Սպորտի համար անհրաժեշտ չէ աթլետիկա կամ մարզասրահ հաճախել, բավական է երկար, ամենօրյա զբոսանքները: Ի՞նչ տարբերություն վազքի և քայլելու միջև: Այս գործունեության մեջ զգալի փոփոխություններ են `արագությունը, մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, մկանների տարբեր խմբերը և տոկունությունը:
Շատերը կարծում են, որ քայլելը կարող է քիչ համեմատվել վազքի հետ, բայց մի մարդ, ով օրեկան 20 կմ քայլելու է, գրեթե նույն բեռներն է զգալու, եթե վազքով վազեր 5 կիլոմետր: Կալորիաները այրելն այս դեպքում գրեթե հավասար կլինի: Եթե խոսենք սպորտի կամ սկանդինավյան զբոսանքի մասին, ապա 10 կիլոմետրը բավական կլինի:
Վազքը, աթլետիկ քայլելը և սկանդինավյան քայլքը բոլորը աթլետիկայի ոլորտներ են: Վազքը նպատակ ունի ցույց տալ կարճ ժամանակահատվածում որոշակի քանակի մետրերի հաղթահարում: Այս կարգի հեռավորությունները բազմազան են ՝ սկսած 100 մետր վազքից մինչև մի քանի տասնյակ կիլոմետր մարաթոն:
Վազքի և ցանկացած տեսակի քայլելու հիմնական տարբերությունը այսպես կոչված «թռիչքային» փուլի առկայությունն է, այն վիճակը, որում մարմինը անցողիկ ժամանակահատվածում ամբողջովին օդում է: Տարբերություններ կան նաև մկանների խմբերի մեջ, որոնք օգտագործվում են վազքի ընթացքում, ինչպես նաև ցածր մեկնարկի առկայությունը:
Մարզական քայլքի հիմնական տարբերությունը կանոնների մեջ է, թեթեւ ատլետիկայի մարզաձեւում, մարզիկը չի կարող միաժամանակ պոկել երկու ոտքը մակերեսից, սա հաշվի է առնվում որպես վազք: Մրցավազքով քայլելը այնքան տարօրինակ է թվում հատուկ շարժման պատճառով, որտեղ անհրաժեշտ է քայլող վերջույթն ուղղել վիճակում:
Kնկների անկյունը
Վազելիս ցանկացած անձ ծնկի տարածքում շատ թեքված տեղեր ունի: Սա անհրաժեշտություն է, որի պատճառով, երբ ոտքը բախվում է մակերեսին, ավելի ուժեղ մղում է տեղի ունենում, քան քայլելիս: Այսպիսով, մարզիկը շատ ավելի արագ է հավաքում պահանջվող արագությունը:
Որքան ծնկը ծալվում է, այնքան ավելի լավ են աշխատում քառակուսի մկանները: Սա է հիմնական պատճառը, որ երկար վազքի ժամանակ ծնկները կարող են սկսել ցավել, բայց դա չի նկատվում քայլելիս: Քայլելիս ցանկացած մարդու ծնկների ծալքը չի գերազանցում 160 աստիճանը:
Բեռնեք ողնաշարի և ծնկների վրա
Շատերը կարող են ցավ զգալ երկար կամ ինտենսիվ վազքի ժամանակ ՝
- ծնկների համատեղ;
- վերջույթների կապանները;
- ջիլեր
Painավը կարող է առաջանալ վազքի ժամանակ ողնաշարի և ծնկների վրա զգալի սթրեսի պատճառով: Ավտոմրցարշավներն ավելի տրավմատիկ են, քան մրցավազքը:
Վազքի ընթացքում sprains հնարավորությունից, կապանների վնասումից բացի, մի քանի գործոններ ազդում են մարմնի վրա:
- Առաջին հերթին ՝ սեփական մարմնի ջանքերը, որոնց օգնությամբ մարզիկը դուրս է մղվում մակերեսից: Այս պահերին մարմնի վրա մեծ բեռ է գործադրվում, և եթե անտեսվում է, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Մյուս կարևոր գործոններն են մակերեսային և կոշկեղենը: Տեղանքը կարևոր դեր է խաղում, որքան դժվար է և խորդուբորդ, այնքան ավելի հավանական է վիրավորվել: Կոշկեղենի ընտրությունը նույնպես շատ կարևոր է, անհրաժեշտ է օգտագործել միայն հարմարավետ, թեթև և փափուկ վազող կոշիկներ, դա կբարելավի արագությունը և կանխելու ցավը:
Քայլելիս այս բոլոր գործոնները գործնականում կարևոր չեն, և վնասվածք կարելի է ստանալ միայն անփութության կամ մարմնի անբավարար պատրաստման արդյունքում:
Արագություն
Հիմնական և առավել ցայտող տարբերություններից մեկը արագությունն է: Մրցավազքում քայլելիս սկսնակ մարզիկները զարգացնում են ժամում 3-ից 5 կիլոմետր արագություն, իսկ մասնագետները հասնում են 8 կիլոմետրի: Այս պահին հասնում է մի ազդեցություն, որը կոչվում է ճեղքման կետ, երբ վազելը սկսելն ավելի հեշտ է, քան քայլելը:
Մարդու առավելագույն արագությունը վազելիս կազմում է ժամում 44 կիլոմետր, իսկ միջինը ՝ մոտ 30 կիլոմետր: Այս արագությամբ մարզիկը չի կարողանա անցնել երկար տարածություն:
Հողի հետ շփում
Հիմնական տարբերություններից մեկը շարժման ընթացքում վերջույթների շփման ժամանակն է մակերեսի հետ: Kindանկացած տեսակի քայլելիս, ցանկացած պարագայում, մեկ ոտքը դեռ կպնի գետնին:
Վազքի դեպքում ամեն ինչ այլ է, այս կարգապահության մեջ կա «թռիչքի» մի պահ, երբ երկու ոտքերն էլ օդում են: Այս փուլի շնորհիվ մեծ արագություն է ձեռք բերվում, բայց միևնույն ժամանակ վնասվածքի հավանականությունը մեծանում է:
Մյուս կողմից, քայլելը կարող է ապահովել վազքի գրեթե բոլոր առավելությունները ՝ վնասվածքի զգալիորեն պակաս ռիսկով: Վազքն ուժեղ ազդեցություն ունի հոդերի և կապանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների:
Դիմացկունություն
Վազքի ընթացքում էներգիայի սպառումը շատ ավելի բարձր է, քան մրցավազքում քայլելիս, բայց միևնույն ժամանակ, կալորիաների այրման արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր է:
Մարդիկ, ովքեր երկար զբոսնում են, կվառեն մոտավորապես նույնքան կալորիա, բայց ավելի երկար ժամանակահատվածում:
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական տոկունության զարգացմանը, վազքն անկասկած ավելի լավ է, քան քայլելը, և այս կարգապահությամբ զբաղվող մարդիկ կկարողանան ավելի երկար աշխատել իրենց ուժերի մաշվածության պայմաններում:
Էներգիայի ծախսերը
Energyամանակի որոշակի միավորի համար էներգիայի ծախսերը զգալիորեն տարբերվում են: Օրինակ, մի մարդ, ով կես ժամ վազելու է միջին արագությամբ, շատ ավելի կհոգնի, քան մեկին, ով 2 ժամ քայլել է:
Միևնույն ժամանակ, վարժությունների ազդեցությունը զարմանալիորեն տարբեր կլինի: Վազողը ամեն դեպքում ավելի արագ կզարգացնի իր սեփական դիմացկունությունը, մկանային հյուսվածքն ու սրտանոթային համակարգը:
Ներգրավված մկանների տարբեր քանակներ
Վազքի և քայլելու ընթացքում ներգրավվում են տարբեր քանակությամբ մկաններ, և դրանց վրա ազդեցությունը նույնպես տարբեր է:
Վազքի ժամանակ մարմնի գրեթե բոլոր մկանային խմբերը գործում են, ամենից շատ բեռնվածներն են.
- ազդրեր;
- հետույք;
- shin flexors;
- հորթի մկաններ;
- միջքաղաքային;
- չորքոտանի
Քայլելիս ներգրավված է ավելի քան 200 մկան, բայց դրանց վրա բեռը ավելի ցածր է, քան վազելիս:
Հիմնական մկանային խմբերը, որոնք աշխատում են քայլելիս.
- ազդրեր;
- հորթի մկաններ;
- հետույք
Վազքն ու քայլելը սերտորեն կապված են միմյանց հետ և զարգացնում են նույն հատկությունները մարդու մարմնում: Չնայած այս երկու առարկաների նմանություններին ՝ շատ տարբերություններ կան: Հիմնական տարբերություններն են `մարմնի վրա բեռը, շարժման արագությունը, էներգիայի սպառումը և կատարման տեխնիկան:
