Shuttle Run ստանդարտներ

Ոչ մի ֆիզիկական գործունեություն մարդու մարմնի համար այնքան բնական չէ, որքան քայլելը և վազելը: Հատկապես վազելը, քանի որ այն ուժեղացնում է մկանները, սրտի մկանները, թոքերը և զարգացնում դիմացկունություն:

Վազքի տեսակներից մեկը մաքոքային վազքն է: Շաթլով աշխատելու առանձնահատկությունն այն է, որ էներգիայի սպառման և մարզման ձևով արդյունքը հասնի ավելի քիչ ժամանակում: Սա հիանալի անաէրոբ վարժություն է:

Shuttle Run նկարագրությունը

Վազքի այս տեսակն իր անունը ստացել է մաքոքային համակարգի անալոգիայից, որը բեռներ է տեղափոխում գետի մի կողմում, ապա մյուսում: Այսպիսով, վազորդը, հասնելով նպատակակետը, հանկարծ կտրուկ շրջվում է և մի քանի անգամ հետ վազում, մինչև հասնում է նորմային:

Վազքի նման կոպիտ ձևը կատարելապես մարզում է տոկունություն, ճարպկություն, արագության զարգացում, զարգացնում է շարժումների համակարգում և հարմարվում է ուղղության կտրուկ փոփոխությանը: Բայց դրանք պետք է կանոնավոր կերպով ներգրավվեն և աճող ինտենսիվությամբ, քանի որ սա նաև վազքի ամենավնասվածքային տեսակն է:

Հեռավորությունները

Գծային ուղին, որի երկայնքով շարժվում է վազողը, կոչվում է հեռավորություն: Կախված պատրաստվածության աստիճանից, անհրաժեշտությունից և տարածքային հնարավորություններից, այն կարող է լինել 9 մ-ից մինչև 100 մ երկարություն: Ստանդարտները անցնելիս նման վազքի առավելագույն ինտենսիվությունը ունի 10x10 մ պարամետր:

Սա նշանակում է, որ 10 մ հեռավորությունը պետք է անցնել 10 անգամ: Կա 4 անգամ 9 մետրանոց և 3 անգամ 10 մետր հաղթահարելու նույնիսկ ավելի թույլ ուժգնություն, այն դպրոցականների և ուսանողների համար է: Անհատական ​​մարզման միջոցով, հեռավորությունը կարող է մեծանալ, երբ դիմացկունությունն ավելանում է:

Հենց վազորդը զգա, որ կարող է հեշտությամբ վազել, այդ ժամանակ ժամանակն է ավելացնել տարածությունը կամ վազքի քանակը: Հեռավորությունը սահմանափակվում է կա՛մ շենքի պատերով, կա՛մ արհեստականորեն ստեղծված խոչընդոտներով, որոնք անհրաժեշտ է շոշափել:

Տեխնիկա

Շաթլով աշխատելու դասական տեխնիկա.

1. Վերցրեք բարձր մեկնարկի դիրքը, մի կողմից աջակցելով:
2. «Երթ» կամ սուլիչ հրամանով վազեք դեպի խոչընդոտը, այս պահին սկսվում է վայրկյանաչափը
3. Դիպչեք խոչընդոտի կամ վերցրեք սպորտային սարքավորումներ, շրջվեք և հետ վազեք:
4. Երբ որոշակի թվով հեռավորություններ հաղթահարվեն, և առարկան հատի գիծը, կանգ առեք վայրկյանաչափը:

Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար բարձրացրեք ձեր կադենցիան: Նա հիանալի մարզվում է նետվելով պարանով: Վազելիս հարկավոր է մարմնին ուղղել առաջ և ամբողջ ուժը ներդնել ոտքերը մակերեսից դուրս մղելու մեջ: Խոչընդոտին հասնելուց հետո շրջադարձ կատարելու ժամանակ կարևոր է, թե ինչպես է դա արվում:

Դատավորները գնահատում են, թե ով է եկել առաջինը, քանի վայրկյանում է նա դա արել, և որքան սահուն և ինչ հետագծով են կատարվել շրջադարձերը: Առաջինը նա է, ով առաջինը հատեց ուղիղ առաջինը:

Տեխնիկան կարող է լինել ձեր սեփականը: Նրա ընտրությունը որոշվում է ոտնաթաթի կառուցվածքի անձնական բնութագրերով (հարթ ոտքերով), տարածության երկարությամբ, դիմացկունությամբ և այն, թե ինչպես է մարդը սովոր վազքի: Եթե ​​նրան հարմար է սկսել ցածր մեկնարկից և այլ կերպ տեղափոխել մարմնի քաշը, և արդյունքները դրական են, ապա ինչու ոչ:

Shuttle Rates

Նման վազքը ներառված է սպորտային ստանդարտների ցանկում: Դրանք ամրագրված են և հաստատված են համառուսական մարզական միասնական դասակարգման կողմից:

Դպրոցում

Դպրոցում այդ ստանդարտներն ընդունվում են ֆիզկուլտուրայի դասերին ՝ դրանց համար գնահատական ​​ստանալով: Չափորոշիչները դիտարկվում են 1-ից 4 դասարանների երեխաների կողմից 3-ական անգամ 10 մ հեռավորության վրա վարվելիս, 5-ից 11 դասարանների աշակերտների կողմից 4 մետր հեռավորության վրա 4 անգամ:

Դպրոցում արդյունքի գնահատման չափանիշներն են ուսուցման դասը և երեխայի սեռը: Եվ եթե, օրինակ, 5-րդ դասարանից մի աղջիկ «5» ստանա 10,5 վայրկյան արդյունքի համար, ապա նույն արդյունքի համար 7-րդ դասարանի աշակերտը կստանա միայն «4», իսկ 11-րդ դասարանից մի տղա նույնիսկ «3» չի գնահատի: ...

Համալսարաններում

Բարձրագույն ուսումնական հաստատությունները իրականացնում են նաև ֆիզկուլտուրայի դասեր ՝ արդյունքների գնահատմամբ: Ահա ստանդարտներ համալսարանական ուսանողների համար. 10 մ 3 անգամ վազքով ուսանողների համար ստանդարտներն են.

Militaryինվորական անձնակազմ

Militaryինվորական անձնակազմը պարբերաբար ստուգվում է նաև մասնագիտական ​​պատրաստվածության համար: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ նրանք անընդհատ մարզվում են, նրանց պահանջները բարձր են և փորձարկվում են 10x10 մ առավելագույն ինտենսիվ հեռավորության վրա: Հաստատելու պրոֆ. պիտանիությունը դրանք պետք է համապատասխանեն հետևյալ ստանդարտներին.
Ստանդարտներ տղամարդկանց համար

Ստանդարտներ կնոջ համար

Ստանդարտը անցնելու կանոններ և տեխնիկա

Մինչեւ մաքոքային վազքը գործելը, լավ տաքացումը պարտադիր է: Հորթի մկանները ձգելու շեշտադրմամբ: Մեկնարկը պետք է բարձր լինի վազքի ոտքով: Վազելիս մի հենվեք մոտակա առարկաների և մարդկանց վրա: Կռանալիս այս պահին պետք է զգույշ լինել, ընկնելու հավանականությունը չափազանց մեծ է:

Կարևոր է ոչ միայն առաջին հերթին գալը, այլ ճիշտ ավարտելը: Դպրոցում, մարզադահլիճում գծվում է 10 մ երկու տող, որպեսզի միանգամից երկու հոգի վազեն: Ուսուցիչը սուլում է, աշակերտը գնդակը ձեռքին վազում է: Ամեն անգամ նա գնդակը վերցնում է հեռավորության վերջից: Յուրաքանչյուր վազքի համար նա պետք է գնդակ բերի մեկնարկի գիծ: Դա արվում է, որպեսզի ուսանողը չխաբի:

Մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ մաքոքային վազք կատարելիս.

• Դուք պետք է իմանաք ձեր վազքի ոտքը և սկսեք միայն դրանից, կարծես մարմինները առաջ նետեք:
• Մաքսազերծման վազքում գերազանց արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է մարզվել նետվող պարանով:
• Լավագույն կատարման համար Անհրաժեշտ է տիրապետել կանգառի քայլին: Այն օգտագործվում է այնպիսի մարզաձեւերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, վոլեյբոլը և ֆուտբոլը:
• Kindանկացած տեսակի վազք հակացուցված է ավելաքաշ մարդկանց համար, և հատկապես ՝ մաքոքային վազք

Պարբերաբար բարձրորակ մարզումներով դուք կարող եք արագ հիանալի արդյունքներ ստանալ մաքոքային վազքի ընթացքում:

Դիտեք տեսանյութը: Beep Test (Հուլիսի 2025).