Շատ ձգտող վազորդներ մտածում են ՝ արժե՞ ձմռանը վազելը: Սառը եղանակին վազքի ինչ հատկանիշներ կան, ինչպես շնչել և ինչպես հագնվել, որպեսզի ձմեռային վազքից հետո չհիվանդանան: Այս և այլ հարցերի ես կպատասխանեմ այս հոդվածում:
Ինչ ջերմաստիճանում կարող եք վազել
Կարող եք վազել ցանկացած ջերմաստիճանի դեպքում: Բայց ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս վազել, երբ այն զրոյից ցածր է 20 աստիճանից ցածր: Փաստն այն է, որ նման ցածր ջերմաստիճանում վազելիս կարող ես պարզապես այրել թոքերդ: Եւ եթե վազքի արագությունը ցածր է, ապա մարմինը չի կարողանա տաքանալ այնքանով, որ ի վիճակի լինի դիմակայել ուժեղ ցրտահարությանը, իսկ հիվանդանալու հավանականությունը շատ մեծ կլինի:
Որում կարող եք վազել նույնիսկ ավելի ցածր ջերմաստիճաններում... Ամեն ինչ կախված կլինի խոնավությունից և քամուց: Այսպիսով, բարձր խոնավության և ուժեղ քամու դեպքում, մինուս 10 աստիճանը շատ ավելի ուժեղ կզգացվի, քան մինուս 25-ը ՝ առանց քամու և ցածր խոնավության:
Օրինակ ՝ Վոլգայի շրջանը հայտնի է ուժեղ քամիով և խոնավությամբ: Հետեւաբար, ցանկացած, նույնիսկ մեղմ սառնամանիք, շատ դժվար է դիմանալ այս վայրերում: Միևնույն ժամանակ, չոր Սիբիրում, անգամ մինուս 40-ին, մարդիկ հանգիստ գնում են աշխատանքի և դպրոց, չնայած այս ցրտահարության կենտրոնական մասում փակ են բոլոր ուսումնական հաստատությունները և շատ արտադրական ձեռնարկություններ:
Եզրակացություն. Դուք կարող եք վազել ցանկացած ցրտահարության մեջ: Ազատորեն վազեք մինչև մինուս 20 աստիճան: Եթե օդի ջերմաստիճանը 20 աստիճանից ցածր է, ապա նայեք խոնավությանը և քամու առկայությանը:
Ինչպես հագնվել ձմռանը վազելու համար
Ձմռանը վազելու համար հագուստի ընտրությունը շատ կարևոր խնդիր է: Եթե դուք չափազանց տաք եք հագնվում, ապա կարող եք քրտնվել ձեր վազքի հենց սկզբից: Եվ հետո սկսեք սառչել, ինչը կարող է հիպոթերմային պատճառ դառնալ: Ընդհակառակը, եթե դուք չափազանց թույլ եք հագնվում, ապա մարմինը չի ունենա բավարար ուժ `պահանջվող ջերմություն առաջացնելու համար, և դուք պարզապես կսառչեք:
Կան մի շարք հիմնական բաներ, որոնք պետք է իմանալ վազքի հագուստ ընտրելիս.
1. Ձմռանը վազելիս միշտ գլխարկ կրեք ՝ անկախ սառնամանիքից: Տաք գլուխը, որը սկսում է հովանալ վազքի ընթացքում, գոնե մրսելու մեծ հավանականություն է: Գլխարկը կպահի ձեր գլուխը սառը:
Բացի այդ, գլխարկը պետք է ծածկի ականջները: Ականջները վազելիս մարմնի շատ խոցելի մասն են: Հատկապես, եթե քամին փչում է: Hatանկալի է, որ սառը եղանակին գլխարկը ծածկի ականջի կոճղերը:
Ավելի լավ է գնել ամուր գլխարկ առանց տարբեր պոմպոնների, որոնք խանգարում են վազքին: Ընտրեք գլխարկի հաստությունը `կախված եղանակից: Ավելի լավ է ունենալ երկու գլխարկ `մեկը թեթև սառնամանիքի համար` մեկ շերտով բարակ, իսկ մյուսը `ուժեղ ցրտահարության համար` խիտ երկու շերտ:
Ավելի լավ է գլխարկ ընտրել սինթետիկ գործվածքներից, այլ ոչ թե բրդից, քանի որ բրդյա գլխարկը հեշտությամբ փչում է և, ավելին, այն ջուր է կլանում, բայց չի հանում այն, որպեսզի գլուխը թաց չլինի: Ընդհակառակը, սինթետիկն ունի ջուր դուրս մղելու հատկություն: Հետեւաբար, ձմռանը վազորդները ծածկում են ցրտահարությամբ:
2. Դուք պետք է վազեք միայն ներս սպորտային կոշիկներ Միեւնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ գնել հատուկ ձմեռային սպորտային կոշիկներ, որոնց ներսում կա մորթուց: Վազելիս ոտքերը չեն սառչի: Բայց աշխատեք չ գնել ցանցի մակերեսով սպորտային կոշիկներ: Ձյունը թափվում է այս մակերեսի միջով և հալվում ոտքին: Ավելի լավ է գնել ամուր սպորտային կոշիկներ: Միևնույն ժամանակ, փորձեք կոշիկ ընտրել այնպես, որ ներքնակը ծածկված լինի փափուկ կաուչուկի շերտով, որն ավելի քիչ է սահում ձյան վրա:
3. Հագեք 2 զույգ գուլպաներ ձեր վազքի համար: Մի զույգը կլանում է խոնավությունը, իսկ մյուսը `տաք: Հնարավորության դեպքում գնեք հատուկ երկշերտ ջերմային գուլպաներ, որոնք կգործեն որպես 2 զույգ: Այս գուլպաներում մի շերտը խոնավություն է հավաքում, իսկ մյուսը տաքանում է: Դուք կարող եք վազել միայն գուլպաներով, բայց ոչ ուժեղ սառնամանիքով:
Մի հագեք բրդյա գուլպաներ: Արդյունքը կլինի նույնը, ինչ գլխարկի դեպքում: Ընդհանրապես, վազքի համար բրդե բան չպետք է հագնել:
4. Միշտ հագեք տաբատ: Նրանք գործում են որպես քրտինք հավաքող: Հնարավորության դեպքում գնեք ջերմային ներքնազգեստ: Ամենաէժան տարբերակները գլխարկից շատ ավելի թանկ չեն:
5. Ներքնազգեստի վրայով հագեք քրտնապաշտպան տաբատներ ՝ ձեզ տաք և քամուց պաշտպանելու համար: Եթե սառնամանիքը ուժեղ չէ, իսկ ջերմային ներքնազգեստը երկշերտ է, ապա քամի չես կարող տաբատ կրել:
6. Տորսի համար հագուստի ընտրության նույն սկզբունքը: Այսինքն ՝ դուք պետք է 2 վերնաշապիկ հագեք: Առաջինը քրտինք է հավաքում, երկրորդը տաքանում է: Վերևում անհրաժեշտ է հագնել դեռևս բարակ բաճկոն, որը նույնպես հանդես կգա որպես ջերմամեկուսիչ, քանի որ մեկ մարզաշապիկը չի կարող գլուխ հանել դրանից: 2 մարզաշապիկի ու սվիտերի փոխարեն կարող եք հագնել հատուկ ջերմային ներքնազգեստ, որը միայն կկատարի նույն գործառույթները: Սաստիկ ցրտահարության ժամանակ, նույնիսկ եթե ունեք ջերմային ներքնազգեստ, պետք է հագեք լրացուցիչ բաճկոն:
Վերեւից պետք է հագնել սպորտային բաճկոն, որը կպաշտպանի քեզ քամուց:
7. Համոզվեք, որ ձեր վիզը ծածկված է: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել շարֆ, բալասան կամ երկար օձիքով ցանկացած սվիտեր: Կարող եք նաև օգտագործել առանձին մանյակ:
Եթե սառնամանիքը ուժեղ է, ապա պետք է շարֆ հագնել, որը, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է օգտագործվել բերանը փակելու համար: Մի փակեք ձեր բերանը շատ սերտորեն. Շարֆի և շրթունքների միջև պետք է լինի ազատ սանտիմետր ազատ տարածություն: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի շնչելը:
8. Եթե ձեռքերը սառը են, ապա վազք անելիս ձեռնոցներ հագեք: Թեթև ցրտահարության պայմաններում դուք կարող եք կրել միայն ձեռնոցներ: Խիստ ցրտահարությունների ժամանակ կա՛մ մեկը ավելի խիտ է, կա՛մ երկուսը ՝ բարակ: Ձեռնոցները պետք է ձեռք բերել սինթետիկ գործվածքներից: Բուրդը չի աշխատելու: Քանի որ քամին կանցնի:
Մի կողմից, կարող է թվալ, որ հագուստները չափազանց շատ են: Փաստորեն, եթե դա հարմար է, ապա վազքի ընթացքում էլ խնդիրներ չեն լինի:
Ինչպես շնչել ձմռանը վազելիս
Անհրաժեշտ է շնչել ձմռանը, հակառակ հասարակական կարծիքի, ինչպես բերանի, այնպես էլ քթի միջոցով: Իհարկե, ռնգային շնչառությունն ավելի լավ է տաքացնում օդը, որն ավելի լավ է մտնում թոքեր: Բայց եթե դուք վազում եք ձեր սեփական տեմպով, մարմինը լավ տաքացվելու է, և օդը դեռ տաքանում է: Շատ վազորդների փորձից ասեմ, որ նրանք բոլորը շնչում են բերանից, և դրանից ոչ ոք չի հիվանդանում: Եվ եթե դուք շնչում եք բացառապես ձեր քթի միջոցով, ապա երկար ժամանակ չեք կարողանա վազել ձեր սեփական տեմպով: Քանի որ մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին:
Այնուամենայնիվ, երբ սառնամանիքը 10 աստիճանից ցածր է, չպետք է շատ բացեք ձեր բերանը: Եվ ամենալավն այն է, որ շարֆը քամեք այնպես, որ այն ծածկի ձեր բերանը: Մնաց 15 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում կարող եք քիթն ու բերանը ծածկել շարֆով:
Սա, իհարկե, կդժվարացնի շնչելը, բայց սառը օդը հավաքելու հավանականությունը կլինի նվազագույն:
Ձմռանը վազելու այլ առանձնահատկություններ
Երբեք ցուրտ եղանակին վազք կատարելիս սառը ջուր մի խմեք: Վազելիս քեզ փրկում է այն փաստը, որ որքան էլ ցուրտ լինի դրսում, ներսում միշտ շոգ է: Եթե ներսից սկսեք ցուրտը, ապա հավանականության բարձր աստիճան ունեցող մարմինը չի կարողանա հաղթահարել դա, և դուք հիվանդ կլինեք:
Դիտեք ձեր սեփական զգացմունքները: Եթե սկսեք հասկանալ, որ աստիճանաբար մրսում եք, ձեր քրտինքը սառչում է, և չեք կարող տեմպը բարձրացնել, ապա ավելի լավ է վազել տուն: Սառնության մի փոքր զգացողություն կարելի է զգալ միայն մրցավազքի սկզբում: 5-10 րոպե վազելուց հետո պետք է տաք լինել: Հակառակ դեպքում դա կնշանակի, որ դուք չափազանց ազատ եք հագնված:
Մի վախեցեք վազելուց, երբ ձյուն է գալիս: Բայց բքի ժամանակ դժվար է վազել, և ես խորհուրդ կտամ այս եղանակին տանը նստել:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
