճը մասնակցում է սուպինացիայի և պրոնացիայի գործընթացին, շարժումները տեղափոխվում են նաև ծնկների համատեղ, ազդրի, կոնքի և գոտկատեղի տարածք: Որքան զարգացած են ներթափանցման հենարանների և արտասանիչների մկանները, այնքան քիչ բեռը տեղափոխվում է վերին հատվածներ և, որպես արդյունք, ավելի քիչ հոգնածություն:

Երբ մակերեսի հետ առավելագույն շփման փուլը գալիս է, մարզիկի մարմինը շտապում է առաջ, կոշտ լծակի ձևավորման և հոդերի փակման արդյունքում:

Կա պատրաստման հակահարված տալուն, որին նախորդում է կարճաժամկետ սուպինացիան, ինչը էապես մեծացնում է մարզիկի հրումը և, որպես արդյունք, արագությունը: Կրունկի վերացման գործընթացը կոչվում է թռիչքի շրջան, որին հաջորդում է հետագա սուպինացիան: Լավ զարգացած կամարների աջակցության մկանները մեծապես մեծացնում են մրցավազքում հաղթելու հնարավորությունները:

Supination - pronation. Վազքի արագություն և հոգնածություն

Մակերևույթին դիպչելիս ավելորդ գերբարձր ուժը ազդում է փափկության նվազման վրա և առաջացնում է չափազանց մեծ ամպլիտուդ, ինչը բացասաբար է ազդում քայլելու և վազելու արդյունքների վրա:

Գերարտադրումը նույնպես անընդունելի է, քանի որ արտաքին կոշիկը երկարում է, դառնում ավելի հարթ և առաձգական:
Pronation- ը ապահովում է երկու հիմնական մեխանիզմ `ցնցումների կլանում և սթրեսի թեթեւացում կոշտ մակերևույթի հետ շփման ժամանակ, ինչպես նաև հավասարակշռում անհավասար հողի հետ շփման դեպքում:

Այն դեպքերում, երբ բարձի գործընթացը չափազանց ձգձգվում է, ներբանը ժամանակ չունի արձագանքելու և անհրաժեշտ կոշտություն ստանալու համար, ինչը էապես նվազեցնում է վազքի ունակությունը, ինչպես նաև նպաստում է հոգնածության կուտակմանը և, որպես արդյունք, նվազեցնում է դիմացկունությունը:

Ավելորդ, այսպես կոչված, հիպերպրոնացիան բացասաբար է ազդում քայլելու և վազելու արդյունքների վրա, ինչպես նաև վնասակար է առողջությանը:

Ողնաշարի մկանների դերը հիպերպրոնացիայի առաջացման մեջ

Ողնաշարի հետին մկանը pronation- ի հիմնական վերահսկիչն է, ապահովելով ոտքի անհրաժեշտ կամարը քայլելու կամ վազելու բոլոր փուլերում:

Այս մկանների կապաններն անցնում են ոտքի տակ ՝ միավորելով և աջակցելով ոսկորներին:
Երբ բեմադրության փուլը սկսվում է, հետին տիբիալը ձգվում է ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով մարման համակարգի դինամիկան և տևողությունը:

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ նա բարձրացնում է ոտնաթաթի կամարները, մղումը շատ ավելի ուժեղ է:
Երբ հետին տիբիալ մկանների ջիլը ձգված է, այն հանգստանում է:

Մկանների թուլացման հետևանքը կատարման զգալի նվազում է, երբ քայլում եք, վազում եք, բարձր նետվում եք: Հետևի տիբիան առաջնային մեխանիզմ է, որն ապահովում է փափուկ վայրէջք կամ հզոր հրում:

Ի՞նչ հիվանդությունների կարող է հանգեցնել անբավարար սուպինացիան:

Հիպերսուպինացիայի ավելացումը և հատկապես հիպերպրոնացիան ոտքերի և մեջքի ցածր մասում քրոնիկ ցավերի, ինչպես նաև կանոնավոր վնասվածքների պատճառն է:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի անհանգստությունը, գլխացավերը, մալկլոցիան - կարող է լինել ոտքի հարթեցման արդյունք `սթրեսի ավելացման արդյունքում:

Theնկի հոդի մարմնի կենտրոնական առանցքի շեղման արդյունքում, patella- ն կարող է շարժվել դեպի դուրս, որի արդյունքում նրա աճառը քայքայվում է:

Ինչ հիվանդությունների է հանգեցնում պրոնացիայի խախտումը:

Առողջ ոտքը բնութագրվում է չեզոք արտասանությամբ, ավելի քան չորս տոկոսի տեղաշարժ, շեղում է, որի արդյունքում տեղի են ունենում մկանային-կմախքային համակարգում փոփոխություններ, որոնք ենթադրում են բեռի ճիշտ բաշխման բացակայություն, վնասվածքներ և, որպես արդյունք, արդյունքի նվազում քայլելիս և վազելիս:

Ոտքի մկանների և կապանների հիմնական գործառույթն է բեռը բաշխել մակերեսի հետ շփման ժամանակ, ապահովել ցնցումների կլանում և աջակցել ոսկրային կառուցվածքին:

Երկարատեւ քայլելիս ցավ է առաջանում, իսկ հարթ ոտքերի ավելացման դեպքում ցավը կարող է առաջանալ նույնիսկ եթե մեկ տեղում եք կանգնած:

Ավելի զարգացած հարթ ոտքերը, այնքան իմպուլսը փոխանցվում է կմախքի վերին հատվածին ՝ քայլելիս և վազելիս:
Գանգի հոդերը, ողնաշարը և հիմքը ենթարկվում են զգալի սթրեսի: Նման բեռներ բաշխելու համար ողնաշարը ավելի ինտենսիվորեն ներգրավված է աշխատանքի մեջ, որի արդյունքում այն ​​թուլանում է, և տեղի է ունենում դրա ինտենսիվ մաշվածությունը:
Նման փոփոխությունները հանգեցնում են նաև ողնաշարի սյունի նյարդերի վերջավորության քորոցին:

Ի թիվս այլ բաների, ոտքը կարող է ուժեղ դեֆորմացվել `հարթ ոտքերի բարձր աստիճանով: Սա կարող է հանգեցնել քայլվածքի վատթարացման, ոտքերի հոգնածության, շրջանառության վատ մակարդակի, կոճերի ուռուցքի և ցավի, ազդրի և ծնկների հոդերի փոփոխության:

Հարթ ոտքերի ախտանիշները.

1. Կոշիկի ներսը խիստ մաշված է և մաշված:
2. Ոտքի անհիմն արագ հոգնածություն:
3. Ցավ, հոգնածություն, ծանրություն, սպազմ, ոտքերի ուռուցք:
4. Ոտնաթաթերը ուռում են:
5. Բարձրակրունկներով քայլելու դժվարություն
6. Ոտնաթաթի խտացում:

Ինչպե՞ս կանխել խախտումները:

Pronation- ը կարող է շեղվել նորմայից, նման դեպքերում այն ​​պետք է շտկվի և ձգտի այն նորմալացնել:
Ոտնաթաթերը, որոնք կարող են փոխհատուցել խախտումները, մշակվում և փորձարկվում են օրթոպեդիկ ընկերությունների կողմից:
Նման ներբաններով կոշիկները օգնում են մարզիկին խուսափել վնասվածքներից և ցավերից, ինչպես նաև բարելավում են աշխատանքը քայլելիս և վազելիս:

Անհատական ​​օրթոպեդիկ ներդիրներ և կոշիկներ

Կամարի աջակցություն - հատուկ ներդիրներ, որոնք օգնում են ոտքը վերականգնել շեղումների դեպքում:
Painավը և արդյունավետ վերականգնումը վերացնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել ներդիրի ձևը:
Առավել գործնական խորամանկական հենարանների արտադրության համար անհրաժեշտ է օրթոպեդիկ հետազոտություն անցնել. Հաստատել հարթ ոտքերի և չափի աստիճանը:

Modernամանակակից ներդիրները պատրաստված են տարբեր նյութերից և կարող են բաղկացած լինել ՝ սիլիկոնից, եվրոպլաստիկից, գերբնականից:

• Ավելացված հարթ ոտքերով, ներդիրներն օգտագործվում են նախաբազկի համար:
• Ներքնակի հետեւի մասը կարող է նախագծվել ցավը վերացնելու և կրունկի սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Asամանակ առ ժամանակ ներբանները կարելի է պատրաստել մատների արանքով հեռավորության վրա, որպեսզի մատները չսայթաքեն:
• Ամենաբնական տարբերակը, որն իրականացվում է գարշապարի ակնթարթային աջակցությամբ և նախաբազուկի արտասանիչով: Այս ներքնակը նպաստում է ոտնաթաթի ոլորմանը, ինչը թեթեւացնում է մկանների սթրեսը և նվազեցնում ձգվող ուժերը:

Այն դեպքում, երբ հարթ ոտքերի բարձր աստիճան կա, դուք չեք կարող անել առանց հատուկ կոշիկների, - ժանյակավոր կոշիկների և պինդ ներբանի: Որպես կանոն, նման կոշիկների արտադրության համար անհրաժեշտ է գիպսե ձուլվածք:

Որպեսզի ճիշտ առողջ կոշիկներ ընտրեք, պետք է հասկանաք, թե ինչ փնտրել.

1. Ամուր միակ և բարձրորակ ներդիրների ներդիրը լավ կոշիկների նշան է, որոնք նորմալ շեղումների առկայության դեպքում հիանալի կզարգացնեն ոտքը: Նման կոշիկների դիզայնը հնարավորություն է տալիս լավ պտտվել մատից մինչև կրունկը:
2. Ներքին մասը հակված է ոտքի ներսից վեր բարձրանալուն:
3. Ոտնաթաթի ձևի փոփոխությունից խուսափելու համար նախաբազուկը չպետք է լինի չափազանց նեղ և լայն:
4. Լավ է, եթե ներդիրը մատների տակ փափուկ պահոց է պարունակում:
5. Կոշիկի հետեւը պետք է լավ պահի կրունկը և բավականին կոշտ լինի: Flip-flops- ը բացասաբար է ազդում ոտքի կապանների և մկանների վրա, եթե դրանք երկար մաշված լինեն:
6. Լավ կոշիկները սովորաբար պատրաստված են կաշվից, քանի որ դրանք փափուկ, ձգվող և շնչող են:

Ոտնաթաթի թույլ զարգացած մկաններն ու կապանները նպաստում են հարթ ոտքերի զարգացմանը, քանի որ դրանք տասը դեպքից ութ դեպքերի խանգարման pronation- ի հիմնական պատճառն են:

Իրավասու և կանոնավոր մարզումը առողջության երաշխիք է ոչ միայն ոտքերի, այլև ամբողջ մարմնի համար: Առողջ ձևը պահպանելու համար մկաններն ու կապաններն անընդհատ սթրեսի կարիք ունեն:

Դիտեք տեսանյութը: How to AVOID Running Injuries - Foot Pronation and Supination Correction (Նոյեմբեր 2024).