Եթե ձեր կյանքի առաջին վազքից հետո զգում եք, որ վազքը չափազանց ծանր է ձեզ համար, ապա ոչ մի դեպքում չպետք է հուսահատվեք: Անկախ քաշից, տարիքից և նախնական մարզավիճակից ՝ կարող եք մարմնին սովորեցնել վազել վազքից Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է վազքը ձեզ համար դժվար: Ահա դրանցից հիմնականները:
Ավելորդ քաշ
Դուք պետք է հասկանաք, որ հեշտությամբ կարող եք վազել նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք: Անհրաժեշտ չէ նիհարել, ասենք, ձեր առաջին կիսամարաթոնը (21 կմ 095 մետր) վազելու համար: Բայց աշխատանքում կա մի պարզ պատճառահետեւանքային կապ: Այն է ՝ ոչ ակտիվ ապրելակերպ վարող մարդիկ առավել հաճախ ավելորդ քաշ ունեն: Դրանից բխում է, որ ավելորդ քաշը, որպես այդպիսին, խնդիր չէ: Խնդիրն առաջին հերթին կապված է ֆիզիկական գործունեության պակասի հետ: Նրա շնորհիվ է, որ դուք դժվարանում եք վազել:
Մի օրինակ բերեմ: Նայեք բոլոր ոճերի ծանր քաշային մարտիկներին: Նրանցից յուրաքանչյուրի քաշը գերազանցում է 100 կգ-ը: Միևնույն ժամանակ, այս մարզիկների գրեթե ցանկացած մարզում սկսվում է 6-7 կմ վազքով: Եզրակացությունն այն է, որ նրանց համար անիմաստ է նիհարել: Բայց անընդհատ մարզման շնորհիվ նրանց մկանները, սիրտը և թոքերը կարող են առանց խնդիրների դիմակայել նման բեռներին: Իհարկե, դրանք չեն համապատասխանում նիհար վազորդների վազքին: Բայց մտածեք ՝ կարո՞ղ էր քենիացի վազորդը հեռու վազել, եթե նրան կախված լինեին 40 կիլոգրամ: Դուք ինքներդ եք հասկանում, որ դա քիչ հավանական է: Հետեւաբար, եթե ուզում եք վազել, բայց միևնույն ժամանակ մտածեք, որ ավելորդ քաշը ձեզ թույլ չի տա դա անել, ուրեմն անհանգստանալու ոչինչ չկա, պարզապես պետք է մարզվել:
Միակ բանը, որ դուք պետք է հասկանաք, այն է, որ ավելորդ ավելորդ քաշը վնասակար ազդեցություն է ունենում հոդերի վրա: Եվ վազելիս այս վնասակար ազդեցությունը զգալիորեն ավելանում է: Հետեւաբար, ունենալով ավելի քան 120 կգ քաշ, սկսեք մարզվել շատ ուշադիր ու աստիճանաբար: Վազքի հիմունքների մասին մանրամասն կարդացեք հոդվածում. վազում է սկսնակների համար:
Հիվանդություններ
Այստեղ ոչ ոք ապահով չէ: Եթե դուք ունեք, օրինակ, ստամոքսի խոց, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վազել հենց ստամոքսի վատ աշխատանքի պատճառով: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրները ՝ սկսած օստեոխոնդրոզից մինչ ճողվածք, կարող են ստիպել ընդհանրապես դադարեցնել վազքը: Չնայած այստեղ ամեն ինչ անհատական է, և եթե վազքի տեխնիկան ճիշտ կիրառեք, դա չի խեղդի, այլ կբուժի նույնիսկ նման հիվանդությունները:
Սրտի հիվանդությունը կարելի է բուժել վազքով: Բայց շատ կարևոր է, որ լուրջ հիվանդության դեպքում խորհրդակցեք մասնագետի հետ, որը ձեզ կասի, թե ինչպես վազել:
Եթե նախնական փուլում ունեք տախիկարդիա կամ հիպերտոնիա, ապա անհրաժեշտ չէ բժշկի դիմել: Պարզապես աստիճանաբար ավելացրեք բեռը ՝ անընդհատ դիտարկելով ձեր վիճակը: Ոչ ոք ձեզնից լավ չգիտի, թե որքան է պետք վազելու համար:
Ոտքերի հոդերի հետ կապված խնդիրները ձեզ հնարավորություն կտան վազել միայն լավ ցնցող կոշիկներով և նախընտրելիորեն փափուկ մակերեսով: Ասֆալտով սպորտային կոշիկներով վազելը կարող է հանգեցնել շատ լուրջ խնդիրների:
Կան ներքին օրգանների բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնցում դուք չեք կարող վազել: Ավելի լավ է դա գտնել ինտերնետում կամ ձեր բժշկին հարցնել ճշգրիտ ձեր խնդրի և այն մասին, թե հնարավո՞ր է վազք գնալ նման հիվանդության հետ:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Վազելու դեպքում հնարավո՞ր է նիհարել
2. Ինչ է վազում ընդմիջում
3. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
4. Ոտքերի վարժություններ վարելը
Թույլ ֆիզիկական պատրաստվածություն
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Եթե դուք երբեք չեք զբաղվել որևէ սպորտով կամ զբաղվել եք այն շատ երկար ժամանակ, ապա պատրաստվեք այն փաստին, որ ձեր մարմինը առաջին իսկ վազքի ընթացքում խիստ դիմադրելու է ձեր նոր հոբբիին: Մարմինը պետք է աստիճանաբար ընտելանա կանոնավոր վարժություններին: Սա վերաբերում է նաև ներքին օրգաններին և մկաններին: Որքան ուժեղանում են ձեր մկանները, այնքան ավելի հեշտ ու երկար կարող եք վազել:
Թույլ թոքեր
Եթե դուք, ասենք, մարզադահլիճում եք զբաղվել մի քանի տարի, և ապա որոշել եք սկսել վազել, ապա պատրաստ եղեք այն փաստին, որ արագորեն կսկսեք խեղդվել: Ձեր պեկտորային մկանները մարզված են, բայց թոքերը չափազանց փոքր են: Հետեւաբար, մարմինը պարզապես թթվածին չի ունենա ՝ թոքերի թուլության պատճառով: Մաքուր օդում պարբերաբար վազելը արագորեն կբարելավի իրավիճակը:
Նույնը վերաբերում է ծանր ծխողներին: Սկզբում խցանված թոքերը ակտիվորեն կազատվեն կուտակված կեղտից, ուստի շնչառությունն ու հազը երաշխավորված են: Բայց միայն առաջին անգամ: Մի քանի մարզումներից հետո ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ:
Կարդացեք այն մասին, թե ինչպես շնչել վազքի ընթացքում հոդվածում.Ինչպես շնչել վազելիս:
Թույլ ոտքեր
Շատ հաճախ փողային գործիքներ նվագող երաժիշտները շատ լավ են վազում երկար տարածություններ: Նրանք ունեն ուժեղ թոքեր, և դրա շնորհիվ, նույնիսկ առանց սպորտով զբաղվելու, նրանց մարմինը պատրաստ է երկար վազքերի: Մարմինը պատրաստ է, բայց ոչ բոլորը: Ամենից հաճախ նրանց ոտքերի մեջ ուժ չկա: Թոքերն ուժեղ են, շատ առողջություն կա, իսկ ոտքերի մկանները թույլ են: Այսպիսով, պարզվում է, որ ամեն ինչ պետք է միասին լինի: Ինչպես պատրաստել ձեր ոտքերը վազքի համար, կարդացեք հոդվածը.ոտքերի մարզման վարժություններ վազքի համար.
Տարիք
Իհարկե, տարիքի հետ մկաններն ու ներքին օրգանները սկսում են ավելի վատ աշխատել: Եվ եթե ձեր աշխատանքը կապված է վտանգավոր արտադրության հետ, ապա ծերացումը նույնիսկ ավելի արագ է ընթանում: Հետեւաբար, դժվար է վազել հենց տարիքի պատճառով:
Նկարում Ֆաուա Սինգհը վազում է մարաթոններ 100 տարեկան հասակում
Այնուամենայնիվ, ինչպես ավելորդ քաշի դեպքում, կարիք չկա ինքներդ ձեզ վերջ տալ: Կարող եք վազել ցանկացած տարիքում... Եվ նույնիսկ կա 10 րոպե վազքի առավելություններըքանի որ վազքը մարմնավորում է մարմինը ՝ անընդհատ մեծ քանակությամբ թթվածին օգտագործելով և բարելավելով սրտի մկանների և թոքերի աշխատանքը: Եվ նույնիսկ եթե 40 տարեկանում զգում եք, որ փախել եք ձեր սեփականից, և 5-րդ հարկ բարձրանալը ձեզ համար անհավանական դժվար է: Դա վազքից հրաժարվելու պատճառ չէ, այլ հակառակը ՝ դա անելու անհրաժեշտությունը: Մանրամասները, թե քանի տարեկան կարող եք վազել, գրված են համանուն հոդվածում ՝ այս հղումով ՝
Հոգեբանական գործոններ
Տարօրինակ է, բայց վազքը կարող է դժվար լինել ոչ միայն մկանների կամ տարիքի պատճառով: Կան, այսպես կոչված, հոգեբանական գործոններ, որոնք մեծապես ազդում են արդյունքի վրա: Դրանք թվարկելն անիմաստ է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ իր սեփական խնդիրը ՝ սկսած ծուլությունից մինչև անձնական ողբերգություն: Բայց մեր ֆիզիկական մարմինը սերտորեն կապված է մեր հոգեկանի հետ: Հետեւաբար, գլխի խնդիրները միշտ արտացոլվում են ներքին օրգանների ու մկանների մեջ:
Դժվար է վազել բոլորի համար ՝ թե սկսնակների, թե մասնագետների համար: Եվ այս ծանրությունը պարզապես պատրվակ է խնդիրը գտնելու և այն շտկելու համար, որպեսզի վազքն ավելի դյուրին դառնա: Քանի որ վազքն ունի շատ առավելություններ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
