«Երբ ավելի լավ է վազել, առավոտյան կամ երեկոյան» հարցին միանշանակ պատասխան չկա. Երկու տարբերակների պաշտպանության գործում կան շատ առավելություններ, բայց կան նաև թերություններ: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս լսել ձեր սեփական մարմինը և վազքի գնալ ամենահարմար ժամանակին: Որպեսզի սպորտը ցանկալի արդյունք բերի, այն պետք է որ հաճելի լինի. Այդ պատճառով շատ կարևոր է ընտրել դրա համար առավել օպտիմալ ժամերը: Բայց ո՞ր ժամն է ավելի լավ վազել ՝ հարցրեք ինքներդ ձեզ, հավանական է, որ չընտրեք ոչ երեկո, ոչ առավոտ, իսկ ցերեկը ուրախ վազեք այգով:
Որոշումն ավելի դյուրին դարձնելու համար մենք ձեզ կտրամադրենք յուրաքանչյուր ժամանակացույցի առավելություններն ու թերությունները և կպատմենք, թե որ ժամին է լավագույնը վազելը ՝ առավոտյան կամ երեկոյան ՝ կախված նպատակից:
Եթե առավոտյան եք վազում ՝ օգուտներ և վնասներ
Քիչ անց մենք ձեզ կասենք, թե օրվա որ ժամին ավելի լավ է վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան քաշի կորստի համար, որի ժամին կալորիաներն ավելի արագ են այրվում, և այժմ մենք կքննարկենք օգուտները, այսինքն ՝ առավոտյան հոսքերը
- Առավոտյան վազելը օգնում է «արթնացնել» նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե դուք պարբերաբար վազում եք, ձեր նյութափոխանակությունը շատ ավելի լավ կաշխատի:
- Գաղտնիք չէ, որ առավոտյան վարժությունները աշխուժացնում և էներգիա են հաղորդում.
- Ախորժակը խթանում է: Մարզվելուց հետո դուք միշտ ցանկանում եք ուտել, այնպես որ, եթե առավոտյան լավ չեք ուտում, շուտ գնացեք մարզադաշտ;
- Սպորտի անունից շուտ ոտքի կանգնելը հիանալի է ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար. Պետք է խոստովանես, որ ոչ բոլորը ի վիճակի են դրան:
- Վազքի ընթացքում առաջանում է ուրախության էնդորֆինի հորմոն, հետևաբար, եթե հարցնեք. Առավոտյան կամ երեկոյան վազք, որն ավելի լավ և արդյունավետ է, մենք կընտրենք առաջինը, քանի որ լավ տրամադրությունը որակյալ և արդյունավետ աշխատանքային օրվա բանալին է:
Եկեք շարունակենք ընտրել վազքի լավագույն ժամանակը և անցնել առավոտյան մարզումների թերություններին.
- Մարդիկ, որոնց համար վաղ վերելքը աղետ է, մարմինը կպատճառեն ուժեղ սթրեսի:
- Մկանների ինտենսիվ ցավով մարզումը ձեզ ամբողջ օրը կհիշեցնի ձեր մասին:
- Առավոտյան վարժությունների համար մարդը ստիպված կլինի վերելքի ժամանակը տեղափոխել 1,5 - 2 ժամ հետ, ինչը հղի է քնի կանոնավոր բացակայությամբ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեր կայքում դուք կարող եք գտնել մանրամասն հոդված առավոտյան վազքի մասին: Դրանում մենք հավաքել ենք հնարավորինս շատ տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես առավոտյան ճիշտ մարզվել ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, և որքանով է դա օգտակար:
Եթե երեկոյան եք վազում ՝ օգուտներ և վնասներ
Այսպիսով, ե՞րբ է ավելի լավ վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, եկեք անցնենք երեկոյան արագավազքի օգուտների վերլուծությանը.
- Վազքը հիանալի է նյարդերը հանգստացնելու համար, ուստի այն կարող է ծառայել ինչպես հակադեպրեսանտ, այնպես էլ հանգստացնող միջոց: Երբեմն, ծանր օրվանից հետո, մեզ իրոք պետք են երկուսն էլ.
- Երեկոյան վազելը օգնում է թեթեւացնել լարվածությունն ու արտանետումները, դուրս շպրտել կուտակված բացասականությունն ու սթրեսը.
- Երեկոյան վազելը շատ բան է օգնում անքնությունից:
«Ե՞րբ կարող եմ վազել, առավոտյան կամ երեկոյան» հարցի ճշմարտությունը փնտրելու համար, մենք եկել ենք աշխատանքային օրվա ավարտին վերապատրաստման թերություններին.
- Երբեմն, ծանր օրվանից հետո, երեկոյան արագության համար պարզապես էներգիա չի մնում, և, հավանաբար, տանը դեռ տնային գործեր ունեք:
- Դուք չեք կարող ուտել նախքան մարզվելը, այնպես որ դուք չեք կարողանա արագ խորտիկ վերցնել և վազել գծի վրա: Եթե հաշվի առնենք, որ վերջին կերակուրը ճաշի ժամին էր, ապա երեկոյան դուք շատ քաղցած կլինեք, և պարզապես վազելու ուժ չեք ունենա:
Երբ է նիհարելու համար առաջադրվելու լավագույն ժամանակը:
Հիմա եկեք վերջապես նայենք, թե երբ է պետք վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, նիհարելու համար. Ի՞նչ են ասում սննդաբանները այս մասին: Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա. Կան երկու բևեռ տեսակետներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի կյանքի իրավունք:
- Երբ մարդը վազում է առավոտյան, նախաճաշից առաջ, էներգիա ստանալու համար, մարմինը դիմում է կուտակված ճարպերին, դրանով նրանք ավելի արագ են անցնում:
- Եթե երեկոյան վազում եք, ավելորդ կիլոգրամների այրման գործընթացը շարունակվում է ամբողջ գիշեր, և, այսպիսով, մարզիկը ազատվում է օրվա ընթացքում կերած ավելորդ կալորիաներից: Ի դեպ, գիտե՞ք, թե քանի կալորիա է սպառում վազքի ընթացքում:
Ամփոփելու համար շեշտենք, որ վազորդների երկու տեսակներն էլ արդյունքում նիհարում են, բայց միայն այն դեպքում, եթե նրանք պահպանում են առողջ սննդակարգը, վազում են դատարկ ստամոքսի վրա, կանոնավոր մարզվում են և աստիճանաբար ավելացնում բեռը:
Ի՞նչն է ավելի լավ առողջության համար:
Ձեր կարծիքով, ո՞ր ժամին է ավելի լավ վազել սրտի համար ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, բայց պատասխանելուց առաջ մտածեք նման գործունեության օգուտների մասին: Այս կապակցությամբ հիշելու հիմնական բանը այն է, որ վազքի առավելությունները լիովին անկախ են օրվա ժամից: Մի խոսքով, կանոնավոր վարժությունը բերում է հետևյալի.
- Ամրապնդվում է անձեռնմխելիությունը.
- Բարելավում է սրտանոթային և շնչառական համակարգը.
- Նյութափոխանակությունը կայունանում է, քրտինքի խարամները և տոքսինները հանվում են.
- Մկաններն ուժեղանում են, ձևերը բարելավվում են.
- Տրամադրությունը բարձրանում է:
Հիշեք, որ «երբ անել» -ը միակ հարցը չէ, որին պետք է բախվել: Մեկ այլ կարևոր կետ. «Որքա՞ն պետք է վազեք»:
Biorhythm հետազոտություն
Ամեն դեպքում վազելը օգտակար է և անկախ նրանից, թե որ ժամին եք դուրս գալիս ուղու վրա: Բիորիթմի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել այն օրվա լավագույն միջակայքերը, երբ կարող եք առավոտյան և երեկոյան վազել ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար.
- առավոտյան 6-ից 7-ը;
- 10-ից 12-ը;
- երեկոյան 5-ից 7-ը:
Փորձեք «տեղավորել» ձեր վազքերը այս ժամանակային ընդմիջումների մեջ, և ձեր մարզումները հարվածելու են ցուլի աչքին: Ի դեպ, միշտ չէ, որ ճիշտ է առավոտյան կամ երեկոյան վազելը. Կա մարդկանց լայն կատեգորիա, ովքեր ավելի հարմար են համարում դա անել օրվա ընթացքում:
Բոլորը գիտեն «բվերի» ու «արտույտների» մասին, առաջինները ուշ են քնում, երկրորդները շուտ են վեր կենում: Պարզ է, այո, ո՞ր ժամին է նրանց համար ավելի հարմար սպորտով զբաղվել: Գիտե՞ք, որ ժամանակակից գիտնականները հակված են բացահայտել մեկ այլ կատեգորիայի մարդկանց, ովքեր ինչ-որ տեղ են գտնվում: Նրանց անվանում են «աղավնիներ». Այս մարդիկ չեն ընդունում ուշ քնելը և չեն կարող շուտ վեր կենալ: Նրանց համար ավելի հարմար է օրվա ընթացքում վազել, և նման ժամանակացույցը նույնպես նորմալ է համարվում:
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք վերը նշված բոլորը. Ինչի՞ վրա պետք է կենտրոնանաք, որպեսզի հասկանաք, թե օրվա ո՞ր ժամն է ավելի լավ վազում սկսնակների համար:
- Լսեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը;
- Համապատասխանեցեք նրանց գրաֆիկը ձեր օրվա ռեժիմի հետ;
- Համոզվեք, որ իրականում կարող եք մարզվել ձեր նախընտրած ժամերին ՝ առանց սթրեսի կամ նյարդային համակարգի վնասման:
- Համոզվեք, որ շատ հեռու չեք շարժվում ձեր արթնանալու կամ լույսը կորցրած ժամերի ընթացքում:
Հուսով ենք, որ հասկանում եք, որ պարզապես հնարավոր չէ պատասխանել, թե որ վազքն է ավելի լավ ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, և այս հարցը մի փոքր սխալ է: Այն փաստը, որ սպորտով եք զբաղվում, արդեն դրական է: Փորձեք այս գործունեությունը վերածել սիրված սովորության ՝ անկախ նրանից, թե օրվա որ ժամն եք ծախսում դրա վրա: Որպեսզի դասերն օգտակար լինեն, հարկավոր է մտածել ոչ թե երբ է լավագույնը վարվել առավոտյան կամ երեկոյան, այլ ինչպես ճիշտ անել, որ ծրագիր ընտրել և ինչպես ճիշտ տիրապետել տեխնիկային (և նշանակություն չունի ՝ այն աշխատում է տեղում, թե՞ միջքաղաքային): Առողջ եղիր:
