Մարզիկները, ովքեր վազում են, հաճախ ցավ են ունենում ոտքերի ու մեջքի մկանների շրջանում: Սարսափելի չէ, եթե ցավի ախտանիշը վերանա 36-48 ժամ հետո: Արժե ահազանգել, երբ բեռից երկու օր անց հետևում անհանգստություն է առաջանում և երկար ժամանակ չի անհետանում:
Նման ցավ առաջացնող ավելի քան 60 պատճառ կա, և դրանց ծագումը կարող եք որոշել ինքներդ, եթե դա պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ մասնագետի օգնությամբ, եթե ցավի առաջացումը հրահրում է տարբեր հիվանդությունների առկայությունը:
Ինչու է վազում մեջքս ցավում
Վազքի ընթացքում ցավոտ սենսացիաները կարող են առաջանալ տարբեր գործոնների և սխալների պատճառով, որոնք հաշվի չեն առնվում կամ չեն արվում հենց մարզիկների կողմից.
- Վազքի ժամանակ մարմնի սխալ կեցվածքը;
- Ողնաշարի կամ վերջույթների ավելորդ սթրես;
- Թուլացած մկանները, հատկապես սկսնակ կամ հազվադեպ մարզիկների մոտ:
Գոտկատեղում ավելորդ կռում կամ առաջ չափազանց թեքում
Այս սխալը հաճախ թույլ են տալիս սկսնակները, ովքեր անտեսել են փորձառու վազորդների խորհուրդը: Այս տեխնիկայով, վազքի ընթացքում, նկատվել է սխալ կեցվածք և ողնաշարի մեջքի գերբեռնվածություն:
Հետևաբար, հետևի մկանները լարելիս կամ թեքությունները առաջ և հետ կատարելիս ցավեր, ցավեր քաշելը:
Դասընթացի ընթացքում կարող եք խուսափել տհաճ սենսացիաներից, եթե.
- Ձեր մեջքը միշտ պահեք ուղիղ;
- Վազելիս թեքվեք առաջ ոչ միայն վերին մարմինը, այլ ամբողջ մարմինը:
Ուղիղ ոտքը երկարացրեք առաջ և վայրէջք կատարեք գարշապարի վրա
Միանգամայն ցավալի մանեւր: Օգտագործելով այն, ցավի սինդրոմը շատ շուտով իրեն զգացնել կտա: Ուղիղ ոտքը առաջ նետելը ինքնաբերաբար հանգեցնում է կրնկի վայրէջքի:
Ոտնաթաթի բախումից մակերեսը կարող է առաջացնել թրթռում, որը ոտքից անցնում է մարմնի վերև: Վնասված են ոչ միայն մեջքի հատվածը, այլ նաև ոտքերի ամենամեծ հոդերը ՝ կոճ, ազդր, ծունկ:
Shootingնցումից հետո կրակոցների ցավերը կհայտնվեն մեջքի ստորին հատվածում: Սուր շարժումներ կատարել անհնար կլինի: Այս եղանակով հաճախակի շարժումով ողնաշարի կոտրվածքների ռիսկը մեծանում է:
Մկանների թուլություն
Մկանների թուլությունն ու անպատրաստությունը հանգեցնում են սպորտի ժամանակ ցավերի ՝ վազքի:
Հիմնական մկանները, որոնք պետք է ամրապնդվեն և աջակցվեն հաջող մարզման համար ՝ առանց վնասվածքի և ցավի.
- Gluteal մկանները: «Ընկույզների» վատ վիճակում կոնքը թեքվում է առաջ, գոտկատեղում շեղում է հայտնվում, քանի որ մեջքը մնում է հարթ: Այստեղից վազելիս մերկանում է ներքևի մասում:
- Մեջքի մկանները: Որպես կանոն, որովայնի խոռոչը միշտ ավելի ուժեղ է, քան մարմնի հետեւի կորսետը: Արդյունքում ձեր մեջքը ուղիղ պահելը դառնում է ավելի բարդ, իսկ գոտկատեղը սկսում է թեքվել ՝ շարժվելիս ցավ պատճառելով:
Շատ կարևոր է պահպանել կորսետի առջևի և հետևի մկանների պատրաստվածության հավասարակշռությունը:
Կանխելով մեջքի ցավը
Դուք կարող եք կանխել մեջքի ցավի առաջացումը վազքի ընթացքում ՝ մի քանի կողմերից մոտենալով այս հարցին.
- Ընտրեք հարմարավետ և ճիշտ կոշիկ;
- Ոտնաթաթը ամրացնելու և հոդերի և ողնաշարի վրա թրթռումը նվազեցնելու համար օգտագործեք ներդիր ՝ անխափան հենակ:
- Կատարել ազդր մկանների կանոնավոր ձգում;
- Musclesերմացրեք մկանները նախքան տաքացումով վազելը;
- Վազեք փափուկ մակերեսների վրա;
- Միշտ պահեք հավասար կեցվածք:
Հարմար կոշիկներ
Վազքի համար օգտագործեք կոշիկներ, որոնք նախատեսված են հատուկ վազքի համար: Դա կարող է լինել ինչպես սպորտային կոշիկներ, այնպես էլ սպորտային կոշիկներ:
Բնութագրի այն տարրերը, որոնք դուք պետք է փնտրեք կոշիկ ընտրելիս.
- Եթե մարզումը տեղի է ունենում հարթ մակերևույթի վրա, դրա համար հարմար են թեթև կոշիկները, առանց կողային լրացուցիչ կողային ամրացումների, կրունկի վրա խտացրած ներբանով, իսկ մատի ծայրին բարակ: Անհավասար մակերեսների վրա վազք կատարելիս պետք է օգտագործել լրացուցիչ կաշկանդված կոշիկներ, որպեսզի ոտքը կողքի տեղափոխվի, վնասվածքը կանխելու համար: Կրունկի և մատի վրա ներբանը գրեթե նույն հաստությունն է դիմացկուն, բայց ոչ կոշտ նյութից:
- Կոշիկի չափը պետք է համապատասխանի ոտնաթաթի երկարությանը, չլինի նեղ, բայց ոչ շատ ազատ:
- Ավելի քիչ rive, մետաղական կամ պլաստմասե ուռուցիկություն և velcro, որոնք կարող են առաջացնել ճեղքվածք կամ ճնշում վերջույթների ցանկացած մասի վրա:
- Կոշիկի մեջտեղում պետք է լինի ամուր, կտոր կտոր և հարմարավետ ներդիր: Ոտքը հարմարավետության կարիք ունի:
- Նյութը, որից պատրաստվում են սպորտային կոշիկներ կամ մարզիչներ, պետք է լինի բնական և շնչող: Ոտքը չպետք է շոգեխաշվի, դա կարող է հանգեցնել եղունգների և մաշկի բորբոսների վարակման:
Լրացուցիչ ներդիր - անհապաղ աջակցություն
Երկարատև վազքով ոտքերը հոգնում են ներբանի կոշտությունից: Ինչ կոշիկ էլ հարմար լինի, վաղ թե ուշ ոտքերը սկսում են վնասվել մակերևույթի ազդեցությունից: Սա փոխում է վազքի վարումը, մեծացնում է հետևի բեռը և առաջացնում բնորոշ ցավ գոտկատեղում: Հնարավոր է նաև տրորել հարթ ոտքերը:
Կա լուծում `ներդիր - խորը հենակ: Դա կկանխի վնասվածքը ՝ ձեր կոշիկների ներբանը մեղմացնելով: Մեջքի ցավը ձեզ չի անհանգստացնի, կարող եք երկար վազել:
Պարբերաբար ձգեք ազդր մկանները
Վազորդների մոտ ցավի ախտանիշ կարող է առաջանալ ցածր մեջքի մկանների ձգման արդյունքում ՝ սեղմված ոտքերի պատճառով: Նրանց հանգստանալու և տոնուսավորելու համար բավական է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ձգվել ազդրի մկանները մի քանի րոպե: Նման միջոցառումներ իրականացնելու համար կան բազում վարժությունների շարք ՝ թե՛ հեշտ (թույլ ոտքերի համար), թե՛ դժվար (ուժեղների համար):
Musclesերմացում մկանները վազելուց առաջ
Սա նույն տաքացումն է: Վնասվածքները և մեջքի կամ այլ ցավերի տեսքը բացառելու համար յուրաքանչյուր վազքից առաջ այն պետք է իրականացվի 7-15 րոպե:
Այս ժամանակը միանգամայն բավարար է մարմնի հետագա բեռների օպտիմալ պատրաստման համար: Warmերմացումը ներառում է վարժություններ.
- Tilts ետ - առաջ, դեպի կողմերը;
- Տեղում հեշտ վազում;
- Squats;
- Տորսի ռոտացիա;
- Ձեռքերդ ճոճել:
Տաքանալու ցանկության բացակայության դեպքում, կամ, չգիտես ինչու, դա անելու ոչ մի եղանակ չկա, բավական է, մինչ վազելը, քայլես միջին տեմպով 15-20 րոպե, անցնելով լույսի հոսքի:
Վազում է փափուկ մակերեսի վրա
Վազքի ընթացքում կամ դրանից հետո մեջքի հաճախակի ցավոտ ախտանիշներով պետք է մտածել վազքի համար մակերեսը փոխելու մասին: Ասֆալտը կոշտ ծածկույթ է `ոտնաթաթի հարվածից, որի վրա թրթռումային ալիքները շտապում են վերջույթներից դեպի մեջքի ստորին մասը` խախտումներ հրահրելով: Փափուկ մակերեսը կարող է գործել ինչպես մարզադաշտի խոտ (մարգագետին, ոչ խիտ) կամ ռետինե հետքեր:
Runningիշտ վազքի կեցվածք
Դուք պետք է սկսեք վազել ճիշտ կազմված մարմնով: Մեջքը ուղիղ է, կզակը ուղիղ է, ոչ թե վեր: Ամբողջ մարմինը պետք է ամբողջովին վեր լինի ոտքերից, կրծքավանդակը չի հենվում առաջ, իսկ կոնքը հետ չի շարժվում:
Ուսերը, իրանն ու ազդրերը ուղիղ գծի մեջ են: Postիշտ կեցվածքը պահելու համար հարկավոր է դիտել ձեր ոտքերի վայրէջքը: Կրունկի վրա ՝ ոչ մի դեպքում: Տորսը թեքված է առաջ: Սա ողնաշարի կործանարար մանեւր է:
Վազքի ժամանակ մեջքի ցավի բուժում
Եթե վստահ եք, որ մեջքի ցավը վազքի հետևանք է, ապա կան որոշ առանձնահատկություններ, որոնք կարող են օգտագործվել այս հիվանդությունը բուժելու համար.
- Painավը չի անցնում երկու օրվա ընթացքում, արժե վերլուծել վարքի ճիշտ վարվելակերպը, ուշադրություն դարձնել կոշիկներին և վերացնել կամ ուղղել սադրիչ գործոնը:
- Սուր ցավի հայտնվելը ցույց է տալիս գոտկատեղի մկանների ձգում: Վերապատրաստումը դադարեցնելու հրատապ անհրաժեշտություն, գոնե 2-3 օրվա ընթացքում վերականգնելու համար:
- Վերացրեք հետևի ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն:
- Քսեք ցավոտ տեղը քսուքներով. Diklak - Gel, Dolobene կամ Kapsikam: Սրանք ջերմացնող, ցավազրկող դեղեր են:
- Համոզվեք, որ ողնաշարը չի ենթարկվում հիպոթերմային ազդեցության: Ավելի լավ է այն փաթաթել տաք, բրդյա շալով:
- Մեջքի մկաններն աջակցելու համար կարող եք օգտագործել ձգող կորսետ կամ շտկել ներքնազգեստը, եթե այն տեղավորվում է: Սովորաբար, այն ունի ամրացման մի քանի մակարդակ, որոնք նախատեսված են ցանկացած ծավալի համար:
- Ձեռքի տակ քսուքներ չկան, կարող եք փորձել տաքացնելով կոմպրեսներ: Անհրաժեշտ է վիրակապը կամ շղարշը խոնավեցնել ցանկացած, շատ տաք կենդանական ճարպով և կիրառել մեջքին 4 - 5 ժամ, վերևում դնելով բամբակյա բուրդի և պոլիէթիլենի շերտ: Ավելի լավ է նման կոմպրեսը դնել գիշերը, երբ մարդն ավելի քիչ շարժունակ է:
Նման ընթացակարգեր կիրառելուց հետո ցավը չի հանդարտվում, ինչը նշանակում է, որ խնդիրն ավելի խորն է: Խորհրդատվության և օպտիմալ բուժման նշանակման համար անհրաժեշտ է շտապ դիմել մասնագետին:
Սպորտով զբաղվելը պետք է ճիշտ լինի ՝ հաշվի առնելով անհատական օրգանիզմի և ընտրված տեսակի բոլոր հատկությունները: Ունենալով փխրուն, թույլ սահմանադրություն `անհրաժեշտ չէ մեծ սպորտով զբաղվել, բավական է սկսել վազել ու վարժություններ անել:
Նրանց համար, ովքեր մկանների լեռ ունեն, դա նույնպես չի խանգարի: Վազքը ինտենսիվ սպորտ է, որը պահանջում է դիմացկունություն և ճիշտ մոտեցում: Նախքան վազելը սկսելը արժե կարդալ գրականությունը կամ խորհրդակցել փորձառու վազորդի հետ:
