Բարեւ. Ես առաջարկում եմ կարդալ իմ ավանդական զեկույցը:
Երրորդ օրը: Programրագիր.
Առավոտ. Ընդհանուր ֆիզիկական մարզում `որովայնի որովայնի և ձեռքի վրա:
Երեկո. Դանդաղ անցում 20 կմ:
Չորրորդ օր Հինգշաբթի Programրագիր.
Առավոտ. Բազմակի նետվելով բլուրը ՝ 13 անգամ 400 մետր:
Երեկո. Միջին տեմպով անցեք 15 կմ:
Երրորդ օրը: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Այս շաբաթ, ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, որոշեցի առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել ուժային վարժություններին, այլ ոչ թե աերոբիկներին, ինչպես նախորդ անգամ:
Theորավարժությունների մեծ մասը ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդել է որովայնի խոռոչի վրա: Քանի որ ես գտա, որ այդ մկանները շատ հետ են մնացածներից:
Հետեւաբար, ես կատարեցի 3 շարք `հետևյալ վարժությունների նվազագույն հանգիստով.
Տախտակ 1 րոպե; Stop - առավելագույն; Push-ups - 20 անգամ; Swing kettlebell - 20 անգամ; Գորտ - 20 անգամ; Պտտվող մամուլ: - 50 անգամ; Ձգումներ - 12 անգամ:
Restորավարժությունների միջեւ հանգիստը նվազագույն է: Հանգստացեք 3-4 րոպե շարքերի միջև:
Համալիրի ընդհանուր տևողությունը 30 րոպե է `գումարած տաքացում և զովացում:
Երրորդ օրը: Դանդաղ խաչ 20 կմ:
Խաչի խնդիրն է վերականգնել նախորդ մարզումներից: Ես արեցի ժամանակացույցը, բայց մեծ շեշտադրություն չդարձրեցի դրան: Կիլոմետրը պարզվեց 4,22: Վազելը հեշտ էր:
Չորրորդ օր Շատերը ցատկում են բլուրը վերև:
Ես շարունակում եմ ավելացնել զորավարժությունների կրկնությունների քանակը: Այս անգամ ես կատարեցի 400 մետր 13 կրկնում: Մեզ հաջողվեց նաև բարձրացնել տարածությունն անցնելու միջին արագությունը: Այն ամեն անգամ արդյունավետորեն աճում է:
Այնուամենայնիվ, կրկնություններից մեկում նա անհաջող կերպով ոտք դրեց փոքրիկ անցքի վրա ՝ կատարելով բազմաթիվ փչեր: Դրա պատճառով աջ ոտքի Աքիլես ջիլում ցավ կար: Theավը ուժեղ չէ, իսկ նորմալ վազքի ժամանակ այն գրեթե անտեսանելի է, բայց ձախ թեքվելիս կամ նետվելիս ցավ է հայտնվում:
Ես ակտիվ մերսում եմ: Ես օգտագործում եմ առաձգական վիրակապ և Alezan քսուք:
Չորրորդ օր Խաչեք 15 կմ:
Խնդիրն էր խաչը վարել միջին արագությամբ ՝ 4 րոպե / կիլոմետր: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը չափազանց բարձր էր: Վազելը չափազանց դժվար էր: Նույնիսկ հեռավորության վերջում տեմպը 4.20-ին թվում էր արագ: Ըստ երեւույթին հոգնածություն է կուտակվել: Ոտքը ցավեց, բայց միայն առաջին կիլոմետրը: Հետո այն մեղմացավ, և ցավը դադարեց:
Appeամանակ առ ժամանակ հայտնվում էի, երբ ես վազում էի գետնի երկայնքով ՝ վազելով ցեխի և ջրամբարների կողմերի երկայնքով:
Minifootball- ը հիանալի սպորտ է `ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը դիվերսիֆիկացնելու համար: Դա օգտակար կլինի վազորդների հիմնական արագությունը մարզելու համար: Մինի ֆուտբոլի նպատակների համար ցանց կարող եք գնել կայքում ՝ http://www.Setka-Profi.ru/, որտեղ կա ֆուտբոլային ցանցերի լայն տեսականի ՝ շրջանակի տարբեր չափսերի համար:
.
