Գլիցեմիկ ինդեքսը որոշակի սննդամթերքի ածխաջրերի ազդեցությունն է արյան շաքարի մակարդակի վրա: Ըստ այդմ, այս ցուցանիշը կարեւոր է ոչ միայն շաքարախտով հիվանդների, այլ նաեւ մարզիկների համար: Դուք կարող եք հետևել GI ցուցանիշին ՝ օգտագործելով ընկույզների, սերմերի, չրերի գլիկեմիկ ինդեքսի աղյուսակը: Աղյուսակում, ի դեպ, KBZhU- ն հավաքվում է նաև հարմարավետության համար, որպեսզի կարողանաք վերահսկել կալորիականության պարունակությունը:
| Անուն | Գլիկեմիկ ինդեքս (GI) | Կալորիականություն, կկալ | Սպիտակուցներ, գ 100 գ-ի մեջ | Fարպեր, գ 100 գ-ի դիմաց | Ածխաջրեր, գ 100 գ-ի մեջ |
| Apիրանի փոսիկներ | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Շաքարով նարնջի կեղեւ | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Գետնանուշ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Աղացած գետնանուշ | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Գետնանուշ չորացրած | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Ձմերուկի սերմեր | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Չոր բանան | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Բրազիլական ընկույզ | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Բեկի ընկույզ | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Չորացրած բալ | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Ընկույզ | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Սոճու ընկույզով տորթ | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Չամիչ | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Չամիչ չամիչ | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Տապակած շագանակ | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Ամենափափուկ շագանակը (չինարեն) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Թարմ շագանակ | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Պահածոյացված շագանակ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Սոճու ընկույզներ | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Հնդկական ընկույզ | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Խորոված ընկույզներ | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Չոր լոռամիրգ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Չոր լոռամիրգ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Կոկոս | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Չիր ծիրան | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Դառը նուշ | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Քաղցր նուշ | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Կոլա ընկույզ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Պնդուկ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Macadamia ընկույզ | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Ընկույզ | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Ընկույզ խմեց | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Չիլիմի ընկույզ | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Կաղին ընկույզ | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Կուկուի ընկույզ | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Սոճու ընկույզներ | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Շի ծառի պտուղ (շի) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Սեյշելյան ընկույզի կոկո դե mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Կտավատի սերմեր | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Արեւածաղկի սերմեր | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Չոր սեխ | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Չոր մանգո | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Չիր տանձ | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Չորացրած խնձոր | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barորենի չոր | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Չոր ալոճի | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Թուզ չորացրած | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Չորացրած կումկվատ | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Չորացրած վարդեր | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Դդմի սերմեր | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Չիր ծիրան | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Չորացրած ժամադրություն | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Ամսաթվերը | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Պիստակ | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Շաքարով պատված մրգերի չիպսեր | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Պնդուկ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Շողոքորթ մրգեր | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Շողոքորթ արքայախնձոր | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Ձմերուկի շողոքորթված կեղեւներ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Շողոքորթ տանձ | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Շողոքորթ սեխ | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Շողոքորթ կոճապղպեղ | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Շողոքորթ պապայա | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Սալորաչիր | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (հողային նուշ) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Ամբողջ աղյուսակը, որտեղ կան KBZhU և GI ընկույզներ, սերմեր, մասամբ չրեր, շողոքորթ մրգեր, կարող եք ներբեռնել հենց այստեղ: Այսպիսով, այն միշտ կլինի ձեռքի տակ և կարող է հեշտությամբ օգտագործվել:
