Crossfit վարժություններ
5K 0 06.03.2017 (վերջին վերանայում ՝ 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking- ը ֆունկցիոնալ վարժություն է, որը հաճախ կատարվում է CrossFit փորձառու մարզիկների կողմից: Theորավարժություններն իրականացվում են մարզիկի կոորդինացման և հավասարակշռության զգացողությունը բարձրացնելու նպատակով, ինչը ձեզ մեծ օգնություն կցուցաբերի ծանր ցնցումներ և բշտիկներ կատարելիս, «ֆերմայում զբոսանքներ», թիավարում և այլ տարրեր: Bանգի գլխավերևով քայլելը ամենամեծ սթրեսը դնում է քառակողնիների, ողնաշարի մկանների, ողնաշարի և միջուկի մկանների էքսենզատորների, ինչպես նաև կայունացնող մկանների մեծ քանակի վրա:
Իհարկե, ձողի կշիռը պետք է լինի չափավոր, սա այն վարժությունը չէ, երբ մենք շահագրգռված ենք հոսանքի ռեկորդներ սահմանելիս, ես խորհուրդ չեմ տալիս 50-70 կգ-ից ավելի քաշով վարժություն կատարել նույնիսկ փորձառու մարզիկների համար: Լավագույնն այն է, որ սկսեք դատարկ ձողից և աստիճանաբար ավելացնեք արկի քաշը:
Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր գլխավերևի վրա ծանրաձողը քայլելով ՝ դուք հսկայական առանցքային բեռ եք դրել ողնաշարի վրա, ուստի այս վարժությունը կտրականապես հակացուցված է մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Ստորին և ծնկների հոդերի վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպորտային գոտի և ծնկագոտիներ:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Barանգի վերևով քայլելու կատարման տեխնիկան նման է հետևյալին.
- Ձողը բարձրացրեք ձեր գլխի վրա ցանկացած եղանակով, որը ձեզ հարմար է (պոկում, մաքուր և ցնցում, շվունգ, բանակի մամուլ և այլն): Կողպեք այս դիրքում ՝ արմունկները ամբողջովին ձգված: Ստորին հետեւի մասում ստեղծեք մի փոքր լորդոզ ՝ բեռնախցիկի դիրքն ավելի լավ վերահսկելու համար:
- Փորձելով չփոխել ձողի և մարմնի դիրքը, սկսեք քայլել առաջ ՝ նայելով ուղիղ առաջ:
- Դուք պետք է շնչեք հետևյալ կերպ. Ինհալացիա կատարելու ընթացքում մենք կատարում ենք 2 քայլ, ապա արտաշնչման ժամանակ `2 քայլ` փորձելով չկորցնել այս տեմպը:
Crossfit մարզման համալիրներ
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում խաչաձև մարզման մի քանի համալիրների ընտրություն, որոնք պարունակում են ձեր գլխավերևի ծանրաձողը քայլելը:
