Womanգալով անիվի ետևից սկյուռ կամ ճզմումից հետո կիտրոն ՝ կինը տուն է գալիս, ճաշում և անհամբեր սպասում հանգստանալու: Բազմոցից ցանկանում եք միայն խոհանոց գնալ ՝ «համեղ» -ի հաջորդ բաժնի համար: Ուղեղը հոգնում է, նրա համար դժվար է վերահսկել այն ամենը, ինչ մտնում է բերանը, բայց մի բան հաստատ է. Սնունդը առաջացնում է օրվա ընթացքում հոգնած մարմնի հաճույք:
Հարկ է հիշել, որ գիշերը չափից շատ ուտելը հղի է ոչ միայն քաշի ավելացմամբ, այլ նաև սրտանոթային խնդիրների և շաքարախտի առաջացմամբ: Մարմինը պետք է հանգստանա գիշերը, և աղիները նույնպես սնունդը վտանգում է երկար ժամանակ չմարսված մնալը: Առավոտյան կարող եք ստանալ ոչ ամենահաճելի հոտը, իսկ եթե գիշերը չափազանց շատ ուտելը վերածվում է սովորության ՝ ստամոքսի և մարսողության հետ կապված խնդիրներ:
Հնարքներ, որոնք կօգնեն պայքարել ձեր երեկոյան ախորժակը
Դուք պետք է հրաժարվեք սնունդից ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ: Վերջին խորտիկի դերի համար նշանակեք լավ մարսվող սնունդ `շոգեխաշել, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, կարող եք լրացնել մրգերով: Եթե դրանից հետո, կարճ ժամանակ անց, ցանկանում եք դատարկել սառնարանը, ապա պետք է փորձեք բանակցել մարմնի հետ.
Մի թեյի գդալ մեղր
Նման քայլը կնվազեցնի ախորժակը, հոգնած ուղեղին կտա գլյուկոզի լիցք և կհամալրվի առողջ վերականգնող քնի հետ: Մեթոդը լավ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կաթ կամ լավ չեն հանդուրժում այն:
Մի բաժակ կեֆիր
Նվազեցնում է ախորժակը և չի վնասում կազմվածքին: Բոնուս - ստամոքսը կաթնաթթվային բակտերիաներով լցնելը, որոնք դրական ազդեցություն ունեն աղիքային միկրոֆլորայի վրա: Եթե կեֆիր չեք սիրում, ապա պետք է փորձեք բիֆիդոկ, խմորած թխած կաթ կամ վարենետ: Նրանք, ովքեր բացարձակապես չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, կօգնեն ձյունը. Դրա թթխմորը պատրաստվում է շաքարավազի կամ մրգերի և հատապտուղների օշարակների հավելումով:
Glassերմ բաժակ կաթ
Հագեցնում է մարմինը փոքր քանակությամբ կալորիաներով (ընդամենը 40-50), դրանով իսկ լիության զգացում տալով: Formերմ տեսքով այն ավելի լավ է ներծծվում աղիքների մեջ և արագորեն ազատում է սովի զգացումը, հատկապես կեղծը `ծարավի պատճառած: Այն մարմինը մատակարարում է կալցիումով, սպիտակուցով, վիտամին D- ով: Բացի ոսկրային հյուսվածքի զարգացմանը մասնակցելուց, կալցիումը ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակության արագացմանը և ոչնչացնում ավելորդ ճարպային շերտը: Կարևոր նրբություն. Լակտազայի պակասության տերերը պետք է ընտրեն այլ մեթոդ:
Մի բաժակ թունդ սեւ թեյ
Այն կանխում է շատակերությունը և ազատում է սովից: Tain- ը ճարպերի հզոր այրիչ է, կարգավորում է նյութափոխանակությունը և բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Այն օգնում է աշխուժացնել, ուստի այս ըմպելիքն ավելի լավ է խմել ոչ ուշ, քան bedtime- ից 1,5 ժամ առաջ:
Ավելացնել մեկ բաժակ ցիկորի քառորդ գդալ դարչին
Chիկորի օգուտները դժվար թե հնարավոր լինի գերագնահատել. Իր բաղադրության մեջ ինուլինը կանխում է գլյուկոզի մակարդակի անկումը, այնպես որ քաղցը շատ ավելի ուշ է զգացվում: Ըմպելիքի մեջ պարունակվող արժեքավոր մանրաթելը լիության զգացողություն է հաղորդում: Դարչինն ուշագրավ է նրանով, որ այն նվազեցնում է շաքարի փափագը: Համեմունքի հարուստ բույրը հագեցածության զգացողություն է հաղորդում: Ուշադրություն. Հղիները չպետք է դարչին ուտեն, դա կարող է արգանդի կծկումներ առաջացնել: Դարչինից բացի, եղնիկին կարող եք ավելացնել մեղր, կիտրոն կամ կաթ, որը նախընտրում եք:
Ատամներդ մաքրիր
Ատամները մաքրելուց հետո ձեր բերանում հաճելի թարմություն է մնում, և նրանք, ովքեր հակված են կատարելության, չեն ցանկանա խանգարել մաքրությունն ու գեղեցկությունը: Նրանց համար, ովքեր հակված չեն, ուղեղը ազդանշան կուղարկի ստամոքսին. Վերջ, մենք այլևս չենք ուտի: Մեկ այլ բոնուս այն է, որ ատամի մածուկը սպանում է ձեր ախորժակը, հատկապես եթե դա անանուխ է:
Պարզապես ջուր խմեք
Երբեմն մենք իրականում ուզում ենք ոչ թե ուտել, այլ խմել: Մի բաժակ կանաչ թեյից (եթե ցածր արյան ճնշման հետ խնդիրներ չկան) կամ մի բաժակ ջուր (կիտրոնի կտորով) հետո սովի զգացումը կարող է կապիտուլացվել ամբողջ գիշեր:
Եթե դուք ամբողջովին անտանելի եք, կարող եք խորտիկ ունենալ թթու խնձորի, լոլիկի կամ կես գազարի կտորով: Նման պարզ խորտիկը կսպանի երեկոյան սովը: Ավելի լավ է քաղցրավենիքները, տորթերն ու թխվածքաբլիթները հանել աչքերից, որպեսզի ավելորդ գայթակղություն չլինի:
Life hack. Օրվա ընթացքում լավ սնվելը կօգնի երեկոյան նվազեցնել ձեր ախորժակը, և դրանում մեծ դեր ունի սննդարար նախաճաշը:
Ամփոփելով
Երեկոյան ախորժակի դեմ պայքարում կարեւոր է ներդաշնակություն գտնել: Դժվար կլինի քնել, եթե ճնշեք իսկապես դատարկ ստամոքսի բնական ազդակները: Եթե վերջին կերակուրից հետո անցել է ավելի քան 3 - 4 ժամ, և այս ընթացքում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է եղել (շան հետ քայլել, ակտիվ մաքրում կամ փոքր երեխայի հետ խաղալ), ապա պետք է թարմանաք մեկ բաժակ կաթով կամ կեֆիրով մի գդալ մեղրով, և գուցե նույնիսկ բանջարեղենի աղցանով: ... Այլ հարց է, եթե ժամանակն անցել է հեռուստացույցի առջևի բազմոցին լուռ պառկած, ձանձրույթից ես ուզում էի ինչ-որ բան ուտել: Արժե շեղվել ձեզ ընտանիքի անդամների հետ զրույցով կամ ինտերնետով զրուցելով, որպեսզի չկենտրոնանաք սննդի մասին մտքերի վրա:
Դուք պետք է լվանաք ձեր ատամները քնելուց անմիջապես առաջ, և դրանք ավելի առողջ կլինեն, և դեռ պետք է սառնարան հասնելն ու այնտեղից ինչ-որ բան գողանալու գայթակղությունը վերանա: Ընտրելով երեկոյան ախորժակի դեմ պայքարի ձեր ձևը, արժե այն 7–10 օր մնալ, որից հետո սովորություն կզարգանա, և մարմինը կդադարի ուտել պահանջել գիշերը ՝ նայելով:
