Ձգում
4K 0 08/22/2018 (վերջին փոփոխությունը ՝ 07/13/2019)
Բազմության մեջ ճիշտ կեցվածք ունեցող մարդը միշտ բարենպաստ է առանձնանում ՝ ուղղված մեջքը, ուղղված ուսի շեղբեր, բարձր կզակ և հեշտ քայլ: Այս կեցվածքը գեղագիտական տեսք է, առողջության ցուցիչ:
Վատ կեցվածքի պատճառներն ու հետևանքները
Վատ կեցվածքի ամենատարածված պատճառը մեջքի և միջուկի թույլ մկաններն են: Բացի այդ, ողնաշարի բնածին դեֆորմացիան, նրա ձեռք բերած վնասվածքներն ու հիվանդությունները և շատ ավելին տարածված են:
Մարմնի բնական դիրքի խախտումը ուղեկցվում է ներքին օրգանների տեղաշարժով: Սիրտը, թոքերը, լյարդը, փայծաղը, երիկամները դառնում են խոցելի և չեն աշխատում ամբողջ ուժով: Մկանները նույնպես թուլանում են, չեն կատարում իրենց գործառույթները հարյուր տոկոսով: Տարիքի հետ այդ փոփոխություններն ավելի ցայտուն են դառնում:
Միշտ չէ, որ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում իրենց կեցվածքին: Աշխատանքի ժամանակ, համակարգչին թեքվելով: Տանը ՝ բազմոցին ծռված, նրանք հեռուստացույց են դիտում կամ «շփվում» ինտերնետում: Մարմինը ընտելանում է այս դիրքին, և ամեն օր դժվարանում է իրավիճակը շտկել:
Նողները չեն վերահսկում իրենց երեխաների ողնաշարի առողջությունը:
Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, կեցվածքի խանգարում տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 10-րդ առաջին դասարանցու և յուրաքանչյուր 4-րդ տասնմեկերորդ դասարանցու մոտ:
Այս բոլոր շեղումները հնարավոր է կանխել և շտկել: Դա ամենադյուրինն է անել մանկության տարիներին, երբ մարմինը առավելապես դյուրին է: Բայց հասուն տարիքում հնարավոր են նաև փոփոխություններ:
© Նիկիտա - stock.adobe.com
Iseորավարժություններ ՝ ողնաշարն ուժեղացնելու համար
Կեցվածքի բարելավման հիմնական միջոցը ֆիզիկական դաստիարակությունն է (անհրաժեշտության դեպքում ՝ վարժական թերապիա. Այստեղ բժիշկն է ընտրում վարժությունները): Ողնաշարի ուժեղացման համար վարժությունները անհրաժեշտ են ամեն օր:
Դրանցից մեկը կոնքի ռոտացիան է.
- Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Ձեռքերը կողմերին:
- Պտտեք կոնքը հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30 վայրկյան:
- Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, փորձեք չշարժել այն:
- Ինքներդ ընտրեք տեմպը, այն կարող է լինել մի փոքր ավելի արագ կամ դանդաղ:
© լուլու - stock.adobe.com
Դա արվում է ազդրի շրջանը տաքացնելու, մեջքի ստորին և հետևի մասում: Պտտումը նույնպես պետք է կատարվի որպես տաքացում `նախքան որևէ ուժ կամ սրտամկանի մարզում:
Ercորավարժությունները բարելավում են ողնաշարի վիճակը: Ավելի մեծ արդյունավետության համար ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է զուգորդվի լողի, քայլելու, վազքի կամ դահուկավազքի հետ:
