Հայտնի փաստ է, որ շարժումը կյանք է: Սա մարդու առողջության, նրա հաջողության հիմքն է: Շարժումն անկասկած սրտանոթային համակարգը բերում է աշխատանքի բնականոն փուլի ՝ անկախ մարզիկ լինելուց, թե պարզապես սովորական մարդուց:
Հարկ է հիշել, որ ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը հավասարապես օգտակար է և ոչ բոլորի համար պիտանի: Յուրաքանչյուր դեպքում մակարդակը որոշվում է անհատապես ՝ կախված տարիքից, տեսակից, առողջական խնդիրներից և այլն: Որպես կանոն, փորձագետները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ սրտի աշխատանքի հաճախության վրա:
Սրտի կծկումների հաճախություն
Որպեսզի պարզեք, թե ինչպես է աշխատում սիրտը և նրա բնականոն ռիթմը, անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակի արագությունը: Յուրաքանչյուր անհատի համար սրտի բաբախյունը տարբեր կլինի ՝ կախված նրա տարիքից, մարզավիճակից և այլն: սակայն, բոլորի համար, սրտի բաբախյունը հաշվարկվում է որպես ստանդարտ:
- Birthնունդից մինչև 15 տարեկան սրտի բաբախյունը ունի իր հատուկ գրաֆիկը `140 զարկ / րոպե: Տարիքի հետ արժեքը իջնում է 80-ի:
- Տասնհինգ տարեկան հասակում ցուցանիշը հասնում է 77 հարված / րոպե:
- Սովորական, չպատրաստված մարդու համար միջին արժեքը 70-90 հարված / րոպե է:
Ինչու է զարկերակը մեծանում զորավարժությունների ընթացքում:
220 - (լրիվ տարիների քանակ) = ցուցանիշը ազդում է սրտի բաբախելու նորմայի հաշվարկման վրա:
Անկախ գտնվելու վայրից `յուրաքանչյուր օրգանի համար անհրաժեշտ է հագեցածություն սննդանյութերով, թթվածնով, հանքանյութերով և այլն:
Սրտանոթային համակարգը բացառություն չէ, քանի որ դրա հիմնական գործառույթն է սրտով անցնող արյան մղումը, մարմինը թթվածնով հագեցնելը, արյան ամբողջ ծավալը թոքերով անցկացնելը ՝ դրանով իսկ ապահովելով գազի հետագա փոխանակում: Հանգիստ վիճակում ինսուլտների քանակը 50 է ՝ մարզիկներ, սպորտային հակումների բացակայության դեպքում ՝ 80-90 հարված / րոպե:
Ակտիվությունը բարձրանալուն պես, սիրտը պետք է թթվածին մղի ավելացված արագությամբ, համապատասխանաբար, դրա արագությունը փոխվում է ՝ անհրաժեշտ մարմնի բնական ապահովման համար:
Heartորավարժությունների ընթացքում առավելագույն սրտի բաբախյունը
Պետք է հաշվի առնել տարիքը `սրտի բաբախելու հաճախության առավելագույն թույլատրելի միջակայքը որոշելու համար: Միջին հաշվով, թույլատրելի միջակայքը տատանվում է 150-200 զույգ / րոպեի ընթացքում:
Յուրաքանչյուր տարիքային խումբ ունի իր սեփական նորմերը.
- Թույլատրելի է մինչև 25, 195 հարված / րոպե:
- 26-30 սահման 190 bpm:
- 31-40 թույլատրելի 180 հարված / րոպե:
- 41-50 թույլատրվում է 170 հարված / րոպե:
- 51-60 պակաս, քան 160 հարված / րոպե:
Քայլելիս
Մարդու բոլոր ֆիզիոլոգիական պայմաններից քայլելը մարդու համար ամենաընդունելին է, քանի որ դրանից են սկսվում բոլոր վարժությունները, ընդհանուր առմամբ շարժումները:
Դասընթացների համար քայլելը ևս մեկ վարժություն է, որը պահանջում է նույն պատշաճ մոտեցումը: Նման մարզման միջոցով անհրաժեշտ է պահպանել զարկերակի որոշակի ռիթմ, սա նրա առավելագույն արժեքի 60% -ն է:
Միջին հաշվով, 30 տարեկան անձի համար նորմը հաշվարկվելու է.
- 220-30 (լրիվ տարիներ) = 190 րոպե / րոպե; 60% = 114 րոպե
Վազելիս
Հանգիստ վազքից ավելի հատուցող բան չկա: Հենց նա է թույլ տալիս ուժեղացնել սրտի մկանները: Այնուամենայնիվ, այս դասընթացը պահանջում է ճիշտ սրտի բաբախում: Սովորաբար, ցուցանիշը կարող է տատանվել 70-80% -ի սահմաններում:
Կարող եք հաշվարկել, թե որ բանաձևով (30 տարեկան անձի համար).
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Սրտի բեռներով
Այսօր արդեն նորաձեւ է դարձել օգտագործել սրտային մարզումները, այսինքն `սրտային: Դրանք ուղղված են սրտի մկանների աշխատանքի ամրապնդմանը ՝ պայմանավորված այն փաստով, որ սրտի արտանետումները մեծանում են: Ի վերջո, սիրտը սովորում է ավելի հանգիստ աշխատել կարգի չափերով: Այս տեսակի ուսուցման դեպքում այն ուշադիր հետևում է զարկերակին, դրա տեմպը կազմում է ոչ ավելի, քան 60-70%:
30-ամյա անձի համար հաշվարկը կլինի հետևյալը.
- 220-30 = 190 զույգ; 60-70% = 114-133 պտույտ / րոպե:
Burningարպի այրման համար
«Fatարպի այրման գոտի» ծրագրում սրտի բաբախյունը մարզում է, որի նպատակն է հնարավորինս շատ ճարպ կոտրել և այրել: Նման մարզումները թույլ են տալիս «սպանել» կալորիաների 85% -ը: Այս ազդեցությունը տեղի է ունենում սրտանոթային ինտենսիվ բեռների պատճառով:
Մարզիկների կարծիքով, մարմնի վրա մեծ բեռը թույլ չի տալիս օքսիդացնել ճարպը: Այնուամենայնիվ, նման մարզումները չեն այրում ավանդները, դրանք ուղղված են մկանների գլիկոգենի ոչնչացմանը: Նման դասընթացների ժամանակ օրինաչափությունը շատ կարևոր է: Սրտի բաբախյունը նույնն է, ինչ սրտաբանականում:
Մարզիկներ
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները չգիտեն սրտի կուրսի նման հասկացություն, քանի որ ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ նրանք ունեն ամենաբարձրը: Միջինում սրտի բաբախյունը հաշվարկվում է առավելագույն արժեքի 80-90% -ի հիման վրա, իսկ ծայրահեղ բեռների դեպքում այն հասնում է 90-100% -ի:
Հարկ է նշել այն փաստը, որ մարզիկներն առանձնանում են մորֆոլոգիապես փոփոխված սրտամկանի միջոցով, ուստի, հանգիստ վիճակում, նրանց սրտի բաբախյունը շատ ավելի ցածր է, քան չփորձված մարդու:
Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում առավելագույն թույլատրելի սրտի բաբախյունը ըստ տարիքի
Կախված տարիքից ՝ թույլատրելի սրտի կուրսի սահմանը տատանվում է:
Մինչև 60 տարի ժամանակահատվածում նորմը տատանվում է 160-ից 200 հարված / րոպե:
Եթե խոսենք տարիքային տարբերակման մասին, ապա յուրաքանչյուր տասը նվազեցնում է արժեքը:
Այսպիսով, 25 տարեկանում սահմանը տատանվում է 195 դ / րոպեի սահմաններում: 26-ից 30 տարեկան սահմանը կտատանվի 190 զարկ / րոպեում: Յուրաքանչյուր տասնամյակ արժեքը նվազում է 10 bpm- ով:
