Առանց ՍՄԿ մեկ րոպե մարաթոնի: Աչքերի գծաներկ Մարտավարություն Սարքավորումներ Սնունդ

Մայիսի 5-ին Թաթարստանի Հանրապետությունում տեղի ունեցավ Կազանյան մարաթոն 2019-ը, որը հավաքեց շուրջ 9000 վազորդ: 42,2 կմ դասական հեռավորության վրա մրցավազքի շրջանակներում անցկացվեց Ռուսաստանի մարաթոնի առաջնությունը, որին մասնակցում էին Ռուսաստանի ուժեղագույն մարաթոնիստները և այլ երկրների մարզիկներ:

23-34 անվանակարգում կանանց (սիրողական) շարքում գրավեցի 4-րդ տեղը:
42,2 կմ հեռավորության վրա 217 աղջիկ ավարտեցին հաշվի առնելով Ռուսաստանի առաջնությունը, և ես նրանց մեջ գրավեցի 30-րդ տեղը:

Մեկնարկից մեկ օր առաջ

Մեկնարկի նախորդ օրը ես ոչ մի մարզում չեմ անում: Սովորաբար սա ժամանման, գրանցման, գրանցման և այլն է: - բուռն օր: Այս անգամ գոնե կարիք չկար որևէ տեղ գնալու, գրանցվելու անհրաժեշտություն, քանի որ մարաթոնն անցկացվում էր մեր քաղաքում:

Մենք գնացինք գրանցման ժամը 9.30-ին, իսկ տուն վերադարձանք 14.00-ին: Ամուսինն ու տղաները երեկոյան զբոսնում էին Կազան, իսկ ես ու աղջիկս մնում էինք տանը: Քանի որ մրցարշավից առաջ ցանկալի չէ շատ քայլել, պետք է էներգիա խնայել:

Ես փորձեցի քնել 21: 30-ին շուտ, բայց դրանից ոչինչ չստացվեց, և ես կարողացա քնել միայն գիշերվա առաջին ժամին: Հուզմունքը ընդհատեց քունը: Մտքերը լցված էին մեկնարկով: Մտածեցի ՝ ինչպես ճիշտ սկսել, ինչպես հեռավորության վրա չընկնել: Ըստ կանխատեսման, մեկնարկի օրը եղանակը տաք էր հեռարձակվում, ուստի սա նաև իր ճշգրտումներն արեց:

Սկսելու օրը

Բարձրացեք 5.00-ին:
Սառը և տաք ցնցուղ:
Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա 100 գր, մի բաժակ քաղցր թեյ, մի փոքր կտոր հաց:

10ամը 6.10-ին մենք դուրս եկանք տնից և շարժվեցինք դեպի ելման կետ:
Առավոտյան դրսում ցուրտ էր, ամպամած, և ես իսկապես ուզում էի, որ այս եղանակը պահպանվեր մրցավազքի համար:
Գործարկման վայր հասնելուն պես մենք բոլոր ավելորդ իրերը գցեցինք և տարանք պահեստարան:
Մեկնարկը 8.00-ին էր: այդ ժամանակ եղանակը դեռ նորմալ էր, արևը ամպերի ետևում էր, բայց ջերմաստիճանն արդեն 17 աստիճան էր:

Warերմացեք նախքան մեկնարկը

Ես վազեցի 1 կմ, որից հետո մի քանի ձգվող վարժություն արեցի և մի քանի SBU: Տաքացումից հետո ես գնացի իմ կլաստերի մոտ: Գրանցվելիս ես նշեցի, որ 3 ժամ առաջադրվելու եմ և պետք է նշանակված լինեի «A» կլաստերի, բայց ինձ նետեցին «B» կլաստերի մեջ: Այդ տարի նույնպես մի խառնաշփոթ կար ՝ կլաստերների բաշխմամբ, և արդյունքում ես հետո նետվեցի վերջին կլաստերի մեջ:

Մեկնարկից ընդամենը մի քանի վայրկյան է մնացել: Մարմինը ցնցվում է, երբեմն ատամներին չի հարվածում))) Theամացույցն արդեն պատրաստ էր ... Հետհաշվարկը սկսվեց ... 3..2..1..iiii, սկսեց վազել:

Մարտավարություն

Հաշվի առնելով, որ եղանակը բավականին լավ չէր, ես և մարզիչը վճռականորեն որոշեցինք, որ անհրաժեշտ չէ անմիջապես սկսել 4.15-ին, հակառակ դեպքում շոգը կարող է կրճատվել: Մենք որոշեցինք սկսել 4.20-ից և այսպես վազել 5 կմ, եթե վազելը հարմար է, այդ դեպքում հնարավոր կլինի մի փոքր ավելացնել:

Դասավորությունը ՝ 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;

Ընդհանուր առմամբ, դա լավ էր անցնում: 10 կմ-ից հետո երկինքն արդեն անամպ էր, և արևը սկսեց թխել:
Հետագիծը վատ չէ: Եղավ մեկ բավականին տհաճ վերելք ՝ 2 կմ: Ես դանդաղեցրեցի դրա մեջ, որպեսզի ոտքերս չխփեն: Կային նաեւ փոքր վերելակներ, եթե հեռավորության կեսին դրանք առանձնապես չէին զգացվում, ապա վերջում արդեն դժվար էր դրանց մեջ վազելը: Փոքր բարձրանալուց հետո 36 կմ հեռավորության վրա ես չկարողացա վերադառնալ իմ տեմպին, ոտքերս ընդհանրապես չէին ուզում վազել:

Վերջին 5 կմ-ը հեշտ չէր: Այս անգամ ջերմաստիճանն արդեն մոտ 24 աստիճան էր: Ես ընդհանրապես հարմարված չէի շոգին: Մարզման ժամանակ ես վազեցի զուգագուլպաներով, բաճկոնով և քամու բաճկոնով, այնպես որ մարաթոնի օրը մարմինս հավանաբար ցնցված էր այս եղանակից: Արդյունքում, հեռավորության վերջում շոգը սկսեց կատարել իր ճշգրտումները և ոչ ոքի չխնայեց:

Եզրափակիչից 200 մետր առաջ ես տեսա ցուցատախտակը և հասկացա, որ ոչ մի հնարավորություն չունեմ 3 ժամը սպառելու, բայց հնարավորություն կար վերջանալու 3.02-ը, այնուհետև ես սկսեցի գլորվել, և արդյունքը եղավ 3.01.48: Այն փաստը, որ երեք ժամ չսպառեցի, առանձնապես չհուզվեցի: Ես արեցի ամեն ինչ, ինչ կարող էի, և շատ գոհ եմ ցուցադրված արդյունքից: Մեկուկես րոպեից մի փոքր ավելին ինձ չբավականացրեց սպորտի վարպետի թեկնածուի չափանիշին հասնելու համար: 7 րոպեով բարելավել է իր անձնական լավագույնը:

Սարքավորումներ

Շորտեր, բաճկոնակ, գուլպաներ, գլխարկ, NIKE ZOOM STREAK սպորտային կոշիկներ, Suunto ambit3 վազքի ժամացույց:

Հեռավոր սնունդ

Վերցրեց 4 սիսի գել: Ես դրանք կրում էի հատուկ վազքի գոտում:
Կրկին համոզվեցի, որ յուրաքանչյուր մարաթոնում չորս գել շատ բան է ինձ համար, երեք գելն իդեալական կլիներ ինձ համար:
Ես գել եմ կերել 12 կմ, 18 կմ, 25 կմ, 32 կմ:

Արդեն մի քանի տարի է, ինչ օգտագործում եմ գելային գոտին, եթե նախորդ տարիներին ամեն ինչ լավ էր, և ես դրանով առանց խնդիրների վազում էի, ապա այս անգամ խնդիրներ կային: Գելերի համար գոտին առավելագույնս ձգեցի, բայց, միևնույն է, պարզվեց, որ դա մեծ է ինձ համար: Ես այլընտրանք չունեի, և ես ստիպված էի ինչ-որ բանի մեջ կրել գելերը, այնպես որ ես վազեցի այն գոտիով, որն ունեի: Ընդհանրապես, հեռավորության վրա ես ստիպված էի մի փոքր անհանգստանալ նրա հետ: Հիմա իմանալով այս նրբությունը `ես ինչ-որ կերպ կկրճատվեմ գոտին:

Կազմակերպություն

Կազմակերպությունն այս տարի զգալի աճ է գրանցել: Հեռավորության վրա գտնվող սննդի կետերը շքեղ էին: Շատ սեղաններ կային, և փախուստի համար հարմար էր ջուր վերցնել: Ավելին, ջուրը ոչ միայն բաժակների մեջ էր, այլ նաև փոքր շշերի մեջ: Կային նաև թաց սպունգեր, որոնք փրկում էին ջերմությունից: Հեռավորության վերջում կամավորները շերեփից լրացուցիչ ջուր լցրեցին:

Ո՞րն էր վերապատրաստման ընթացքում իմ վազքը, կարող եք տեսնել այստեղ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall

Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 42,2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/

Դիտեք տեսանյութը: Աջակցելով Վահան Բադասյանին Աջակցում Ենք Միացյալ Հայաստանի Կայացմանը (Օգոստոս 2025).