Burpee ՝ օղակների վրա էներգիայի արտանետմամբ

Crossfit վարժություններ

5K 0 03/01/2017 (վերջին վերանայում ՝ 04/06/2019)

CrossFit- ում շատ տարածված burpee վարժությունն ունի մի քանի տարբեր տատանումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է միանգամից մի քանի ուժային շարժում կատարել կարճ ժամանակահատվածում: Այս շարքի ամենադժվարը համարվում է օղակների վրա ուժային արտանետմամբ բիրպե: Դա մարզիկից պահանջում է ոչ միայն մեծ ֆիզիկական ուժ, այլև լուրջ տեխնիկական պատրաստվածության առկայություն: Այս վարժության շնորհիվ մարզիկը կարող է մղել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:

Եթե ​​ձեր ուսումնական ծրագրում պարբերաբար օղակների վրա ուժով burpees եք ընդգրկում, կարող եք ոչ միայն հիմնովին ամրացնել ամբողջ մարմնի մկանները, այլ նաև բարելավել ճկունության մակարդակը, մարմնի շարժումների համակարգումը: Բացի այդ, մեկ դասի ընթացքում դուք կծախսեք հսկայական քանակությամբ լրացուցիչ կալորիաներ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վարժությունը հարմար է միայն փորձառու մարզիկների համար, և սկսնակները պետք է հերթափոխով կատարեն բիրպե և ուժգին հարվածներ հասցնեն օղակներին:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Օղակների վրա էներգիայի արտանետմամբ բիրպիը պահանջում է, որ մարզիկը ունենա շարժումների հստակ հաջորդականություն.

1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը - կանգնեք օղակների դիմաց: Ապա ձեռքերը վերցրեք ուսի լայնության վրա ՝ պառկած դիրքով:
   
2. Արագ տեմպերով ճզմեք հատակից:
   
3. Բարձրացրեք մարմինը, ապա ցատկեք օղակների վրա:
   
4. Theոճանակի օգնությամբ ելք կատարեք օղակների վրա երկու ձեռքի ուժով:
   
5. Անցեք արկից և նորից վերցրեք հակված դիրքը:
6. Կրկնեք burpee- ն `դուրս գալով օղակների վրա:

Կոմպլեկտների և կրկնությունների քանակը յուրաքանչյուր դեպքում անհատական ​​է: Եթե ​​հրում եք առանց խնդիրների, և օղակների վրա եղած տարրի հետ դժվարություններ ունեք, ապա նախ պետք է լրացուցիչ աշխատել դեպի երկու ձեռքի ելք:

Այս վարժությունում ձեր ուժեղ կողմերը բարելավելու համար դուք պետք է պարբերաբար ձգվեք, ինչպես նաև կատարեք տարբեր մարմնամարզական տարրեր հորիզոնական ձողի և անհարթ ձողերի վրա:

Crossfit մարզման համալիր

Crossfit- ի վերապատրաստման ծրագրերից շատերն իրենց կառուցվածքում ունեն տարբեր տեսակի burpees: Ամենափորձառու մարզիկները փորձում են այն համատեղել օղակների վարժությունների հետ:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում օղակների հասանելիությամբ burpees պարունակող համալիրներից մեկը:

Այս տեսակի համալիրի համար բավական կլինի անցնել առաջարկվող վարժությունների 1 շրջանակ: Մարզման ընթացքում օգտագործելով ավելի պարզ վարժություններ, որպեսզի մեկ դասի ընթացքում ցանկալի արդյունք ստանաք, ցանկալի է կատարել 3-4 շրջան: Կրկնությունների քանակը յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ պետք է լինի առավելագույնը: Եթե ​​դժվարանում եք համատեղել burpees- ը և օղակները դուրս քաշելը, ապա արեք այս երկու տարրերը կարճ դադարով: Ձեզ հարկավոր չէ հանգստանալ կրկնությունների միջեւ:

Դիտեք տեսանյութը: Burpees, Skills Mechanic Builder? (Հոկտեմբեր 2025).