Մարմնամարզությունից հետո սրտի բաբախյունի վերականգնում
Theարկերակի բնական ռիթմը տատանվում է 60-100 հարված / րոպե: Այնուամենայնիվ, մարզման ընթացքում, սթրեսային իրավիճակների ժամանակ դրա տեմպը փոխվում է:
Այս ռիթմը շատ կարեւոր է մարզիկների համար, հատկապես մարզվելուց հետո, մեկ օրվա ընթացքում: Խոսելով մարզիկների լեզվով, դրա մակարդակը պետք է լինի 50-60 հարված / րոպե միջակայքում:
Լավ մարզման ցուցանիշը `սրտի բաբախյունը 60-74 հարված / րոպե: Շարքը մինչև 89 bpm - միջին: Այնուամենայնիվ, 910 հարված / րոպեից ավել ցանկացածը համարվում է կարևոր ցուցանիշ, որով մարզիկներին խորհուրդ չի տրվում սկսել մարզումները:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վերականգնելու համար:
Ռիթմը վերականգնելու համար սովորաբար տևում է մոտ 30 րոպե: Բնական է համարվում, որ մարմինը պետք է հանգստանա ոչ ավելի, քան 15 րոպե, որպեսզի մարզումը կատարելուց առաջ զարկերակը գա մի վիճակի:
Երկար ժամանակ սրտի բարձր մակարդակի պահպանման պատճառները
Ֆիզիկական ակտիվությունը սթրես է մարդու ամբողջ մարմնի համար: Դա մեծ էներգիա է պահանջում: Մկանների յուրաքանչյուր շարժում էներգիայի և թթվածնի սպառում է:
Այս ռեսուրսների առաքումը կատարվում է արյան շրջանառության միջոցով, ինչը առաջացնում է սրտի աշխատանքի բարձր տեմպ:
Սովորաբար, զարկերակը առաջացնում է սրտի մկանների ավելի արագ կծկում: Եթե մենք խոսում ենք որևէ կոնկրետ հիվանդության մասին, ապա սա տախիկարդիա է: Պաթոլոգիա, երբ զարկերակը հատում է 120 հարված / րոպե նշագիծը:
Եթե մարզման ընթացքում և դրանից հետո դանդաղ սրտի բաբախում կա, դա բրադիկարդիա է:
Մարզիկները տառապում են դանդաղեցված ռիթմից `ավելորդ մարզման պատճառով:
Եթե զարկերակը անհավասար է, ապա սա սինուսային առիթմիա է: Հաճախականությունը, որպես կանոն, այս դեպքում տատանվում է նորմալից բարձրացված:
Եթե կա սրտի արագ բաբախմամբ քաոսային զարկերակ, ապա սա նախասրտերի ֆիբրիլյացիա է, և յուրաքանչյուր հարձակումը հանգեցնում է արյան հոսքի խախտման: Նման խախտումը անդառնալիորեն տանում է թթվածնի սով:
Սրտի փոխարժեքը փոխվում է ՝ կախված տարիքից, աշխատանքից, ապրելակերպից, վերապատրաստման տեմպից: Բեռի տակ այն ավելի հաճախակի է դառնում ՝ ներառելով ֆիզիոլոգիական բնույթի փոփոխություններ: Բնութագրական է, որ ֆիզիկական ակտիվության աճը ուղղակիորեն համամասնական է սրտի բաբախելու հաճախության աճին:
Այդ պատճառով մարզիկները օգտագործում են սրտի բաբախելու հաշվարկներ, որոնք նույնպես կարևոր են անպատրաստ մարդկանց համար տարբեր մարզումների ժամանակ և կախված են տարիքից, քաշից և այլն:
