Ուժեղ դաստակներն անհրաժեշտ են մարմնամարզության, ժայռամագլցման, տարբեր մարտարվեստների, բոդիբիլդինգի, քրոսֆիթի, ուժային բարձրացման և այլ մարզաձեւերում: Անհրաժեշտ է զարգացնել դրանց ուժն ու ճկունությունը ՝ այդպիսով կանխելով վնասվածքները:
Այնուամենայնիվ, առողջ ձեռքերը պետք են նաև այն մարդկանց, ովքեր հեռու են սպորտից: Շատերի մոտ ախտորոշվում է այսպես կոչված «կարպալ թունելի սինդրոմը» ՝ պաթոլոգիական վիճակ, որը տեղի է ունենում համակարգչում երկարատև աշխատանքի արդյունքում: Բանն այն է, որ անհարմար ու միապաղաղ շարժումները հանգեցնում են ջրանցքի նյարդի սեղմմանը:
Ձեռքի վարժությունները այս հիվանդության կանխարգելումն են: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր դաստակները տանը `առանց լրացուցիչ մարզասարքերի օգտագործման:
Դաստակի ամենաարդյունավետ ու պարզ շարժումներից մեկը ռոտացիան է: Սա հիմնական ուժային վարժություն է սկսնակների համար: Այն թեթև է և չի պահանջում հատուկ սարքավորում.
- Մենք բարձրանում ենք մեկնարկային դիրքի ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը տարածված, հատակին զուգահեռ տարածված: Արմավենիները դեպի ներքև են նայում:
- Մենք սկսում ենք վարժությունը. Շրջանաձեւ շարժումով մենք դաստակները պտտում ենք առաջ ՝ ուրվագծելով մտացածին շրջանակը:
- Ձեր ձեռքերում բեռը մեծացնելու համար կարող եք վերցնել լրացուցիչ կշիռներ, օրինակ `դամբաններ: Սկզբում փոքր քաշը, աստիճանաբար այն կարող է ավելացվել:
- Մենք փորձում ենք մարմինն անշարժ պահել, աշխատել միայն դաստակներով:
- Մենք շնչում ենք հավասարապես, առանց լարվելու:
- Մենք յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարում ենք 10-15 պտույտ: Եվ այսպես, րոպեներին հանգստանում է 3-4 մոտեցում:
Disանկացած անհարմարության համար դուք պետք է դադարեցնեք կատարելը, հանգստանաք և վերադառնաք վարժությանը միայն 10-15 րոպե հետո, եթե ցավ չկա:
Ձեռքերի կանոնավոր և ամենօրյա մարզումը օգտակար է: Սրա վրա քիչ ժամանակ է ծախսվում:
