Կա մի տեսություն, որ անկախ տեմպից վազելիս օպտիմալ կադենսը 180 է: Գործնականում հոբբիիստների մեծ մասը չափազանց դժվար է զարգացնել նման կադենս: Հատկապես, եթե տեմպը 1 կիլոմետրից ցածր է 6 րոպեից:
Վազքի ժամանակ բարձր հաճախականության իրագործելիությունը բացատրելու և ապացուցելիս նրանք բերում են էլիտար մարզիկների օրինակը, որոնք, իբր, միշտ վազում են բարձր հաճախականությամբ: Իսկ տեմպը կարգավորվում է միայն քայլքի երկարությամբ:
Իրականում դա այդպես չէ: Նախ, էլիտար մարզիկները կատարում են նույնիսկ թեթեւ աերոբիկ վազք այնպիսի տեմպերով, որ շատ սիրողականներ նույնիսկ մրցումներին չեն մասնակցում: Երկրորդ, եթե նայեք էլիտար մարզիկի ինտերվալային մարզմանը, ապա պարզվում է, որ տեմպի սեգմենտներում նա իսկապես պահպանում է բարձր հաճախականություն ՝ մոտավորապես 190:
Օրինակ, Eliod Kipchoge մարաթոնում համաշխարհային ռեկորդակրի մարզումներից մեկում, առանց լրացուցիչ հաշվարկների, կարող եք տեսնել, որ հաճախությունը նվազում է, երբ անցնում եք ավելի դանդաղ վազքի: Այս մարզման արագ վազքի հաճախականությունը 190 է: Դանդաղ վազքի հաճախականությունը 170 է: Ակնհայտ է, որ նույնիսկ դանդաղ վազքը շատ պատշաճ տեմպ ունի: Նույնը վերաբերում է Eliud- ի մարզական գործընկերներին, որոնք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, համաշխարհային կարգի մարզիկներ են:
Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ եթե էլիտար մարզիկներից մեկը միշտ վազում է նույն հաճախականությամբ: Ոչ բոլորն են դա հաստատ անում: Սա նշանակում է, որ այս հայտարարության միանշանակությունն արդեն սկսում է կասկածներ հարուցել:
Ենթադրվում է, որ հաճախականությունը բնածին հատկություն է: Եվ որպես մենթոր վազքի սիրահարների հետ աշխատելու ընթացքում կարող եք միայն դրանում համոզվել: Լրիվ տարբեր մարդիկ սկսում են զրոյից վազել: Եվ նույն դանդաղ տեմպերով մեկ վազորդ կարող է ունենալ 160 հաճախականություն, իսկ մյուսը `180: Եվ հաճախ այս ցուցանիշի վրա ազդում է մարզիկի աճը: Այսպիսով, կարճ վազորդները հակված են ավելի բարձր քայլերի, քան բարձր վազորդները:
Այնուամենայնիվ, աճն ու կադենսացիան համաչափ չեն: Եվ շատ բացառություններ կան, երբ բարձրահասակ մարզիկը վազում է բարձր հաճախականությամբ: Իսկ կարճ վազորդը ցածր կադենցիա ունի: Չնայած ֆիզիկայի օրենքների ժխտումը նույնպես անիմաստ է: Իզուր չէ, որ շատ քիչ հեռավորության վրա վազողներ բարձրահասակ են: Շատ էլիտար մարզիկներ բավականին կարճահասակ են:
Բայց այս ամենի հետ մեկտեղ, կադենսությունն իսկապես կարևոր պարամետր է գործարկման արդյունավետության համար: Եվ երբ մենք խոսում ենք մրցումներին մասնակցելու մասին, ավելի մեծ հաճախականությունը կարող է բարելավել վազքի տնտեսությունը: Ինչը ուղղակիորեն կանդրադառնա ավարտական վայրկյանների վրա:
Էլիտար մարաթոնյան վազորդներն իրենց մարաթոնը վազում են միջին 180-190 կադանսով: Ինչը հուշում է, որ բավականաչափ բարձր արագությամբ ռեկորդն իսկապես անհրաժեշտ է: Հետեւաբար, հայտարարությունը. Այն, որ կադենսը պետք է լինի րոպեում 180 քայլ առ քայլ տարածաշրջանում, կարելի է կիրառել մրցակցության արագությունների վրա: Կա՞ արդյոք անհրաժեշտություն այս հաճախականությունը դանդաղ աշխատեցնելու համար, հայտնի չէ:
Հաճախ վազքի հաճախականությունը մեծացնելու փորձը, երբ տեմպը ցածր է, դեգրադացնում է շարժման մեխանիզմը և ընդհանրապես վազքի տեխնիկան: Քայլը դառնում է շատ կարճ: Եվ գործնականում սա նույն արդյունավետությունը չի տալիս մարզումներին: Դա սպասվում է նրանից:
Միևնույն ժամանակ, չափազանց ցածր հաճախականությունը, նույնիսկ ցածր արագությամբ, վերածվում է ցատկելու: Ինչը պահանջում է լրացուցիչ ուժ: Հետեւաբար անհրաժեշտ է աշխատել հաճախականության վրա: Դանդաղ ընթացքի համար, 170 տարածաշրջանում հաճախականությունը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կլինի համապատասխան և արդյունավետ: Բայց մրցակցային արագությունը լավագույնս կատարվում է 180 աստիճան և ավելի հաճախականությամբ:
