Shuttle վազքը աթլետիկայի այն առարկաներից է, որը ներառում է վազք A և B կետերի միջեւ ուղղության բազմաթիվ փոփոխություններով: Ամենից հաճախ դրանք վազում են այս ու այն կողմ որոշակի անգամ: Պարզ իմաստով, մարզիկը պետք է ժամանակավորապես վազի պահանջվող հեռավորությունը տվյալ քանակի անգամ: 10x10, 3x10 և 4x9 շարժիչներով փոխադրումը TRP ստանդարտներն անցնելու թեստերի շարքում է, ինչպես նաև պարտադիր կարգ է ֆիզիկական դաստիարակության դասերին:
Վազքի այլ տեսակներից այս կարգապահությունն առանձնանում է շարժումների կատարյալ համակարգման անհրաժեշտությամբ ՝ արագության արագ փոփոխությամբ, առանց արագությունը կորցնելու: Սովորական սպրինտում մարզիկը պարզապես հաղթահարում է տարածությունը ՝ ինքնուրույն սահմանելով շարժման հարմարավետ արագություն, որն օպտիմալ է արդյունավետ արդյունքի համար: Մաքսազերծման մրցավազքում մարդը պետք է սովորի արագորեն շրջադարձ մտնել, նորից բարձրացնել արագությունը և այլն մի քանի անգամ: Վարժությունը միշտ կատարվում է կարճ հեռավորության վրա, փոխվում է միայն կրկնությունների քանակը:
Դա հետաքրքիր է! Կեռը կարի մեքենայի մեխանիզմի մի մասն է, որի միջով անցնում է թելը: Մասը կատարում է հաճախակի վեր ու վար շարժումներ, որպեսզի թելը թափանցի գործվածքը ՝ կարելով կարերը:
Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ աշխատեն ստանդարտները 3x10 մաքոքով, վարժությունը կատարելու տեխնիկան պետք է հասցնել կատարելության: Եկեք հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել ավտոբուսը, որպեսզի հաջողությամբ անցնենք TRP համալիրի փորձարկումները և ստանանք բաղձալի կրծքանշանը:
Կատարման տեխնիկա
Theորավարժությունների կատարման մեխանիզմը ներառում է մի քանի փուլ:
- Սկսեք... Մեկնարկային դիրքը մեկ ոտքն առաջ է, մարմնի քաշը փոխանցվում է դրան: Ձեռքը հետ է քաշվում այնպես, որ մեկնարկի պահին այն օգնում է սահմանել առավելագույն արագացումը: Մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ: Մեկնարկից հետո վազքի ոտքը սկսում է շարժվել, առաջին 2 վայրկյանում պետք է զարգացնել ամենաբարձր արագությունը:
- Հակադարձել... Սա ամենակարևորն է մրցավազքում. Եթե չսովորեք նվազեցնել արագությունը շրջադարձից առաջ այնպես, որ փոխեք ուղղությունը հենց B կետում, և ոչ շուտ կամ ուշ (առաջին տարբերակում դուք կկորցնեք վայրկյաններ, երկրորդում `կաշխատեք անհրաժեշտից ավելին), լավ արդյունքներ չեք ունենա: Կարևոր է մարմնի ծանրության կենտրոնը ժամանակին հետ տեղափոխել այնպես, որ զրոյական կետում (կետ Բ) արագությունը նվազագույնի իջնի և հնարավոր լինի արագ կատարել 180 աստիճանի շրջադարձ:
- Երբեմն շրջադարձի պահին կանոնները պահանջում են հուզիչ հատակի, դրոշի կամ առարկա կրող ձեռքով:
- Հերթից հետո հանել ցույց տալ Ա. Երբեմն կանոնները պահանջում են, որ մարզիկը հետընթաց վարի հակառակ ուղղությամբ:
- Այնուհետև մարզիկները վազում են ըստ սահմանված կրկնությունների սխեմայի:
- Վրա ավարտի գիծ գործնականում կրծքավանդակի նետում կամ ուսի նետում - սա օգնում է լրացուցիչ վայրկյան շահել:
Եթե դուք ուղիներ եք փնտրում 10x10 մաքոքային վազքի հիմունքներն ավելի լավ հասկանալու համար, տեսանյութի ձևաչափված տեխնիկան հասանելի է ստորև: Խորհուրդ ենք տալիս մի քանի րոպե տրամադրել նյութերը վերանայելու համար:
Մենք ձեզ ասացինք, թե ինչպես ճիշտ վարել 10x10 մ հեռավորության մաքոքային վազքը, տեխնիկան, ինչպես տեսնում եք, դժվար չէ. Ամենակարևորը `զարգացնել հմտություն, որը թույլ կտա հնարավորինս արդյունավետ կատարել շրջադարձ: Ձեր տեխնիկան սրբելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել, ջանասիրաբար և նպատակային բարձրացնել ձեր անձնական արդյունքը:
Ինչպես սովորել մաքոքային փոխադրումներ
Հիշեք ամենակարևորը.
- Առաջին վայրկյաններին անհրաժեշտ է արագանալ մինչև սահմանը.
- Առանցքային կետից առաջ ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք հետ, խումբ;
- Դանդաղեցրեք, կատարեք պայմանները (հպում, փոխանցում), շրջվեք;
- Նորից փախիր:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես վարժեցնել 10x10 մաքոքային վազք, դասերը նվիրեք համակարգման, հավասարակշռության, համախառն շարժիչ հմտությունների զարգացմանը: Սովորեք ճիշտ տեղափոխել ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը: Այս հմտությունները բարելավելու հիանալի միջոց է բասկետբոլ, հոկեյ և մարտարվեստ խաղալը:
Փոխադրման վազքի տարբերակներ
Շատ հաճախ օգտագործվում է 10 կամ 9-8 մ հեռավորություն, կրկնությունների քանակը տատանվում է: Կանանց համար ստանդարտներն ու պայմաններն ավելի մեղմ են, քան տղամարդիկ: Կան մաքոքային վազքի մի քանի սովորական տեսակներ, որոնք զարգացնում են և՛ դիմացկունություն (բազմակի կրկնումներով), և՛ համակարգում (եթե կան ընդամենը 3-4 կրկնություններ):
- 10x10 Մարզիկը պետք է 10 անգամ վազի 10 մետր հեռավորություն;
- 3x10: Ըստ անալոգիայի, դուք պետք է վազեք 3 անգամ, յուրաքանչյուրը 10 մետր;
- 4x9 9 մ հեռավորությունը ծածկված է 4 անգամ:
Մենք ներկայացրել ենք ցեղերի երեք ամենատարածված տեսակները, որոնք TRP համալիրի թեստերի շարքում են: Կան այլ ոչ այնքան սիրված տարբերակներ, որոնցում 10 մետրանոց վազքը կատարվում է 4-ից 10 անգամ:
Եթե մտածում եք, թե հատկապես ինչ կարողություններ է զարգացնում մաքոքային վազքը, մենք կնշենք հետևյալը.
- Արագության որակները;
- Հավասարակշռության զգացում;
- Շարժումների համակարգում;
- Տոկունություն;
- Մկանների շարժիչ հմտություններ;
- Մտածողությունն ու աչքը:
Փոխադրման վազքի պայմանները
10x10 փոխադրման դասընթացը պետք է իրականացվի անվտանգության չափանիշներին համապատասխանող պայմաններում.
- Հողի մակերեսը չպետք է սայթաքուն լինի;
- Արգելվում է զբաղվել անձրևի, ձյան կամ սառույցի ժամանակ.
- A և B կետերը պետք է հեռու լինեն ցանկապատերից, պատերից, հենասյուներից և ուղղահայաց այլ մակերեսներից:
- Մարզիկի սպորտային կոշիկները պետք է զգուշորեն կապվեն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե դուք որոշեք մարզվել ցուրտ սեզոնին, ապա ձեզ հարկավոր է վազող կոշիկներ `ձմռանը վազելու համար: Ամառային տարբերակը պետք է մնա մինչև տաք եղանակը;
- Կոշիկները պետք է հագեցած լինեն չսայթաքող ներբաններով;
- Սարքավորումները չպետք է խանգարեն շարժմանը:
Սկսնակների հիմնական սխալները
Մի փոքր ուշ, մենք կքննարկենք, թե ինչ օգուտ է տալիս մարմինը մաքոքային վազքը և արդյոք վնասը հնարավոր է, և այժմ մենք կվերլուծենք հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տալիս այս սպորտաձևի գրեթե բոլոր սկսնակները.
- Երբեք մի սկսեք միանգամից սովորել վազել մեծ արագությամբ.
- Առաջին քայլը `սովորել, թե ինչպես վերահսկել արագության անկումը;
- Սովորեք ճիշտ շարժվել, երբ սկսում եք և շրջվում:
- Հիշեք, որ տաքացեք նախքան ձեր մարզումը սկսելը: Բոլոր մկանները պետք է մանրակրկիտ տաքացվեն, որպեսզի խուսափեն ճեղքվածքներից և վնասվածքներից:
- Հիշեք այն կանոնը, որով դուք կհասկանաք, թե ինչպես արագ գործարկել 10x10 մաքոքային վազք. Խորհուրդները գալիս են մեկ առաջարկի. Նախ նրանք տիրապետում են կատարման ճիշտ տեխնիկային, ապա սկսում են մեծացնել արագության արդյունքները: Եվ ուրիշ ոչինչ !!!
Օգուտ և վնաս
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ գործարկել 10x10 մաքոքային բեռնատարը և որտեղ սկսել սովորել ճիշտ տեխնիկան: Մենք մանրամասնորեն վերլուծեցինք նաև, թե որոնք են մաքոքային վազքի հեռավորությունները. Ի դեպ, կատարման տեխնիկան չի տարբերվում երկար և կարճ վազքերի համար: Եվ հիմա, մենք ձեզ կասենք, թե ինչու է մաքոքային մեքենայով վազքը օգտակար մարդու մարմնի համար.
- Այն լավ է զարգացնում ճարպկություն;
- Օգնում է բարելավել արագության կատարումը բոլոր մյուս առարկաներում;
- Արյունը թթվածնով որակապես հագեցնում է;
- Ձևավորում է շնչառության ճիշտ տեխնիկան.
- Նպաստում է քաշի կորստին;
- Խթանում է ուղեղի գործունեությունը, քանի որ մարզիկը պետք է մի քանի քայլ առաջ հաշվարկի իր գործողությունները.
- Ակտիվանում է ուժերի մոբիլիզացումը, որն ազդում է տոկունության զարգացման վրա:
Կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ վնասել ՝ զբաղվելով այս մարզաձեւով: Եթե լավ եք ուսումնասիրում, թե ինչպես կարելի է մաքոքային բեռնախցիկ սովորել, կհամապատասխանեք անվտանգության բոլոր նախազգուշական միջոցներին և առողջության նկատառումներից ելնելով հակացուցումներ չունեք, նման գործողությունները վնաս չեն հասցնի ձեզ: Մարզվեք ձեր առողջության համար:
Հուսով ենք, որ հասկանում եք, թե ինչպիսին է մաքոքային վազքը և հավանաբար հիշում եք, թե ինչպես եք դպրոցում մեկ անգամ չէ, որ անցել եք դրա չափանիշները: Եթե դուք պարբերաբար վազք եք գնում, խորհուրդ ենք տալիս անպայման ներառել վազքի այս տեսակը ձեր շաբաթական ծրագրում ՝ ընդմիջումից և երկարատև սպրինտներից: Այսպիսով, դուք կկարողանաք բարձրացնել արդյունքը ՝ անկախ ձեր նպատակներից:
