Իրավիճակը, երբ ծունկը ցավում է վազելուց հետո, ծանոթ է շատ մարզիկների, հատկապես նրանց, ովքեր նախընտրում են երկար տարածություններ: Սպորտային բժշկության աշխարհում այս խնդրի համար կա նույնիսկ հավաքական անուն ՝ «վազողի ծունկ»: Ի՞նչ է թաքնված այս ախտորոշման հիմքում, երբ մարզիկը պետք է անհանգստանա և ինչպես կանխել ցավը. Այս հոդվածը սրա մասին է:
Kneeնկների ցավի պատճառները
Նախքան պարզելը, թե ինչ անել, եկեք հասկանանք, թե ինչու վազելուց հետո ծնկները կարող են ցավ պատճառել: Պատճառը միշտ չէ, որ վնասվածք կամ լուրջ հիվանդություն է, բայց ախտանիշը երբեք չպետք է անտեսվի:
Եկեք հիշենք, թե ինչ է ծունկը: Սա մարդու մարմնի ամենադժվար հոդերից մեկն է, որը հսկայական բեռ է վերցնում իր վրա: Հոդը միացնում է ազդրն ու ստորին ոտքը և պատասխանատու է ստորին վերջույթի ընդհանուր շարժունակության համար: Դիզայնը եզակի է. Այն նրբորեն պահում է մարդու մարմնի ծանրությունը, և ոչ միայն հանգստանում, այլև բեռի տակ: Վազքի ընթացքում վերջինս մեծապես մեծանում է:
Եկեք առանձնացնենք պատճառների 3 խումբ, թե ինչու են ծնկները ցավում վազելուց կամ մարզվելուց հետո.
- Պաթոլոգիական գործընթացները համատեղում;
- Կապանման ապարատի վնաս;
- Բորբոքային պրոցեսներ պաթելայում:
Վազքից հետո ծնկի ցավի այս պատճառներն առավել հաճախ պայմանավորված են չափազանց ֆիզիկական վարժություններով: Մարզիկը անտեսում է ցավը, շարունակում է մարզվել, դրանով իսկ սրելով իրավիճակը: Այլ տարբերակներն են վազքի տեխնիկայի չհամապատասխանելը, անհարմար կոշիկները, անհարթ հողը:
Մենք առաջարկում ենք բացահայտել այս խմբերը և թվարկել բոլոր հնարավոր իրավիճակները, որոնց պատճառով մարզիկները ցավում են ծնկի մեջ:
- Մենիսկի վնասվածք: Դա բարակ աճառ է, որը պատասխանատու է հոդի բարձիկացման և կայունացման համար: Եթե վազելուց հետո ձեր ծնկները ներսից ցավում են, կարող եք ձգվել կամ ավելի վատ ՝ պոկել մենիսկը: Այս դեպքում, սկզբում, սուր ցավ է զգացվում, ապա ոտքը ուռչում է, դժվար է դառնում դրա վրայով քայլելը:
- Patella- ի տեղահանում: Ընդհանուր պատճառ, որը շատ վազորդներ գիտեն անմիջականորեն: Ի դեպ, այս ցավն է, որ նրանք հակված են անտեսել `պայմանավորված ցածր ինտենսիվությամբ: Մեղադրվում է հոգնածության կամ ծանրաբեռնվածության վրա: Ախտանիշը արագորեն անհետանում է, որպես կանոն, հաջորդ մարզման ժամանակ, և մարզիկը, կարծես ոչինչ չի պատահել, շարունակում է մարզվել: Սիստեմատիկ տեղահանման արդյունքում կապանները ձգվում են, իսկ ծունկը դառնում է պակաս կայուն: Լուրջ վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:
- Երբ վազքից հետո ցավում է արտաքին ծունկը, կա կողային կամ կողմնակի կապանի վնասման հավանականություն:
- Սկսնակները հաճախ փնտրում են այն հարցի պատասխանը, թե ինչու են վազելուց հետո նրանց ոտքերը ցավում առջև ծնկի տակ: Այս տեղայնացումը կարող է պայմանավորված լինել պերիոստեումի (պերիոստեումի) բորբոքումով: Պերիոստեումը ամենաբարակ ֆիլմն է, որը պարուրում է ոսկորը: Վազքի ոչ պատշաճ տեխնիկայի արդյունքում ֆիլմը կտրվում է հիմքից և բորբոքվում: Անձը ծնկի շրջանում ցավոտ ցավ է ունենում:
- Երբ հոդի տարբեր կապանները ձգվում կամ պատռվում են, ցավը կարող է տեղայնացվել տարբեր տեղերում: Ինչ-որ մեկի ոտքերը ցավում են առջևի ծնկից վեր վազելուց հետո, մյուսները `ներսում, իսկ մյուսները` ներսից: Նման վնասվածքի ընդհանուր նշաններն են ուժեղ ուռուցքը, ծանրաբեռնվածությամբ և հպումով ցավը և շարժունակության սահմանափակությունը:
- Միշտ չէ, որ խնդիրը կապանների ապարատում է: Երբեմն ծնկները ցավում են պաթոլոգիական ռևմատիկ հիվանդությունների պատճառով. Kնկների հիվանդությունները պետք է բուժվեն միայն բժշկական հսկողության ներքո:
- Եթե զգում եք, որ վազելուց հետո ծնկի տակ գտնվող ոսկորները ցավում են, դա կարող է պայմանավորված լինել ծնկների հատվածի արյան անբավարար մատակարարմամբ: Նման անոթային խանգարումների դեպքում ցավը սովորաբար թույլ է, անհայտ տեղայնացում: Softգում եք, որ փափուկ հյուսվածքները ցավում են, բայց միևնույն ժամանակ, ոսկորները կարծես ցավում են: Շատ հաճախ, դեռահասները, ովքեր ակտիվ աճի փուլ են մտել, բողոքում են նման ախտանիշներից: Անոթները պարզապես ժամանակ չունեն աճելու նույն արագությամբ, ինչ կմախքի երկարացումը:
Բացի վնասվածքներից և հիվանդություններից, ծունկը կարող է վնասվել մարզիկի ընդհանուր անպատրաստության և վազքի վատ կազմակերպման պատճառով.
- Անապահով գետնին `անհարթ, խորդուբորդ կամ հակառակը` ասֆալտ կամ բետոն: Իդեալական հող անվտանգ վազքի համար - հատուկ մակերես վազքի հետքերով կամ բնության արահետներով ՝ առանց խոչընդոտների.
- Սխալ վազքի տեխնիկա - ոտքերի սխալ դիրքը կամ մարմնի դիրքը: Արդյունքում, հոդի բեռը մեծանում է, իսկ ծունկը ցավում է.
- Հարթ ոտքեր - ոտքի կառուցվածքի այս գենետիկ հատկությամբ վազելը մեծապես ծանրաբեռնում է ծնկները.
- Վատ կոշիկներ - ամուր, ոտքը չսարքող, ծանր, չափի ոչ և այլն;
- Անտեսելով տաքացումը:
Ի՞նչ անել և երբ դիմել բժշկի:
Այժմ մենք վերլուծելու ենք, թե ինչ անել, եթե վազելուց հետո ծնկները ցավում են: Ինչպես հասկանում եք, ախտանիշը անտեսելը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ավելի լուրջ հետևանքների, ուստի պետք է անհապաղ արձագանքել:
- Վազքի ընթացքում կամ անմիջապես հետո սուր և հանկարծակի ցավերի համար հոդը պետք է անշարժացվի: Ուղղեք այն առաձգական վիրակապով և ապահովեք հանգիստը;
- Ի՞նչ կլինի, եթե վազելուց հետո ծնկի ցավն այնքան ուժեղ է, որ անհնար է հանդուրժել: Կիրառեք սառը կոմպրես քառորդ ժամվա ընթացքում:
- Շատերը փորձում են տեղեկատվություն գտնել, թե ինչպես կարելի է ցավոտ տեղ քսել: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալ հակաբորբոքային ցավազրկող գելերը ՝ Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene և դրանց անալոգները: Մի մոռացեք, որ այդ դեղերը միայն թեթեւացնում են տեղական ախտանիշը ՝ առանց պատճառը վերացնելու:
- Նստեք կամ պառկեք ձեր ոտքն իրանից ավելի բարձր,
- Նույնիսկ եթե այս մանիպուլյացիաներից հետո ոտքն այլեւս չի ցավում, արժե նշանակել օրթոպեդիկ վիրաբույժի հետ:
Այժմ եկեք քննարկենք, թե ինչ անել, եթե ծնկը ցավում է յուրաքանչյուր վազքից հետո, սիստեմատիկորեն, այսինքն, կա քրոնիկական պաթոլոգիայի զարգացման ռիսկ.
- Իհարկե, առաջին բանը, որ պետք է անել, բժիշկ այցելելն է: Նա կորոշի կապաններն ու հոդերը վերականգնող քոնդրոպրոտեկտիվ դեղամիջոցներ նշանակելու նպատակահարմարության մասին.
- Արժե որոշ ժամանակ ընդհատել մարզումը, իսկ սովորական կյանքում `առաձգական վիրակապ կրել;
- Warերմ կոմպրեսները կամ տաքացնող քսուքները կարող են կիրառվել բժշկի ցուցումով:
- Վազքը կարող է վերսկսվել միայն բուժող բժշկի թույլտվությամբ:
Կանխարգելում
Դե, մենք հասկացանք, թե ինչ անել վազքից հետո ծնկի ցավի հետ, ինչպես նաև այս ախտանիշի պատճառները: Այժմ մենք համառոտ թվարկելու ենք կանխարգելիչ միջոցառումները.
- Ընտրեք հարթ, բնական հող ձեր վազքի համար: Չափազանց կոշտ կամ շատ փափուկ հողը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը:
- Պահպանեք ոտքի ճիշտ դիրքը. Պտտվեք կրունկից ծայր, ոտքերը ուղիղ են, ներսից դուրս չեն գցված:
- Ներդրումներ կատարեք որակյալ վազող կոշիկների մեջ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր սեզոն ունի իր կոշիկները: Օրինակ, կան հատուկ սպորտային կոշիկներ ձմռան համար;
- Ինքներդ ձեզ համար համարժեք բեռ դրեք, կտրուկ մի ավելացրեք այն:
- Երբեք մի մոռացեք տաքացումն ու զովացումը:
Ինչպես տեսնում եք, կանոններն ամենեւին էլ բարդ չեն, բայց դրանք էապես նվազեցնում են բարդ պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը: Իհարկե, կարող եք վիրավորվել ՝ հետևելով այս առաջարկություններին. Երբեմն, ավաղ, մեկ անհարմար շարժումը բավական է: Ոտքի տակ մի խիճ:
Հիշեք, որ այն իրավիճակներում, երբ ծունկը ցավում է վազելուց հետո բուժումը նախատեսված է միայն բժշկի կողմից: Մի վստահեք ձեր առողջությանը ինտերնետին ու տգետ խորհրդատուներին: Եթե ցանկանում եք վազքը դառնալ ձեր սիրած ու ցմահ սովորությունը, մի անտեսեք ձեր մարմնի ազդակները: Եթե դա ցավում է, ապա դուք պետք է պարզեք պատճառը: Առողջ եղիր:
