Կարճ հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա: Ինչպես ճիշտ վազել արագավազքը

Եթե ​​ձեր համար ընտրել եք սպորտի այնպիսի ուղի, ինչպիսին է արագավազքի վազքը, ապա իմաստալից արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է սովորել արագավազքի բոլոր տեխնիկաները:

Այս սպորտաձևը մեզ եկավ հնությունից ՝ որպես աթլետիկայի տեսակներից մեկը: Հնում հույն վազորդները մրցում էին իրենց մեջ Օլիմպիական խաղերում: Այժմ այն ​​ամենատարածված օլիմպիական կարգերից մեկն է: Դա պայմանավորված է վազորդների բուռն պայքարում, դինամիզմով: Հաղթանակի վրա ազդում են վայրկյանի կոտորակները ՝ միլիմետր:

Նման ընթացքով կանոնավոր վարժություններով շրջանառության համակարգը ուժեղանում է, թոքերը մարզվում են: Կարևորը `ոտքերի մկանները մարզվում են և կոնքը ձգվում է, ժամանակակից աշխարհի և դրա պասիվ աշխատանքի համար դա գրեթե առաջնային խնդիր է: Ինչպես ցանկացած այլ մարզումից հետո, ամբողջ օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը նվազում է և արտադրվում է սերոտոնին:

Սպրինտ վազքի սահմանում և համառոտ նկարագրություն

Սպրինտ տերմինը ընդհանրացնում է և որպես անբաժանելի հիմք աթլետիկայի ծրագրում: Այն բաղկացած է տարբեր հեռավորությունների 400 մետրը չգերազանցող ցեղերից, որը փոխանցումավազքի տեսակ է: Օլիմպիական խաղերում անցկացվում են հետևյալ տեսակները. Ցեղեր 100 մ, 200 մ, 400 մ հեռավորության վրա, էստաֆետա 4x100 մ, 4x400 մ հեռավորության վրա: Պատանիների մրցումներում և փակ մարզադաշտերում կան 50 մ, 60 մ, 300 մ մրցումներ:

Կարճ տարածության արագությունները ատլետիկայի մի տեսակ են, ինչպիսիք են ցատկելը, բազմամարտը և նետում մրցումների հազվագյուտ ձևը:

Կարճ հեռավորության վրա վազքի պատմություն

Ինչպես նշվեց վերեւում, մրցույթի այս տեսակն առաջացել է Հին Հունաստանում: Նա մտավ որպես օլիմպիական խաղերի մրցակցային մաս: Հետո այն բաղկացած էր երկու տարբեր հեռավորություններից ՝ առաջինը 193 մետր, երկրորդը ՝ 386 մետր: Այդ ժամանակ օգտագործվում էին նաև բարձր և ցածր մեկնարկներ, դրա համար քարից կամ մարմարից կանգառներ կային:

Վազորդները վիճակահանությամբ նշանակվեցին գծեր: Դրանից հետո վազք իրականացվեց առանձին հետքերով և դրա մեկնարկը սկսվեց հատուկ ազդանշանի միջոցով: Կեղծ մեկնարկ կատարած մարզիկներից ստացան պատիժ ՝ ձողերով ծեծելու և դրամական տուգանք կիրառելու տեսքով: Այն ժամանակ անցկացվում էին նաև կանանց մրցումներ, չնայած նրանք ունեին ընդամենը մեկ հեռավորություն `160 մ:

Դրանից հետո այն վերականգնվեց միայն XIX դարում: Նոր ժամանակներում առաջին օլիմպիական խաղերի ժամանակ: Դրանք անցկացվել են նաև Հունաստանում ՝ Աթենքի մարզադաշտում, 1896 թվականի ապրիլի 5-14-ը: Սպրինտ մրցավազքն արդեն ներկայացվել է տղամարդկանց համար 100 և 400 մետր տարածությամբ: Եվ այս կարգում կանայք սկսեցին մրցել միայն 1928 թ.-ին, նրանց համար հեռավորությունը ներկայացված էր 100 և 200 մ արժեքներով:

Սպրինտ վազքի տեխնիկայի վերլուծություն

Առաջին հերթին, այն ներառում է 4 փուլ.

• Սկզբնական փուլ, մեկնարկ;
• Արագության սկզբնական պիկապ;
• Հեռավորության վազք;
• Մրցավազքի ավարտ:

Եկեք վերլուծենք նախնական փուլը, սկսենք

Սպրինտը առավելապես բնութագրվում է ցածր մեկնարկով, որի շնորհիվ արագությունն առավել արդյունավետորեն ձեռք է բերվում մրցարշավի մեկնարկում:

Մեկնարկային մեքենան և բարձիկներն արդյունավետ մեկնարկում են, վազորդն իրենց օգնությամբ ստանում է աջակցություն մեկնարկի, ոտքերի առավել հարմարավետ դիրքի և նրանց թեքության անկյան:

Այսպիսով, կան աջակցության բարձիկների տեղադրման մի քանի տեսակներ.

• Նորմալ մեկնարկի չափանիշով մոտակա հենարանը տեղադրվում է մեկնարկից 1,5 ֆուտ հեռավորության վրա, իսկ հեռավոր հենակետը մոտակաից առնվազն 2 ֆուտ հեռավորության վրա է;
• Երկարացված մեկնարկի պայմաններում աջակիցից աջակցության հեռավորությունը 1 ոտնաչափ է, և գծից առնվազն 2 ոտնաչափ:
• Փակ մեկնարկի պայմաններում աջակցությունից աջակցության նույն հեռավորությունը մնում է նախորդ տարբերակում, իսկ գծի հեռավորությունը սահմանվում է 1,5 կանգառ:

Սկսելիս հրամանը վաստակելուց հետո: մարզիկն իր տեղն է գրավում հենարանների դիմաց, կռանում է և ձեռքերը դնում մեկնարկային գծի ետևում: Դրանից հետո դուք պետք է ձեր ոտքերը հենեք կոշիկների վրա, որպեսզի գուլպաները հանգստանան վազքի ուղու դեմ: Ետևի ոտքով պետք է ծնկի իջնել և ձեռքերը բերել մեկնարկային գծի դիմաց:

Նշանից հետո ՝ ուշադրություն: Անհրաժեշտ է ոտքերը ուղղել, ծունկը պոկել գծից: Բարձրացրեք ձեր կոնքը, բայց աշխատեք չերկարաձգել ձեռքերը:

Երկրորդ փուլը արագություն է ստանում, որին արժե ուշադրություն դարձնել: Սա ամենակարևոր փուլերից մեկն է, քանի որ սահմանում է մրցավազքի արագությունն ու ժամանակը: Եթե ​​դուք դրանում սխալ եք թույլ տվել, ապա դա ուղղակիորեն կանդրադառնա արդյունքի վրա: Մեկնարկից հետո ամենակարևորը առջևի ոտքն ուղղելն է `իրանը թեքության մեջ մնալով, որից հետո հետևի ոտքի ազդրը բարձրացվում է, և կատարվում է հաջորդ քայլը:

Կարևոր է նշել, որ մարմնի թեքությունը պետք է աստիճանաբար նվազեցվի արագացման ընթացքում, և 15-րդ քայլով անհրաժեշտ է ամբողջությամբ անցնել ստանդարտին:

Հեռավորության վազք

Առավելագույն արագության զարգացումով, իրանը պետք է տեղադրվի մի փոքր առաջ: Ոտքերը պետք է իջնել ոտքի առջևի մասում:

Հարկ է նաեւ նշել, որ շատ վազորդներ ունեն հիմնական ոտք, արժե ազատվել դրանից ոչ հիմնական ոտքի լրացուցիչ մարզմամբ: Այդ ժամանակ ավելի ներդաշնակ վազք է ձեռք բերվում: Ձեռքերը պետք է պահվեն թեքված վիճակում և ոտքերով խաչաձեւ դուրս են բերվում:

Վազքի տեխնիկայի առանձնահատկությունները սպրինտի տարբեր հեռավորություններում

• 100 մետր հեռավորությունը պետք է անցնի առավելագույն արագությամբ: Մեկնարկում արագացնելով `անհրաժեշտ է արագությունը պահել մինչև հենց ավարտը:
• 200 մ հեռավորությունը տարբերվում է նրանով, որ դեռ անհրաժեշտ կլինի շրջադարձ կատարել: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում տարածությունը մինչև շրջադարձը վազել մի փոքր դանդաղ, քան ձեր առավելագույն արդյունքը: Իր հերթին, իրանը պետք է թեքվի ձախ:
• 400 մ հեռավորությունը ծածկված է հետևյալ կերպ. Հեռավորության 1/4-ը առավելագույն արագացումն է, իսկ հետո արագության աստիճանական նվազումը:

Կարճ հեռավորության վրա վազքի տեխնիկայի ուսուցման մեթոդ

Վազորդների համար, ելնելով իրենց ֆիզիկական հնարավորություններից, ընտրվում են տեխնիկական վարժություններ ՝ վազքի թերությունները շտկելու համար: Սկսնակ պետք է կատարի առանձին վարժություններ տեխնիկայի համար, դա անհրաժեշտ է ճիշտ կատարման ձևավորման համար:

Դրանք յուրացնելուց հետո ամեն ինչ արեք հերթականությամբ ՝ առանց ընդհատումների: Ամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է բարձրացնել վարժությունների կատարման արագությունը միայն այնպես, որ տեխնիկան չտուժի:

Startորավարժություններ ցածր մեկնարկը բարելավելու համար

• Մենք նույն վարժությունն իրականացնում ենք կրկնությամբ.
• Մենք մրցավազքը սկսում ենք քաշի դիմադրությամբ;
• Ստատիկ բեռը դիրքում tionգուշացեք պահել 10-15 վայրկյան;
• Վերելքներով վազք:

Հարդարման տեխնիկան բարելավելու վարժություններ

• Ձեզ անհրաժեշտ է սպրինտ 30-50 մետր;
• Թեքված մարմնով արագացված վազք;
• Եզրագծում տեմպի աճով վազք 400 մետր:

Վազքի տեխնիկայի փոփոխությունների դինամիկան `մարզիկի որակավորման աճով

Ամանակի ընթացքում դուք պետք է բարձրացնեք բոլոր վարժությունների արագությունը, բայց դա պետք է արվի միայն ճիշտ տեխնիկան յուրացնելուց հետո: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում նկատվում է դինամիկայի աճ `նրանց որակավորման բարձրացումով:

Վազքը աշխարհի ամենատարածված գործողություններից մեկն է: Նա հիանալի կրթում է ինչպես մարմինը, այնպես էլ մարդու ոգին: Դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա: Վերջերս դա նաև վարժություն էր մտքի համար, քանի որ վարժությունների կատարման ամբողջ տեխնիկան այժմ հաշվարկվել է գիտության կողմից և ուղղված է առավելագույնի հասցնել արագության ցուցանիշները:

Եթե ​​որոշեք լրջորեն զբաղվել վազքով և հասնել մեծ բարձունքների, ապա ձեզ հարկավոր է անընդհատ ծանր մարզվել և հետևել տեխնիկային:

Դիտեք տեսանյութը: Անցկացվեց Երևանի կիսամարաթոն-ը (Հունվարի 2025).