Ողջույն սիրելի ընթերցողներ:
2015-ի մայիսի 3-ին Վոլգոգրադում տեղի կունենա Վոլգոգրադի միջազգային մարաթոնը: Եվ ես դրան կմասնակցեմ արդեն երկրորդ տարին անընդմեջ:
Անցյալ տարի կյանքումս առաջին անգամ վազեցի 42 կմ 195 մետր: Եվ այս տարի որոշեցի կրկնել մրցավազքը ՝ բարելավելով արդյունքը:
Մեկ տարի առաջ մարաթոնն ինձ տևեց 3 ժամ 18 րոպե: Սա, իհարկե, շատ դանդաղ է: Բայց առաջին մարաթոնի համար ամեն ինչ կարգին է: Այս տարի մտադիր եմ 3 ժամ մարաթոն անցկացնել:
Ընդհանրապես, շատերի համար մարաթոնը անհասանելի արժեք է: Սակայն դա այդպես չէ: Եթե գրագետ պատրաստվեք դրան, ապա շատերը կկարողանան հաղթահարել այս տարածությունը:
Եվ ես որոշեցի, որ փոքր զեկույցներ կգրեմ իմ մարզման և սնուցման վերաբերյալ ՝ նախապատրաստվելով մարաթոնին: Եվ, հուսով եմ, դրանք օգտակար եք համարում: Եվ հետո մարաթոնից հետո կգրեմ ՝ արդյո՞ք ինձ հաջողվեց հաղթահարել նվիրական 42 կմ-ը 3 ժամից էլ պակաս ժամանակահատվածում:
Այնպես որ Այս պահին, մարտ ամսին, ես վազեցի մոտ 350 կմ: Դրանցից դանդաղ անցումների մեծ մասը նրա կնոջ հետ է, որը նույնպես պատրաստվում է մարաթոնին: Եվ միայն մի քանի տեմպային փոխանցում, ինչպես նաև 3-4 մարզում մարզադաշտում:
Հետեւաբար, ես մի փոքր ուղեբեռով եմ գալիս պատրաստման վերջին փուլ: Վաղը, կիրակի, ապրիլի 5-ին, մտադիր եմ 30 կմ վազել այն արագությամբ, որով ուզում եմ հաղթահարել մարաթոնը: Այս երեսունը շատ կարևոր է: Եվ դուք պետք է այն վազեք մարաթոնից մոտ մեկ ամիս առաջ: Անցած հանգստյան օրերին ես արդեն 30 կմ վազեցի, բայց կնոջս հետ նրա արագությամբ: Հետեւաբար, հիմա ես պետք է նույն արագությունը հաղթահարեմ իմ սեփական արագությամբ:
Բացի այդ, ես սկսում եմ պատշաճ սնունդ ուտել մարաթոնից առաջ: Այն բավականին տարբերվում է նիհարելու համար նախատեսված դիետայից:
Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ մարմնում գլիկոգենի մեծ պաշար է հայտնվում: Ուստի անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր օգտագործել: Բացի այդ, սպիտակուցն անհրաժեշտ է մկանները վերականգնելու և վազքի ընթացքում ճարպերի քայքայմանը նպաստելու համար:
Ընդհանրապես, ես պարբերաբար զեկույցներ եմ գրելու այն ամենի մասին, ինչը կապված է իմ երկրորդ մարաթոնի նախապատրաստության հետ: Սա վերաբերում է նաև մարզմանը: Եվ սննդի և հանգստի համակարգեր:
Հետևաբար, մնացեք բլոգում: Եթե ունեք հարցեր, կամ հակառակը, կարող եք առաջարկություններ տալ, ապա գրել մեկնաբանություններում: Ես շատ ուրախ կլինեմ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 42,2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
