Օրվա ընթացքում վազքը առանձնանում է օրվա մյուս ժամերին վազքից `իր շոգով: Որոնք են օրվա ընթացքում վազքի առանձնահատկությունները, մենք կխոսենք այսօրվա հոդվածում:
Օրվա հագուստ
Օրվա ընթացքում հագուստի վազքը պետք է լինի թեթև, բայց չպետք է վազել գագաթներով և անթեւ վերնաշապիկներով, եթե բավականաչափ արևահարված չեք, կամ ձեր մաշկը շատ զգայուն է արևի լույսի նկատմամբ: Եթե լավ եք ձեր արեւայրուքով, ապա վազեք:
Դա անհնար է վազել առանց վերնաշապիկի... Երբ վազում եք առանց վերնաշապիկի, քրտինքով դուրս եկող աղը մնում է ձեր մարմնի վրա և խցանում ձեր ծակոտիները: Ինչը դժվարացնում է վազելը: Շապիկ կամ վերնաշապիկ վերցնում է քրտինքի մեծ մասն իր վրա, իսկ աղը նստում է մաշկի մակերեսին ավելի փոքր քանակությամբ:
Կարիք չկա հատուկ վազող հագուստ գնել: Եթե դուք զբաղվում եք, ասենք, մարտարվեստով, և ունեք մարտական սարքավորումներ, ներառյալ հարմարավետ շորտեր և շապիկ, ապա վազեք դրանցով:
Drուր խմեք, մի սպասեք ծարավին
Հիշեք հիմնական կանոնը ՝ ծարավ զգալն արդեն ջրազրկում է: Իսկ ջրազրկելը, թեկուզ փոքր տոկոսը, սպառնում է վատթարացնել ընդհանուր վիճակը: Հետեւաբար, ամբողջ վազքի ընթացքում մի քիչ խմեք, որպեսզի շատ չխմեք, բայց նաև ծարավի զգացողություն չառաջանա:
Լավագույնն այն է, որ վազեք այնպես, որ ճանապարհին լինեն խմելու ջրի աղբյուրներ `աղբյուրներ, սյուններ: Կամ ջուր վերցրու քեզ հետ: Կարող եք այն տանել ձեր ձեռքին, կամ կարող եք ձեռք բերել հատուկ վազող գոտի, որին կցված են շշերը:
Լոգանք ընդունեք և գլխարկ դրեք
Վազելիս շատ հեշտ է ջերմություն կամ արևի կաթված ստանալ, երբ ինչպես +30-ից դուրս, այնպես էլ մարմնի ներսում ջերմաստիճանը բարձրանում է +38-ից բարձր: Հետեւաբար, վազելիս ձեր մարմինը հնարավորինս թույն պահեք: Լցնել ոտքերի, ձեռքերի, իրանի վրա: Շատ ուշադիր լցնել ձեր գլխի վրա, քանի որ եթե դուք գլխարկ չունեք, ապա ջուրը կարող է դառնալ արևի կաթվածի կատալիզատոր, քանի որ արևը ավելի շատ կտապի ջրի կաթիլների միջով: Լավագույնն այն է, որ գլխարկը թրջեք և այն գլխին հագեք:
Շնչեք ճիշտ և դիտեք ձեր սիրտն ու գլուխը
Շնչեք և քիթը և բերանը: Hotածր խոնավության պատճառով դժվար է շնչել շոգ եղանակին: Քթով միայն շնչելը չի ապահովի բավարար քանակությամբ թթվածին: Հետեւաբար, այն պետք է ներծծվի ինչպես քթի, այնպես էլ բերանի կողմից: Հավասար շնչեք:
Եվ ուշադիր հետեւեք ձեր վիճակին, հատկապես ձեր սիրտն ու գլուխը: Եթե զգում եք, որ սկսում եք «լողալ», այն մթնում է ձեր աչքերում, կամ սիրտը ցավում է, ապա նախ մի քայլ արեք, ապա կանգ առեք ու նստեք գետնին: Երբ մեկնում ես, գնա տուն: Մարմնին այդպիսի ծանրաբեռնվածության կարիքը չկա:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
