Պանտոտենաթթուն (B5) հայտնաբերվել է որպես իր խմբի վիտամինների հինգերորդ մասը, ուստի ՝ դրա անվան մեջ համարի նշանակությունը: Հունական լեզվից «pantothen» - ը թարգմանվում է ինչպես ամենուր, ամենուր: Իրոք, վիտամին B5- ն առկա է մարմնի գրեթե ամենուր `լինելով կոենսիմ Ա:
Պանտոտենաթթուն մասնակցում է ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Նրա ազդեցության տակ տեղի է ունենում հեմոգլոբինի, խոլեստերինի, ACh, հիստամինի սինթեզ:
Գործել
Վիտամին B5- ի հիմնական հատկությունը նրա մասնակցությունն է մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին: Նրա շնորհիվ գլյուկոկորտիկոիդները սինթեզվում են մակերիկամների կեղևում, որոնք բարելավում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, ուժեղացնում մկանային-կմախքային համակարգը և նյարդային համակարգը `նպաստելով նեյրոհաղորդիչների սինթեզին:
© iv_design - stock.adobe.com
Պանտոտենաթթուն կանխում է ճարպային հանքավայրերի առաջացումը, քանի որ այն ակտիվորեն մասնակցում է ճարպաթթուների քայքայմանը և դրանք էներգիայի վերածելուն: Այն մասնակցում է նաև հակամարմինների արտադրությանը, որոնք օգնում են մարմնի իմունային համակարգին պայքարել վարակների և բակտերիաների դեմ:
Վիտամին B5- ը դանդաղեցնում է մաշկի տարիքային փոփոխությունների տեսքը `նվազեցնելով կնճիռների քանակը, ինչպես նաև բարելավում է մազերի որակը, արագացնում դրանց աճը և բարելավում եղունգների կառուցվածքը:
Թթվի լրացուցիչ օգտակար հատկություններ.
- ճնշման նորմալացում;
- բարելավված աղիքի գործառույթը;
- արյան շաքարի մակարդակի վերահսկում;
- ուժեղացնելով նեյրոնները;
- սեռական հորմոնների սինթեզ;
- մասնակցություն էնդորֆինների արտադրությանը:
Աղբյուրները
Մարմնում վիտամին B5- ն ի վիճակի է ինքնուրույն արտադրվել աղիքներում: Բայց դրա սպառման ինտենսիվությունը մեծանում է տարիքով, ինչպես նաև կանոնավոր մարզական մարզումներով: Այն կարող եք ձեռք բերել լրացուցիչ սննդով (բուսական կամ կենդանական ծագմամբ): Վիտամինի օրական դոզան 5 մգ է:
Պանտոտենաթթվի ամենաբարձր պարունակությունը հայտնաբերվում է հետևյալ մթերքներում.
| Ապրանքներ | 100 գ պարունակում է մգ-ով վիտամին | % օրական արժեք |
| Տավարի լյարդ | 6,9 | 137 |
| Սոյա | 6,8 | 135 |
| Արեւածաղկի սերմեր | 6,7 | 133 |
| Խնձորներ | 3,5 | 70 |
| Հնդկացորեն | 2,6 | 52 |
| Գետնանուշ | 1,7 | 34 |
| Սաղմոնի ընտանիքի ձուկ | 1,6 | 33 |
| Ձու | 1.0 | 20 |
| Ավոկադո | 1,0 | 20 |
| Եփած բադ | 1,0 | 20 |
| Սունկ | 1,0 | 20 |
| Ոսպ (խաշած) | 0,9 | 17 |
| Հորթի միս | 0,8 | 16 |
| Չորացրած լոլիկ | 0,7 | 15 |
| Բրոկկոլի | 0,7 | 13 |
| Բնական մածուն | 0,4 | 8 |
Վիտամինի չափազանց մեծ դոզան գործնականում անհնար է, քանի որ այն հեշտությամբ լուծվում է ջրի մեջ, և դրա ավելցուկը դուրս է գալիս մարմնից ՝ առանց բջիջներում կուտակվելու:
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 անբավարարություն
Մարզիկների, ինչպես նաև տարեց մարդկանց համար բնորոշ է B վիտամինների պակասը, ներառյալ B5 վիտամին: Սա արտահայտվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- քրոնիկ հոգնածություն;
- ավելացել է նյարդային գրգռվածությունը;
- քնի խանգարումներ;
- հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- մաշկի խնդիրներ;
- փխրուն եղունգներ և մազեր;
- մարսողական տրակտի խանգարում:
Դեղաքանակ
| Մանկություն | |
| մինչեւ 3 ամիս | 1 մգ |
| 4-6 ամիս | 1.5 մգ |
| 7-12 ամիս | 2 մգ |
| 1-3 տարի | 2,5 մգ |
| մինչեւ 7 տարի | 3 մգ |
| 11-14 տարեկան | 3,5 մգ |
| 14-18 տարեկան | 4-5 մգ |
| Մեծահասակները | |
| 18 տարեկանից | 5 մգ |
| Հղի կանայք | 6 մգ |
| Կրծքով կերակրող մայրեր | 7 մգ |
Սովորական մարդու ամենօրյա պահանջը լրացնելու համար բավարար են այն վերոհիշյալ աղյուսակի այն ապրանքները, որոնք առկա են ամենօրյա սննդակարգում: Լրացուցիչ հավելումների ընդունումը առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ում կյանքը կապված է ֆիզիկական մասնագիտական սթրեսի, ինչպես նաև կանոնավոր սպորտաձևերի հետ:
Փոխազդեցություն այլ բաղադրիչների հետ
B5- ը ուժեղացնում է ակտիվ նյութերի գործողությունը, որոնք նախատեսված են Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Հետեւաբար, դրա ընդունումը հնարավոր է միայն բժշկի վերահսկողության ներքո:
Հակաբիոտիկների հետ պանտոտենաթթու ընդունելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն նվազեցնում է դրանց կլանման կարողությունը ՝ նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը:
Այն լավ է աշխատում B9- ի և կալիումի հետ, այդ վիտամինները փոխադարձաբար ուժեղացնում են միմյանց դրական ազդեցությունները:
Ալկոհոլը, կոֆեինը և միզամուղ միջոցները նպաստում են մարմնից վիտամինի արտազատմանը, ուստի չպետք է չարաշահել դրանք:
Արժեք մարզիկների համար
Մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար մարզվում են մարզասրահում, մարմնից սննդանյութերի արագ արտազատումը բնորոշ է, ուստի նրանք, ինչպես ոչ ոք, կարիք ունեն վիտամինների և հանքանյութերի լրացուցիչ աղբյուրների:
Վիտամին B5- ը մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակության գործընթացին, ուստի դրա օգտագործումը թույլ է տալիս բարձրացնել դիմացկունության աստիճանը և ձեզ ավելի լուրջ սթրես տալ: Այն օգնում է նվազեցնել կաթնաթթվի արտադրությունը մկանային մանրաթելերում, ինչը մկանների ցավ է հաղորդում մարզական բոլոր մարզասերներին մարզվելուց հետո:
Պանտոտենաթթուն ակտիվացնում է սպիտակուցի սինթեզը, որն օգնում է մկանների զանգվածը կառուցելուն, ամրացնել մկաններն ու դրանք ավելի ցայտուն դարձնել: Իր գործողության շնորհիվ արագանում է նյարդային ազդակների փոխանցումը, ինչը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել արձագանքման արագությունը, որը կարևոր է շատ մարզաձեւերում, ինչպես նաև նվազեցնել նյարդային լարվածության աստիճանը մրցակցության ընթացքում:
Վիտամին B5 հավելումների լավագույն 10-ը
| Անուն | Արտադրող | Համակենտրոնացում, պլանշետների քանակ | Գին, ռուբլի | Փաթեթավորման լուսանկար |
| Պանտոտենաթթու, վիտամին B-5 | Աղբյուր Naturals | 100 մգ, 250 | 2400 | |
| 250 մգ, 250 | 3500 | |||
| Պանտոտենաթթու | Բնության պլյուս | 1000 մգ, 60 | 3400 | |
| Պանտոտենաթթու | Երկրի կյանք | 1000 մգ, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Սոլգար | 75 մգ, 90 | 1700 | |
| Միայն վիտամիններ | 50 մգ, 90 | 2600 | ||
| Պանտովիգար | MerzPharma- ն | 60 մգ, 90 | 1700 |  |
| Վավեր է | Տեվա | 50 մգ, 90 | 1200 |  |
| Պերֆեկտիլ | Վիտաբիոտիկներ | 40 մգ, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Օպտիմալ սնուցում | 25 մգ, 90 | 1100 |
