Kնկի իջնելը ֆիզիոթերապիայի վարժությունների տարր է և ունի ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն: Այն օգտագործվում է հոդերի որոշակի հիվանդություններ կանխելու համար. Հիվանդները նշում են դրա իրական օգնությունը ցավը նվազեցնելու գործում:
Taoist ծնկի իջեցվել է աշխարհին չինացի healers - զորավարժությունները օգտագործվում են Երկնային կայսրությունում հարյուրավոր տարիներ: Modernամանակակից համաշխարհային բժշկությունը զորավարժություններին տվել է բարդ տերմին ՝ կինեզիթերապիա, սակայն անվան հետ պրակտիկայի էությունը չի փոխվել: Եկեք նայենք ծնկների օգուտներին կամ վտանգներին, ինչ հիվանդություններ է այն օգնում բուժել և ինչպես ճիշտ անել:
Օգուտ և վնաս
Հիմնական բուժիչ ազդեցությունն ուղղված է հոդերի խնդիրների բուժմանը: Վերջինիս բնականոն գործունեությունն իրականացվում է բավարար քանակությամբ քսայուղի ՝ սինովիալ հեղուկի շնորհիվ: Հենց նա է նպաստում ցավազուրկ շփմանը, վերացնում դեֆորմացիան: Եթե բավարար յուղ չկա, հիվանդությունը զարգանում է: Synovial հեղուկը ձեւավորվում է շարժման ընթացքում, այդ իսկ պատճառով, եթե հոդերը սկսում են ցավել, դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք: Այսպիսով, չորեքթաթ վազքը իդեալական վարժություն է ՝ այս քսայուղի արտանետումը խթանելու համար:
Օգուտ
Հիմնվելով «ծնկաչոք քայլելու» տաոսական պրակտիկայի հետադարձ կապի և արդյունքների վրա `այն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Մարզում է հոդերը, մկանները;
- Դանդաղեցնում է արտրոզի զարգացումը;
- Բարելավում է synovial հեղուկի արտադրությունը.
- Պաշտպանում է հոդերը ոչնչացումից, քայքայումից, դեֆորմացիայից;
- Այն բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և թթվածին է ուղղորդում դեպի աճառ:
- Վերացնում է խցանումները;
- Նվազեցնում է ցավը.
- Դա համատեղ հիվանդությունների արդյունավետ կանխարգելում է:
Բացի աճառի և հոդերի բուժիչ ազդեցությունից, չորս ոտքով քայլելու օգուտներն ու վնասները, ըստ ակնարկների, արտահայտվում են այլ ձևերով.
- Այն նպաստում է նիհարելուն: Չնայած այն հանգամանքին, որ նման բեռը ֆիզիկական մեծ ծախսեր չի պահանջում, այն կատարելապես մարզում է հետույքի մկանները (կարող եք ուժեղացնել ազդեցությունը ներքևով քայլելով), կոնքերին և մամուլին: Եթե ավելորդ քաշը կուտակվում է այս տարածքներում, ապա կանոնավոր վարժությունների ձեր ցուցակում անպայման ներառեք ծնկաչոք քայլելը:
- Այն բուժում է ողնաշարը, եթե ճիշտ է արվել;
- Բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը. Թեթև սրտաբեռնվածությունը չի սթրեսացնում մարմնին, բայց մկանները լավ վիճակում է պահում:
- Բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի և միզասեռական համակարգի աշխատանքը. Ի վերջո, չորս ոտքով շարժվելիս, կոնքի օրգանները, մեջքի ցածր մասը և մեջքը ակտիվորեն աշխատում են:
- Ըստ Բուբնովսկու (այն գիտնականը, ով առաջին անգամ մշակեց կինեզիտերապիան ցավը վերացնելու տեխնիկա) ծնկների վրա (չորսով) քայլելը բարելավում է թթվածնի շրջանառությունը մարմնում:
- Բարելավում է տեսողությունը, խթանում նյութափոխանակության գործընթացները: Կենսաբանորեն ակտիվ կետերը տեղակայված են ծնկների տակ, որոնց խթանումը դրականորեն է ազդում այդ համակարգերի վրա:
- Եթե ընդմիջումների ժամանակ ավելացնում եք մեդիտատիվ քայլում, ապա կնվազեցնեք նաև սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա:
Վնաս
Նախքան ձեզ պատմենք, թե ինչպես ճիշտ քայլել տաոսական ծնկաչոք, պետք է նշենք, արդյոք դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար.
- Այո, դա հնարավոր է, եթե դուք չեք հավատարիմ վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկային.
- Եթե դուք անմիջապես սկսեք քայլել շատ առույգ կամ շատ երկար ժամանակ
Եթե նախկինում երբեք նման վարժություն չեք կատարել, ապա պետք է սկսել կանոնավոր դիրքորոշումից, և միայն որոշ ժամանակ անց փորձեք շարժվել:
- Մի քայլեք կոշտ մակերեսի վրա. Ձեր ոտքերի տակ պետք է լինի գորգ կամ վերմակ:
- Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարող եք սկսել մարզվել:
Հակացուցումները ներառում են ծնկի ցանկացած վնասվածք: Նաեւ նշեք, որ ձեր ծնկների վրա քայլելը թույլատրվում է հոդերի հիվանդությունների սկզբնական փուլում և բացարձակապես հակացուցված է առաջադեմ վատթարացման ժամանակ: Բացի այդ, դուք չեք կարող քայլել ձեր ծնկների վրա, եթե դրանց տարածքում նկատվում են ուռուցքներ, աճեր, նոր կազմավորումներ:
Եթե չգիտեք ինչպես ճիշտ քայլել, Youtube- ում կա Taoist- ի ծնկի իջած տեսանյութ, և այնտեղ շատ տեղեկություններ կան: Խորհուրդ ենք տալիս ուսումնասիրել տեսությունը և վստահաբար ամրապնդել այն ՝ դիտելով տեսանյութեր:
Կատարման տեխնիկա
Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք կանանց և տղամարդկանց ծնկաչոք քայլելու օգուտները, և այժմ անցնենք ամենակարևորը ՝ վերլուծել ճիշտ տեխնիկան: Դուք պետք է հասկանաք, որ ողնաշարի, տեսողության, հոդերի և կենսական նշանակության այլ համակարգերի համար չորս ոտքով քայլելու առավելությունները դրսևորվում են միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ է կատարվում:
- Կարևոր է պարապել պարբերաբար, առանց բաց թողնելու:
- Անընդհատ բարձրացրեք բեռը: Սկսեք պարզապես ծնկի իջնելուց հետո փորձեք քայլել 1-ից 2 րոպե: Աստիճանաբար բացը հասցրեք 30 րոպեի;
- Դուք պետք է քայլեք ինչպես առաջ, այնպես էլ հետ;
- Եթե դուք սուր ցավ եք զգում, դասը պետք է ընդհատվի, և ոտքերը պետք է տրվեն 2-3 օրվա հանգստի;
- Չորս ոտքի վրա նստեք և կես րոպե սառեք;
- Սկսեք մարմնի քաշը մեկ առ մեկ փոխանցել մեկ ոտքին, ապա մյուսին:
- Ձեռքերը դրեք հատակին և սկսեք շարժվել.
- Ուղղվեք և փորձեք քայլել առանց ձեր ձեռքին աջակցության: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք;
- Շարժվեք շրջանագծով, անկյունագծով, առաջ, հետ, կողմնակի:
- Մարզումն ավարտեք այսպես. Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք թեքված ոտքերը վերև, թափահարեք դրանք: Հանգստացեք, ձգվեք, մի փոքր ձգեք:
Հաջորդը, մենք կքննարկենք, թե ինչ է տալիս ձեր ծնկների վրա քայլելու վարժությունը (չորսով) ՝ հիմնվելով այն գործնականում վարող մարդկանց արձագանքի վրա:
Ակնարկներ
Վերանայումների բոլոր առաջարկությունները հիմնված են այն փաստի վրա, որ ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները պետք է փոխարինվեն դեղորայքային բուժմամբ: Բացարձակ անհնար է փոխարինել մեկը մյուսով. Արդյունք չի կարող ունենալ:
Քաշի կորստի համար Taoist- ի ծնկի մասին ակնարկները հակասական են, ուստի մենք եկանք հետևյալ եզրակացության. Այն օգնում է պահպանել ազդրերի և հետույքի մկանները լավ վիճակում, բայց կարող եք նիհարել միայն ճիշտ դիետայի և համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության պահպանման դեպքում: Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա օգտագործեք, քան սպառում եք սնունդից: Այսպիսով, բացի չորեքթաթ քայլելուց, հարկավոր է վազել (վազքի միջակայքը համատեղել այլ տիպերի հետ), նստել, լողալ, շատ քայլել: Նիհարածների ակնարկներում կանանց համար ծնկների օգուտները նշվում են միայն որպես օժանդակ վարժություններ մի շարք այլ անձանց կողմից, ավելի արդյունավետ:
Չինական տաոիստական ծնկաչոք քայլելու տեխնիկան տարբերվում է նույն Բուբնովսկու մեթոդից (նրա մեթոդը ներառում է սառույցի տոպրակները ծնկներին կապելը), բայց նրանց նպատակները նույնն են: Մենք խորհուրդ չենք տալիս ինքնուրույն որոշում կայացնել տեխնիկայի վերաբերյալ `առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Ամփոփելով, մենք շեշտում ենք, որ արթրոզով և արթրիտով ձեր ծնկների վրա քայլելը իսկապես աշխատող միջոց է ցավը նվազեցնելու և հիվանդի վիճակը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել չափավորության և ճիշտ տեխնիկայի մասին: Սա առողջությունը բարելավող գերազանց վարժություն է, որը հարմար է բացարձակապես բոլորի `երեխաների, մեծահասակների և տարեցների համար: Դուք կարող եք դա անել ինչպես տանը, այնպես էլ ֆիթնես սենյակում: Ամենակարևորը, համոզվեք, որ դա ձեզ հակացուցված չէ:
