Սպրինթ վազքը ոչ միայն սիրված սպորտային առարկաներից է, այլև արդյունավետ վարժություն ֆիզիկական կազմվածքի պահպանման, առողջության բարելավման և նիհարելու համար: Աթլետիկայի այս ուղղությունը կոչվում է նաև կարճ հեռավորության վրա վազք:
Ի՞նչ է սպրինտ մրցավազքը:
Այս կարգի առանձնահատկությունները համառոտ բնութագրելու համար շեշտում ենք, որ սա միակ սպորտաձևն է, որը պահանջում է երկար և հոգնեցուցիչ մարզումներ, բայց տևում է մի քանի վայրկյան: Այդ պատճառով արագավազքի մրցումները համարվում են առավել դիտարժան և դիտարժան: Հենց այս մրցումներն են նկատի ունենում, երբ ասում են, որ մարզիկների ճակատագիրը կախված է միլիվայրկյանից: Նման մրցավազքը պահանջում է, որ մարզիկը ունենա բարձր արագության հմտություններ, հստակ համակարգում և դիմացկունություն: Դե, և, իհարկե, երկաթե նյարդերը:
Սպրինտի հիմնական հեռավորություններն են ՝ 30 մ, 60 մ, 300 մ, 100 մ, 200 մ և 400 մ, մինչդեռ վերջին երեքը օլիմպիական են:
Կատարման տեխնիկա
Սպրինտ վազքի ճիշտ տեխնիկան հիմնված է 4 փուլերի հաջորդական փոփոխության վրա ՝ մեկնարկ, արագացում, հեռավորություն, ավարտ:
Չափազանց փոքր հեռավորության պատճառով տեխնիկան պետք է կատարվի մեծ խնամքով, քանի որ նույնիսկ ամենափոքր սխալը կարող է վերածվել խափանման: Մարզիկը պարզապես չի հասցնի հետ շահել անհաջող մեկնարկի կամ արագացման ընթացքում կորցրած վայրկյանները:
Ուսեյն Բոլտը, ծագումով amaամայկայից, 100 մ տարածությունը վազեց ընդամենը 9,58 վայրկյանում: Այս ռեկորդը դեռ չի գերազանցվել:
Սպրինտի տեխնիկան բնութագրվում է անաէրոբ շնչառությամբ: Այսինքն ՝ առանց թթվածնի, քանի որ մարզիկը ամբողջ երթուղու ընթացքում ավելի հազվադեպ է շնչում, քան հանգստանում: Էներգիան վերցվում է ավելի վաղ ստացված պաշարներից:
Տեխնիկան մանրամասնորեն վերլուծելու համար հիշենք, թե որ փուլերի է բաժանվում սպրինտ վազքը և մանրամասնորեն քննարկենք յուրաքանչյուրը:
- Սկսեք Դրանք սկսվում են ցածր մեկնարկից: Օգտագործվում են հատուկ վազքի բարձիկներ, որոնցից մարզիկները հետ են մղվում, երբ սկսում են շարժվել: Վազքի ոտքը առջևում է, իսկ հետևում, երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա, գտնվում է ճոճվող ոտքը: Գլուխը ցած է, կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Ձեռքերը մեկնարկային գծի վրա: «Ուշադրություն» հրամանով մարզիկը կոնքը բարձրացնում է գլխի դիրքին և իր ամբողջ քաշը փոխանցում հրող ոտքին: «Մարտ» հրամանատարության ժամանակ նա հզորորեն դուրս է մղվում գետնից և սկսում շարժվել:
- Օվերկլոկավորում: 3 քայլով մարզիկը պետք է արագացնի առավելագույն արագությունը: Մարմինը մի փոքր թեքված է դեպի վազքուղին, հայացքը նայում է ներքև, ձեռքերը թեքում են արմունկներին և սեղմվում մարմնին: Մրցարշավի ընթացքում ոտքերը լիովին ուղղվում են ծնկների մոտ, ազդրերը բարձրացնում են բարձր, ոտքերը հզորորեն դուրս են մղվում գետնից:
- Սպրինտ վազքի հաջորդ փուլը հիմնական հեռավորությունն է: Կարևոր է այն զարգացնել զարգացած տեմպերով ՝ առանց դիրքի կորստի: Չի կարելի շեղվել, նայել շուրջը, դանդաղեցնել:
- Ավարտել Եզրագծից մի քանի մետր առաջ կարևոր է մոբիլիզացնել բոլոր ուժերը և հնարավորինս արագացնել: Տարբեր տեխնիկայի օգտագործումը թույլատրվում է. Կրծքից նետում, կողքից և այլն:
Հետաքրքիր փաստ! Սպրինտ վազքի կանոնների համաձայն, եթե մրցման մեջ քամու ուժը 2 մ / վ-ից ավելի է, ապա մարզիկների համար վերջնական արդյունքը չի հաշվարկվում որպես անձնական ռեկորդ:
Այսպիսով, մենք վերլուծել ենք արագավազքի վազքի փուլերը և դրանցից յուրաքանչյուրի շարժումների տեխնիկան: Այժմ մենք կբարձրաձայնենք այն ընդհանուր սխալների մասին, որոնց դեմ պայքարում են արագավազքի նորեկները:
Ընդհանուր սխալներ
Սպրինտ հեռավորությունը կարճ տարածության վազք է, այս մասին մենք արդեն խոսեցինք: Մենք ևս մեկ անգամ շեշտում ենք կատարյալ կատարման տեխնիկայի կարևորությունը: Կարևոր է բացառել սխալներն ու թերությունները, որոնց թվում առավել տարածված են հետևյալները.
- Startածր մեկնարկի ժամանակ նրանք թեքվում են մեջքի ստորին մասում;
- Ուսերն իրականացվում են մեկնարկային գծից (կամ շեղվում են դրանից): Իշտ, երբ ուսերը խստորեն վեր են գծից;
- Շարժման ընթացքում նրանք բարձրացնում են գլուխները, նայում շուրջը.
- Նրանք պատահական շարժում են ձեռքերը: Rightիշտ է. Դրանք տեղափոխել ոտքերի հետ համաժամանակ `այլ կարգով.
- Ոտքը գլորեք գարշապարը: Rightիշտ է. Վազել և գուլպաներով հրել;
- Ոտքերը շրջեք;
- Դանդաղեցրեք հիմնական երթուղին:
Օգուտ և վնաս
Ձեր կարծիքով, բացի արագության հմտություններից և տոկունությունից, ի՞նչն է զարգացնում արագավազքի վազքը: Ինչպե՞ս է այս մարզաձեւն ընդհանուր առմամբ օգտակար: Ի դեպ, գիտեի՞ք, որ սպրինտ տեխնիկան օգտագործվում է ճարպերը այրելու համար:
Եկեք թվարկենք այս կարգապահության բոլոր առավելությունները:
- Շարժումների հմտությունն ու համակարգումը մեծանում են;
- Մարմինը հագեցած է թթվածնով, արյան հոսքը արագանում է;
- Բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները.
- Ուժեղացված են սրտանոթային և շնչառական համակարգերը.
Իզուր չէ, որ արագավազքի վազքի տեխնիկան օգտագործվում է նիհարելու համար. Մարզման ընթացքում ճարպերն ակտիվորեն այրվում են.
Այսպիսով, մենք պարզեցինք արագավազքի վազքի առավելությունները, կարևոր է նաև վերլուծել դրա թերությունները:
- Հոդերի վնասվածքի մեծ ռիսկ կա, հատկապես սկսնակների մոտ, որոնք սխալ են ամրագրել տեխնիկան.
- Թեթև մարզական մարզումներով շատ հեշտ է ծանրաբեռնել մկանները:
- Այս սպորտը հակացուցված է սրտանոթային համակարգի, հենաշարժողական համակարգի, շնչառական համակարգի, հղիության հիվանդությունների ժամանակ: Բացի այդ, վազքի ցանկացած վարժություն արգելվում է որովայնի խոռոչի վիրահատություններից, սրտի կաթվածից, ինսուլտից, քաղցկեղից, գլաուկոմայից և այլ բժշկական պատճառներից հետո:
Անվտանգության ճարտարագիտություն
Անկախ սպրինտ վազքի տեսակից ՝ յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է պահպանի անվտանգության նախազգուշական միջոցները և հետևի կանոններին.
- Անկացած մարզում միշտ պետք է սկսվի տաքացումով և ավարտվի զովացումով: Առաջինը տաքացնում է թիրախային մկանները, իսկ երկրորդը ներառում է ձգվող վարժություններ;
- Եթե վատ եք զգում, դուք չեք կարող զբաղվել աթլետիկայով:
- Կարևոր է գտնել հոյակապ վազող կոշիկներ բարձի ներբաններով;
- Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, չսահմանափակելով տեղաշարժը ՝ ըստ սեզոնի:
- Մարզումներն իրականացվում են բաց եղանակով `հարմար եղանակին (չոր, հանգիստ) ենթակա կամ հատուկ վազքուղով մարզադաշտում:
- Մրցավազքի ընթացքում արգելվում է թողնել ձեր վազքուղու սահմանները: Պաշտոնական մրցումներում այս կանոնի խախտումը կհանգեցնի որակազրկման.
Ինչպե՞ս մարզվել:
Շատ սկսնակ մարզիկներ հետաքրքրված են, թե ինչպես վարժեցնել արագավազքի վազքը և ինչպես բարելավել իրենց կատարողականը: Դա անելու համար կարևոր է մշակել կատարման տեխնիկայի բոլոր փուլերը, ինչպես նաև խստորեն հետևել վերապատրաստման ծրագրին: Ահա հիանալի վարժությունների ցուցակ, որոնք լավ են աշխատում ձեր թիրախային մկանների վրա.
- Lunges տեղում ՝ ոտքերի փոփոխությամբ ցատկելով;
- Միջանկյալ վազք;
- Վազելով դեպի վերև
- Վազեք աստիճաններով
- Մեկ ոտքի վրա ցատկելը առաջ, հետ և կողմերից (ոտքը մի փոքր ծալված է ծնկում);
- Տախտակների տարբեր տեսակներ;
- Ոտքերի հոդերի տաքացման վարժություններ:
Շատերը կցանկանային իմանալ, թե ինչպես արագ վազել: Հարցի պատասխանը պարզ է. «Ուժն ու աշխատանքը կխորտակեն ամեն ինչ»: Հիշո՞ւմ եք այս ասացվածքը: Նա տեղավորվում է այստեղ, ինչպես ոչ ոք: Դժվար մարզվեք, մի բաց թողեք դասերը և անընդհատ բարելավեք ձեր մարտահրավերը: Որքան շատ աշխատասիրություն կիրառվի, այնքան բարձր կլինի արդյունքը: Սա Տիեզերքի օրենքն է, որը դեռ ոչ ոք չի կարողացել հերքել:
