Քաղաքացիների ժամանակակից ապրելակերպը կապված է մեծ ակտիվության հետ: Երբեմն մարզասրահ հաճախելու և սպորտով զբաղվելու համար ժամանակի սղություն կա: Տնային օգտագործման տարբեր վարժություններ և սպորտային սարքավորումներ օգնության են հասնում: Ի՞նչ է տեղում քայլող մարզիչը: Կարդացեք շարունակությունը:
Տեղում քայլող մարզիչ - Նկարագրություն
Այսօրվա սպորտային սարքավորումները թույլ են տալիս ոչ միայն հաղթահարել ավելորդ քաշը և պահպանել գերազանց կազմվածքը, այլև ուժեղացնել մարմինը որպես ամբողջություն:
Ավելորդ կալորիաներն այրվում են, մաշկը դառնում է առաձգական և տոնուսավոր: Տեղում քայլելը փրկության օղակ է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ժամանակ գտնել ամենօրյա զբոսանքի համար:
Այդ նպատակով ռուսական շուկայում կան սիմուլյատորների հատուկ մոդելներ: Մարմնի մկաններն ամրացնելու և դրանք լավ վիճակում պահելու համար տեղում օգտագործվում են տարբեր քայլող սիմուլյատորներ:
Այն:
- մինի stepper;
- սովորական stepper;
- սանդուղք stepper;
- տնային օգտագործման վազքուղի:
Դրանք բոլորը կարող են հարմար լինել տանը մարզվելու համար: Treadmills- ը երբեմն շատ զանգվածային և անհարմար է, դրանց գինը մի քանի անգամ բարձր է, քան պարզ և ֆունկցիոնալ steppers (2500 ռուբլուց), որոնք փոքր մեխանիզմ են ոտնակներով և բռնող բռնակներով:
Նման մեխանիզմը գործի է դրվում ոտքերի հանգիստ շարժումների օգնությամբ: Բացի այդ, վերապատրաստման գործընթացում կարող են ներգրավվել ձեռքերն ու ուսերը: Այս սիմուլյատորը պարզ է և շատ հեշտ է օգտագործման և պահպանման համար:
Դրանք բաժանվում են.
- դասական տարբերակ;
- պտտվող տարբերակ;
- հավասարակշռման տարբերակ:
Բնական քայլելը կատարվում է բոլոր մոդելների վրա: Ավելի թանկ տատանումներն ունեն կալորիականության և աստիճանի հաշվիչներ: Եվ կան տատանումներ հատուկ փափուկ բռնելով, որը թույլ է տալիս նորմալ պահել ձեր կեցվածքը:
Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր տեղում քայլող մարզիչ:
Գիտնականները պնդում են, որ աստիճաններով բարձրանալը բարձրացնում է մաշկի առաձգականությունը, մարզում է մկանները և օգնում է այրել ավելորդ կալորիաները: Իրականում ոչ բոլորը հաճախ են պատրաստ կատարել նման վարժություններ:
Նման նպատակների համար հորինվել է հատուկ սիմուլյատոր ՝ մոդելավորելով քայլերով քայլելը: Դա շատ ավելի արդյունավետ է և հիանալի հնարավորություն է տալիս արտադրանքը տանը օգտագործել:
Ինչ մկանային խմբեր է մարզում ստեփերը:
Յուրաքանչյուր տեսակի մարզասարք ուղղված է մարմնի տարբեր տարածքներին:
Ստեփերը ազդում է.
- ազդրի և ծնկների հոդեր;
- կոճեր;
- հետույքի մկանները;
- ազդրի առջևի և հետևի մասում:
Տնային քայլելու սիմուլյատորների տեսակները
Տնային քայլելու ժամանակակից սիմուլյատորները բաժանվում են պայմանական և մինի ձևաչափի:
Նաև տարածված է ՝
- սանդուղքի տեսակը;
- հատուկ բռնակներով;
- պտտվող մեխանիզմով;
- մինի ֆորմատով:
Ստեփերներն են.
- մասնագիտական (նախատեսված է ամենօրյա ակտիվ վարժությունների համար, ներառում է բազմաթիվ լրացուցիչ գործառույթներ, ունի ուժեղ ուժի դեպք, պատրաստվում են հայտնի արտադրողների կողմից);
- ինքնավար (աշխատել հատուկ գեներատորների օգնությամբ կամ փոխարինվող մարտկոցների վրա);
- ծալում (հարմար է միանգամյա հազվադեպ մարզումների համար, ներառյալ բնության մեջ):
Ըստ շարժման տեսակի
Յուրաքանչյուր մոդել ունի շարժման որոշակի տեսակ:
Այն:
- Դասական Այս տեսակետը կատարյալ կերպով փոխանցում է քայլերի իրական ձևը ՝ հիմնված մարդու անատոմիական հատկությունների վրա:
- Հավասարակշռությամբ: Մոդելը ունի շարժական հարթակ, որը կօգնի պահպանել համակարգումը և ամրապնդել մաշկը: Նման սիմուլյատորը պահանջում է հմտություն և ընտելացում, քանի որ առաջին մարզումներից ցավ ու անհանգստություն եք զգում: Այն կարող է օգտագործվել նաև լրացուցիչ գործողությունների համար (շրջվել, վերջույթները բարձրացնել):
- Պտտվող մեխանիզմով: Այս մոդելները պարունակում են ղեկ, որի միջոցով մարմնի ակտիվ շարժումներ կատարելիս հնարավոր է պահպանել հավասարակշռությունը: Մարզվելիս բոլոր մկանների խմբերի վրա բեռ կա, ինչը գումարած է:
Գործողության սկզբունքով
Գործողության սկզբունքը առանձնանում է.
- Մեխանիկական: Աղմուկ չի հանում, քանի որ գործում է մարդու գործողությամբ (ոտնակ): Այն չունի լարեր, չի միանում ցանցին, աշխատում է մեխանիզմի ակտիվացումից:
- Էլեկտրամագնիսական: Պեդալներն ակտիվանում են մագնիսական դիմադրության միջոցով: Շուկայում հսկայական քանակությամբ տատանումներ կան `արագացման, անգիր սովորելու, քայլերի քանակը կարդալու, կալորիաների զարկերակը կարդալու գործառույթներով: Այն հաճախ օգտագործվում է ֆիթնես սրահներում և մարզադահլիճներում:
Ո՞րն է քայլելու ճիշտ մարզիչը տեղում մարզվելու համար:
Դասընթացի ճիշտ լինելը կախված է տեխնիկայից, մեթոդաբանությունից և տևողությունից: Ինտենսիվությունը ընտրվում է `հաշվի առնելով անձի պատրաստվածությունը: Սկզբնական փուլում խորհուրդ է տրվում տանը դասընթացներ անցկացնել շաբաթը մոտ 3 անգամ:
Ավելորդ չի լինի կիրառել ստանդարտի հաշվարկման հատուկ բանաձև: Խորհուրդ չի տրվում այն գերազանցել: Դրա կախվածությունը գալիս է տարիքից, քաշից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Theարկերակը պետք է գրանցվի առանց խափանման:
Եթե դրա արժեքը մոտենում է 200-ին, ապա խորհուրդ է տրվում ընդմիջում կատարել 20-30 րոպե: Սկսնակ ստեպը պետք է օգտագործվի ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե: Ապագայում ժամանակը կարող է ավելացվել 5-10 րոպեով:
Գոյություն ունեն գործունեության 3 հայտնի տեսակներ.
- Ստանդարտ Այս մեթոդով քայլն իրականացվում է սովորական եղանակով: Այստեղ դուք կարող եք փոխել տեմպն ու ճնշումը: Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն սահուն և առաջադեմ:
- Կես կանգառ: Խորհուրդ է տրվում ոտքերը մատների վրա դնել: Քայլը պետք է լինի սուր և ինտենսիվ: Անավարտ քայլով քայլելը տեղի է ունենում:
- Անր Մարմնի և վերջույթների շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ և ոտնակներով ուժեղ շեշտադրմամբ: Սա կզգա հոդերի և մկանների լարվածությունը:
Ուսուցման փուլեր
Ամբողջ մարզումը բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Մկանների պարտադիր տաքացում 10 րոպեով (վնասվածքներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել միայն հարմարավետ և բարձրորակ սպորտային կոշիկներ):
- Սկզբնական փուլում խորհուրդ է տրվում զգալ ոտնակի մակերեսը և վերահսկել հավասարակշռությունն ու սեղմման ուժը `օպտիմալ բեռի հետագա հաշվարկների համար:
- Ոտքերը լավագույնն է ամբողջությամբ տեղադրել (ընդլայնված նստաշրջանների համար կարող եք փորձել կես ոտնաչափ ձև):
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում խորհուրդ է տրվում պահպանել մարմնի ճիշտ կառուցվածքը (ձեզ հարկավոր չէ չափազանց շատ ծալել և ծալել ձեր ոտքերը, ինչպես նաև այն շատ բարձրացնել):
Հակացուցումներ տան համար սիմուլյատոր-ստեպեր վարժությունների համար
- Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սիմուլյատորը, եթե ունեք կոտրվածքներ, կոտրվածքներ կամ ոտքերի տեղաշարժեր:
- Խորհուրդ չի տրվում տեղում քայլել, եթե քաղաքացին սրտի, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններ ունի:
- Դուք չեք կարող օգտագործել նման վարժություններ հղի կանանց համար (հատկապես 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում):
- Դուք չեք կարող օգտագործել ստեպեր, եթե քաղաքացին ունի 3 աստիճանի զարկերակային հիպերտոնիա:
- Սուր շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց խորհուրդ է տրվում տեղում քայլել:
Ըստ բազմաթիվ սպառողների ակնարկների, նման սիմուլյատորը շատ առողջ է: Քայլելու գործընթացում սրտի մկանները մարզվում են, մկանային-կմախքային համակարգը և շնչառական համակարգը լավ վիճակում են պահվում: Արտադրողները արտադրում են ինչպես պրոֆեսիոնալ, այնպես էլ բյուջետային մոդելներ: Սա հնարավորություն է տալիս քաղաքացին ընտրելու ամենահարմար տարբերակը:
