Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ վաղ թե ուշ իրենց հարց են տալիս պատշաճ սնուցման մասին: Որոշ մարդիկ հակված են սպորտով զբաղվել առանց ժամանակին ուտելու: Անգամ փորձառու մարզիկները չեն կարող հստակ խորհուրդներ տալ:
Հնարավո՞ր է պարապել, դատարկ փորով վազել:
Երկար ժամանակահատվածում եղել են բավականին շատ տարբեր ուսումնասիրություններ, որոնք պարզել են առանց լիարժեք կերակուրի վազքի վնասներն ու օգուտները:
Հատկությունները ներառում են հետևյալը.
- Fatարպի նյութափոխանակությունը լավագույնն է ծոմ պահելու ընթացքում: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար վազք անելիս խորհուրդ է տրվում չուտել: Այս դեպքում տեղի է ունենում ենթամաշկային ճարպի ակտիվ այրում, քաշվում է մկանների օգնությունը:
- Մարսողական համակարգի հիվանդությունները թույլ չեն տալիս դատարկ ստամոքսով զբաղվել սպորտով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ բեռը բացասաբար է ազդում մարմնի վրա:
- Արյան մեջ բավարար շաքարի բացակայությունը դառնում է այն պատճառը, որ մարզիկը թույլ շարժում ունի: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան վազել պատրաստված արահետով:
Մի մոռացեք, որ ցերեկը կամ երեկոյան դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելը ցանկալի արդյունք չի տալիս: Հետեւաբար, պետք է մշակվի հատուկ դիետիկ ծրագիր:
Fastոմ պահելու մարմնամարզության օգուտներն ու վնասները
Դատարկ ստամոքսի վրա վազելը բնութագրվում է որոշակի առավելություններով և թերություններով:
Պլյուսները ներառում են.
- 15-30 րոպե գիշերային քնից հետո մարմինը ունի նվազագույն քանակությամբ գլիկոգեն: Այս տարրը համարվում է կարևոր, քանի որ դա կյանքի ուժի աղբյուր է: Գլիկոգենի բացակայության դեպքում ակտիվ գործունեությունն առաջացնում է մարմնի ճարպի այրում:
- Fastոմ պահելու վազքը խորհուրդ է տրվում դեպրեսիվ խանգարման դեպքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը արտադրում է էնդորֆինների ավելացված քանակ:
- Պարբերաբար առավոտյան վազքը նորմալացնում և պարզեցնում է առավոտյան արթնանալը: Եթե օրը ճիշտ սկսեք, կարող եք ավելի լավ արդյունքների հասնել:
- Մարմինը սկսում է ավելի արդյունավետորեն նյութափոխանակել ինսուլինը, որը պատասխանատու է մկանային հյուսվածքի կողմից շաքարի կլանման համար:
Դատարկ ստամոքսին սպորտը արգելվում է ենթամաշկային ճարպի նվազագույն քանակի դեպքում: Գլիկոգենի պահուստների բացակայությունը դառնում է մկանային հյուսվածքի ոչնչացման պատճառ:
Exորավարժությունները վնասում են մարմնին.
- Հյութի ակտիվ սեկրեցումը դառնում է խոցի վրա ազդեցության պատճառ, որն աստիճանաբար կաճի:
- Բավարար արյան շաքարի պակասը կարող է հանգեցնել անգիտակցական վիճակի: Այս կետը որոշում է, որ պետք է ընտրել անվտանգ ուղի, քայլերից և բարձր եզրաքարերից խուսափել:
Նման վերապատրաստման բոլոր առավելություններն ու թերությունները պետք է մանրամասն քննարկվեն:
Քաշի կորստի համար դատարկ ստամոքսի վրա վազում
Մի մոռացեք, որ քաշի կորստի համար դատարկ ստամոքսի վրա վազելը պետք է իրականացվի բացառապես հաշվի առնելով առաջարկությունները:
Ամենատարածվածներն են.
- Վազքը պետք է տեւի 30 րոպե: Այսպիսի մարզումը բավարար է մկանների ձևն ու տոնուսը պահպանելու, կալորիաները այրելու համար: Շատ երկար վազելը ձեզ կհանգեցնի շատ կալորիաների այրման:
- Ռեժիմը պետք է լինի հանգիստ, քանի որ ավելորդ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Այս ցուցանիշը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է սրտի բաբախող սարքը: Վաճառքում կան մեծ թվով սարքեր, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել գործադրվող բեռը գործարկելիս, ոմանք ունեն ուսումնական ծրագրեր:
Չափազանց մեծ բեռը առաջացնում է կենսունակության նվազում, արյան ճնշման ալիք և շատ այլ խնդիրների ի հայտ: Հետեւաբար, ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն զգուշորեն:
Fastոմ պահելու մարզումների արդյունավետությունը
Դատարկ ստամոքսով վազելիս մարմնի վրա որոշակի ազդեցությունը որոշում է վարժությունների արդյունավետությունը:
Որպես օրինակ է հետևյալը.
- Ինսուլինի զգայունության բարձրացում: Ուտելիս ձեր մարմինը թողարկում է նման հորմոն, որը պատասխանատու է էներգիայի համար շաքարը ձեր մկանները վերահղելու համար: Շատ հաճախ սնվելը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը կդառնա ավելի ինսուլինակայուն և կիլոգրամ: Հետեւաբար, դատարկ ստամոքսի վրա վազելը բացառում է գիրության և քաշի ավելացման հավանականությունը:
- Աճի հորմոնի մակարդակի բարձրացում: Այն մարմնից պահանջում է մկանների զանգված կառուցելու, ճարպերի այրումը արագացնելու և ոսկորը ամրացնելու համար: Դրա քանակի ավելացումը նպաստում է մարմնի զարգացմանը, մարզման արդյունքը նկատվում է գրեթե անմիջապես:
Վերոնշյալ տեղեկատվությունը ցույց է տալիս, որ դատարկ ստամոքսի վրա վազելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Նման դասընթացներից պետք է խուսափել միայն հակացուցումներ ունենալու դեպքում: Արդյունքում առաջացած խոցը կարող է մեծանալ և առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ ստեղծել:
Մարզիկների ակնարկներ
Ինչ-որ պահի ես հասկացա, որ ես ավելորդ քաշ ու գեր եմ: Որոշ ժամանակ անց ես սկսեցի վազել և որոշեցի տեղ գտնել դատարկ ստամոքսի վրա: Դժվար էր, սկզբում ուժ չկար, բայց հետո ես ընտելացա դրան և սկսեցի ավելացնել բեռը:
Վիտալի
Երբ առավոտյան սկսեցի վազել, ես անմիջապես ծուլացա նախաճաշ պատրաստել: Ես ճիշտ քաշ ունեմ, արագ սկսեցի նիհարել: Այսպիսով, ես սկսեցի նախաճաշեր պատրաստել:
Գրիգոր
Առաջին անգամ, երբ երեկոյան վազում էի, հետո սկսեցի սովորել առավոտյան: Երկար մտածում էի նախապատրաստելուց առաջ նախաճաշել ուտելու մասին: Սկզբում վազեցի դատարկ ստամոքսի վրա, նիհարեցի, բայց հետո սկսեցի թեթեւ կերակուրներ պատրաստել: Ընդհանրապես, միանշանակ առաջարկություններ չկան, դուք պետք է ընտրեք ՝ կախված հանգամանքներից:
Մաքսիմ
Նրանք հաճախ վազում են նիհարելու նպատակով: Ես էլ որոշեցի նման կերպ սկսել աշխատել ինձ վրա: Առաջին անգամ նախաճաշելիս `քնելուց հետո, քայքայվել էի:
Անատոլի
Մի պահ որոշեցի հոգ տանել մարմնիս մասին: Դրա համար մարզադահլիճում սովորական մարզումները բավարար չէին, ես որոշեցի վազել: Ես դա արեցի դատարկ ստամոքսի վրա, հեշտ չէր, բայց արդյունքը հաճելի էր:
Օլգա
Հարցին, թե արժե մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա, միանշանակ պատասխան չկա: Որոշ դեպքերում, այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ արդյունքի հասնել, իսկ մյուս դեպքերում դա բացասաբար կանդրադառնա մարմնի վրա:
