Theրագրի կարևորագույն մասը, երբ խոսքը վերաբերում է ոչ թե կրկեսին, այլ աթլետիզմին, տղամարդկանց 100 մետր վազքն է: Գեղեցիկ սեռը, աթլետիկայի բոլոր առարկաների լիիրավ մասնակիցը, երկրպագուներին դուր է գալիս գեղեցկությամբ և շնորհքով, ոչ վաղ անցյալում ֆանտաստիկ արդյունքներով, զուտ արական տեսակներով, բայց ... չի հավակնում լինել մոլորակի ամենաարագ մարդը:
Ուսեյն Բոլթ անունը հայտնի է, իսկ Ֆլորենս Գրիֆիթը (համաշխարհային ռեկորդակիր 100 մ երկարությամբ), մեղմ ասած, այնքան էլ սիրված չէ, չնայած նրա նվաճումը տևում է գրեթե 30 տարի:
Ինչ է սպրինտը
10 վրկ-ից պակաս: (այսպես են վազում համաշխարհային կարգի մարզիկները 100 մ) ներկայացումը տևում է հանդիսատեսի համար և պայքարը մարզիկների համար: Անդամ դառնալու համար հարկավոր է տոմս գնել, իսկ մյուսները տասնամյակներ տաժանակիր մարզումներ անցկացնել:
100 մ դասական արագավազք է: Առանց նսեմացնելու արագավազքի մյուս տարածությունների արժանիքները, որոնք ներառում են 60 մ (միայն ձմռան սեզոնին), 200 մ, 400 մ, ինչպես նաև 110 մ արգելք, «հյուսելը» «հեղինակություն» անվանակարգի անվիճելի առաջատարն է:
Սպրինտ փոխանցումավազքը ՝ 4х100 և 4х400 մ, հետաքրքիր են և միշտ հուզական:
100 մ վազքի տեխնիկայի փուլեր և առանձնահատկություններ
Սպրինտում կարճաժամկետ աշխատանքը կանխորոշում է մարզիկների տեխնիկական ու տակտիկական պատրաստվածության առանձնահատկությունները: Ուսուցման գործընթացի տարբեր փուլերում վարժությունների մեթոդներն ու ընտրությունը մեծապես տարբերվում են բնակիչների վերապատրաստումից:
100 մ վազքը պայմանականորեն բաժանված է հիմնական փուլերի `մեկնարկ, մեկնարկային արագացում, հեռավորության վրա վազում, ավարտի պոռթկում:
Այս փուլերից յուրաքանչյուրը պահանջում է առանձին մասնագիտացված տեխնիկական ուսուցում:
Համապարփակ պատկերը ձեւավորվում է միայն համալիրի բոլոր տարրերը յուրացնելուց հետո:
Կարևոր է երիտասարդ մարզիկի համար դնել ճիշտ տեխնիկայի հիմքերը, և վարպետները, նույնիսկ շատ բարձր որակավորմամբ, պետք է անընդհատ ուշադրություն դարձնեն դրա կատարելագործմանը:
Սկսեք
Սպրինտ կարգերում մասնակիցները սկսում են «ցածր մեկնարկի» դիրքից ՝ օգտագործելով հատուկ մեկնարկային բլոկներ: Մարզիկը ընտրում է հեռավորությունը մեկնարկային գծից և բլոկների միջև: Վազքի ոտքը առջեւում է: Մյուս ոտքը հենված է ծնկի վրա:
Ուղղված ձեռքերը դրված են մեկնարկային գծի դիմաց, ուսերից մի փոքր ավելի լայն, հայացքն ուղղված է մեկ մետր առաջ: Սկսնակ դատավորը տալիս է երկու հրաման ՝ 1. «սկսել», որից հետո անհրաժեշտ է դիրք բռնել բլոկների մեջ և հենվել ձեռքերին: 2. «ուշադրություն» - կոնքը դաստիարակվում է, մարմինը շարժվում է առաջ ՝ սպասելով «կրակոցին»: Անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ արձագանքել կրակոցին և դուրս հանել բարձիկներից:
Պատրաստության այս փուլում ստորին վերջույթների մկանները չպետք է որոգայթվեն, ինչը նրանց թույլ կտա ճիշտ ժամանակին կծկվել և ստանալ «կատապուլտի» էֆեկտ: Ամանակակից բարձիկները հագեցած են էլեկտրոնային սեղմիչներով և թույլ են տալիս որոշել կեղծ մեկնարկ, որը դուրս է մարդու աչքի վերահսկողությունից: Սպրինտներում կեղծ մեկնարկները սովորական երեւույթ են (վայրկյանի կոտորակները շատ թանկ են) և նախկինում վեճերի և բողոքարկման պատճառ են դարձել: correctշգրտության որոշումը կախված էր հենց սկզբից դատավորի սուբյեկտիվ ընկալումից:
Երբ որոշումն անցավ էլեկտրոնիկայի իրավասությանը, հարցը հանվեց օրակարգից: 2011 թ.-ին, աշխարհի առաջնության վերջին մրցավազքում, Վ. Բոլտը որակազրկվեց կեղծ մեկնարկի համար. Ավտոմատացումը չի տպավորվել նրա մեծության վրա: «Պարզ արձագանքման արագության» բարձր ցուցանիշը (այս դեպքում ՝ ձայնային ազդանշանին) սկզբում շոշափելի առավելություն է տալիս:
Մեկնարկի և թռիչքի վազքը վարժեցնելու ամենաարդյունավետ օժանդակ վարժություններից մեկը փոխադրման վազքն է ՝ երկարության և շրջադարձերի քանակի տատանումներով: Թռչկոտելու վարժություններ (տեղից երկարություն և բարձրություն, կշիռներով և դիմադրողականությամբ), աստիճաններով վազում, վերև և շատ ուրիշներ, որոնք ուղղված են արագության ուժի հատկությունների («պայթուցիկ» ուժ) զարգացմանը:
Վազք սկսելը
Վազքի այս փուլում մարզիկը պետք է արագ հասնի առավելագույնին մոտ արագությանը:
Կարևոր է պահպանել մարմնի ճիշտ թեքությունը, քանի որ ազդրի օպտիմալ երկարացումը առաջին քայլերում պետք է ստեղծի ավելի շատ հորիզոնական, քան վերև ուղղված ուժի վեկտոր: Աստիճանաբար մարմինը «բարձրանում է», իսկ վազելու տեխնիկան հիշեցնում է «հեռավորությունը»: Կոշտ անցման սահման չկա:
Փորձագետները կարծում են, որ 30-40 մ հաղթահարելուց հետո վազորդը պետք է հասնի մեկնարկի առավելագույն արագացմանը: Տեմպի և քայլքի երկարության փոփոխությունը, թռիչքի փուլային աստիճանական աճը, ձեռքի շարժումների լայն շրջանակը թռիչքի վազքի բնութագրական առանձնահատկություններն են: Հիմնական բեռը կրում են ազդրի և ստորին ոտքի էքսպանսեր մկանները:
Հեռավորության վազք
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անկախ արագավազքի վարպետության մակարդակից, առավելագույն արագությունը հասնում է 6-րդ վայրկյանին, իսկ 8-ից հետո այն ընկնում է:
Ոտնաթաթը տեղադրված է հետքի վրա մատից. Իջեցումը տեղի չի ունենում ոտնաթաթի ամբողջ պլանտարային մասի վրա: Արագության ռիթմին և միատարրությանը հասնելու համար ցանկալի է, որ տարբեր ոտքերից քայլերը նույնը լինեն: Ձեռքերը թեքում են արմունկներին աջ անկյան տակ, նրանք աշխատում են ազատ, արագ և սինքրոն ոտքերի հետ: Մկանները գործում են իմպուլսային ռեժիմով (կծկում-թուլացում) `քայլ առ քայլ առավելագույն ազատ ռիթմին հասնելու համար:
Մարմինը ուղղաձիգ է, մարմինը փոքր-ինչ թեքված է, ուսի գոտու ռոտացիան ՝ նվազագույն: Կարևոր է վերահսկել առանցքային կետի և առանցքային փուլում մղող ոտքի միջևի անկյան պահպանումը. Անկյունը մոտ է 90 աստիճանի դասի արագավազակների համար
Թռիչքի փուլում ազդրերի իջեցումը հատուկ դեր է խաղում: Ազդրի, ստորին ոտքի և ոտնաթաթի շարժումների վերլուծությունը `կապված ազդրի, ծնկների և կոճերի հոդերի հետ և դրանց գտնվելու վայրը հենարանին և միջքաղաքային հատվածին, հնարավորություն է տալիս գնահատել վազքի աստիճանի բիոմեխանիկան և կատարելագործել տեխնիկան: Ֆոտո և վիդեո նկարահանումները լայնորեն օգտագործվում են առանձին տարրերի կառուցվածքը մանրամասն ուսումնասիրելու համար:
Ավարտել
Նախորդ փուլերի պսակը: Ամոթ է մրցավազքում պարտվել, երբ վերջնագիծը մի քանի մետր հեռավորության վրա է, իսկ բոլոր մրցակիցները հետ են մնում: Ավարտել թափը և ինչպես հատել վերջնագիծը. Այդ հմտությունները պետք է լինեն նաև տեխնիկական զինանոցում:
Անհրաժեշտ է բավարար ուժ պահպանել վերջնական ցնցում կատարելու համար. Կուտակված հոգնածությունը լրացուցիչ դժվարություններ է ստեղծում և «կոտրում» տեխնիկան:
Խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ քայլ անել `ձեռքի ավելի ինտենսիվ շարժումների պատճառով: Technologyամանակակից տեխնոլոգիան ապահովում է հենակետից թռիչքի անկյան զգալի կրճատում և միևնույն ժամանակ վերջին քայլով մարմնի առաջի թեքության բարձրացում: «Jumpատկով» կամ «Վանդակի» անցումով ավարտը ՝ առանց շարժման հիմքերը փոխելու, ժամանակի փորձություն չի անցել:
Կողմերն օգտագործում են ավարտական կտորներ, ինչպիսիք են ուսը կամ կրծքավանդակը առաջ մղելը ՝ ձեռքերը ետ:
Հաճախ մրցավազքի հաղթողին որոշելու համար դատավորների խորհուրդը դիմում է լուսանկարների ավարտի օգնությանը:
100 մ վազքի կատարման խորհուրդներ
Մարզումներ
Սպրինտ տեխնիկայի յուրացումը, ինչպես ցանկացած մարզաձեւում, անհնար է առանց հիմնարար ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության:
Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հիմք է դնում ծայրաստիճան սթրեսի ներքո մարմնի գործունեության համար (100 մ արագությունը հենց այդպիսի դեպք է), և հատուկը նպատակաուղղված է մկանների հատուկ խմբերի և արագավազքի այնպիսի հատկությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են ուժը, համակարգումը, արագությունը, արագության դիմացկունությունը, ցատկելու ունակությունը: Դրանց հետ մեկտեղ մարտիկին և հոգեբանական պատրաստվածությունը ուղեկցում են մարզիկին իր ողջ կարիերայի ընթացքում:
Ինտերվալ դասընթացների մեթոդը ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում, երբ ինտենսիվ բեռների ժամանակահատվածը փոխարինվում է վերականգնման ժամանակահատվածով:
Բարձր որակավորում ունեցող մարզիկի մրցակիցներին հաղթելու տեսողականորեն հեշտությամբ վազելը ցույց է տալիս բարձր տեխնիկա, որը թաքցնում է իսկապես տիտանական բեռը. Սրտի բաբախյունը կարող է գերազանցել 200 հարված / րոպե, և արյան ճնշումը զգալիորեն բարձրանում է:
Warերմացեք
Սկսնակ և փորձառու արագավազքի տաքացման նախշերը կտրուկ տարբերվում են: Եթե առաջինի համար ստանդարտ մարզիկի տաքացումը բավարար է, ապա վարպետը զորավարժությունների հավաքածուի մեջ ներառում է որոշակի հավաքածու:
Որպես կանոն, տաքացումը սկսվում է տարբեր վազքի վարժություններով, որոնք բացառում են երկար վազքը (40-50 մ կարճ լույսի վազք, վազքի բարձր ազդրի բարձրացում, ներքևի ոտքի ավլում, վազք մանրացնելով դեպի արագացում և այլն), ձգվող վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար , ճոճանակ, պտտվող շարժումներ, հակումներ:
Հետագայում, անցումը թռիչքային մասի (տեղից, եռակի, ցատկում է մեկ ոտքի վրա) և կրկին վերադառնում է վազքի (փոխելով առաջադրանքների առաջին մասի առաջադրանքները): Մարզման տաքացման մասն ավարտվում է սահուն արագացումով կարճ վազքներով, բայց ոչ ամբողջ ուժով:
Սարքավորումներ
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ կոշկեղեն:
Սպրինտի համար «գամասեղները» պատրաստվում են հաշվի առնելով այս հատուկ աթլետիկայի տեսակի տեխնիկայի նրբություններն ու առանձնահատկությունները:
Թեթև, ներքնակը բարակ է, ճկուն, լավ ցնցող կլանիչ հատկություններով: Կտրուկները կցվում են քթին, համարյա մատների տակ, վանելու ազդեցությունը բարելավելու համար:
Կոշիկ փորձելիս հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ոտքի կոշտ ամրագրմանը:
Studամբյուղները ընտրվում են կախված այն մակերեսներից, որոնց վրա դուք կմարզվեք կամ կմասնակցեք մրցումների:
100 մ վազքի արդյունքները չափվում են վայրկյանի տասներորդ և հարյուրերորդերորդականներով: Առաջընթացի պահանջները այստեղ կենտրոնացած են սահմանի վրա, ուստի վազքի տեխնիկայի նույնիսկ աննշան թերությունները կլինեն անհասանելի շքեղություն:
