Մեր հոդվածի թեման գիներն է `սպիտակուցային խառնուրդներից և BCCA- ից հետո ամենատարածված սպորտային հավելումը: Դուք կիմանաք, թե ինչից է բաղկացած շահողը, ինչ նպատակով է այն օգտագործվում, արդյոք շահողներից որևէ օգուտ կա, և որն է դրա հնարավոր վնասը:
Ինչու է ձեզ հարկավոր շահող
Ի՞նչ է շահողը: Դա պարզ է. Սա սպիտակուցային-ածխաջրային խառնուրդ է, որը ստեղծվել է զանգվածային արդյունավետ և արագ ձեռքբերման համար: Դրա հիմնական խնդիրն է ծածկել դիետայի կալորիականության դեֆիցիտը, որը տեղի է ունենում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մեծացման պատճառով:
Ինչի համար է օգտագործվում շահողը.
- գլիկոգենի պահեստը մեծացնելու համար;
- փոխհատուցել կալորիաների ընդունման պակասուրդը.
- զանգվածային շահի համար:
- սպիտակուցային-ածխաջրածին պատուհանը փակելու համար;
- կայունացնել նյութափոխանակության գործընթացները ՝ դրանք արագացնելու համար:
Վերջին գործոնը հաճախ օգտագործում են զբաղված աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդիկ, ովքեր միշտ չէ, որ հասցնում են լավ սնվել:
Ո՞ւմ է պետք շահող
- Էկտոմորֆներ: Բարդ ածխաջրեր երկար ուտելը զանգվածային պատնեշը կոտրելու և աճը սկսելու միակ միջոցն է: Նրանց համար գրեթե ցանկացած տեսակի գինին հարմար է, քանի որ մաքուր էկտոմորֆը հակված չէ մարմնի ճարպ ստանալուն, ինչը նշանակում է, որ այն անխոցելի է սպորտային սննդի գերդոզավորման կողմնակի ազդեցությունների համար:
- Դարբնագործներ Սրանք մարդիկ են, ովքեր սնուցման պակասի կամ կազմվածքի պատճառով չեն կարող մկանային զանգված ձեռք բերել:
- Օրվա խիտ գրաֆիկ ունեցող մարդիկ: Այս դեպքում գեյները կփոխարինի լիարժեք կերակուրին, կնվազեցնի կատաբոլիկ պրոցեսները ՝ պահպանելով անաբոլիզմի բարձր մակարդակ:
- Մարդիկ, ովքեր ընդունում են AAS: Արական սեռական հորմոնի սինթեզի ավելացման պատճառով սննդի և սպիտակուցի կարիքը զգալիորեն ավելանում է:
- CrossFitters. Crossfitters- ի մարզման առանձնահատկությունները ենթադրում են էներգիայի մեծ ծախս, այդ թվում `գլիկոգեն: Ռաբդոմիլիոզը կանխելու համար կարևոր է պահպանել կալորիաների ավելցուկը արտամրցաշրջանային ժամանակահատվածում և օրեկան ավելացնել մինչև 4 բաժին շահույթ:
- Powerlifters. Էներգիայի աղբյուրը նրանց համար կարևոր չէ. Վաստակը թույլ է տալիս հեշտությամբ և առանց սթրեսի մարսողական համակարգի վրա հասնել ածխաջրերի լուրջ գերակշռում սննդակարգում:
Առաջարկվում է Body-Factory սպորտային սննդի խանութ-սրահում ԱՄՆ-ից, Եվրոպայից և Ռուսաստանից քաշ շահող գերծանրքաշային գները գերազանց գներով: Գնալ կայք
© blackday - stock.adobe.com
Տարբերությունը գեյների և սպիտակուցների խառնուրդների միջև
Հաճախ մարդիկ հաճախ չեն կարողանում հասկանալ սպիտակուցային կոկտեյնի և ստացականի տարբերությունը: Իրոք, երկու խառնուրդներն էլ սպիտակուցներ են պարունակում:
Եկեք բացատրենք. սպիտակուցային խառնուրդը անհրաժեշտ է բացառապես մարմնում ամինաթթուների հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Գինդը հիմնականում ածխաջրերն են: Սպիտակուցը ավելացվում է բացառապես մարսողության գործընթացը կայունացնելու համար: Առանց սպիտակուցի, գինդը կլանվի արյան մեջ `գլյուկոզի արագությամբ, ինչը նշանակում է, որ այն չի տարբերվի շաքարից: Բացի այդ, սպիտակուցի մի մասն օգտագործվում է ածխաջրերի ֆերմենտացման գործընթացում օգնելու համար, իսկ մի մասն էլ օգտագործվում է մարմնամարզությունից հետո սպիտակուցի մնացորդը լրացնելու համար:
Ածխաջրերի պատուհանը նախ հայտնվում է մարզումից հետո, իսկ հետո սպիտակուցային պատուհանը: Ստացող շահույթ ազատելը ձեզ ազատում է այս պատուհանները մեկ հարվածով փակելուց: Մինչ սպիտակուցներ ընդունելուց առաջ դուք դեռ պետք է բանան կամ այլ մրգեր բեռնեք, որպեսզի մարմնի բջիջները ինսուլինով բացեք:
Ստորին գիծ. Ձեռք բերողը ածխաջրածին սպիտակուցների մեծ խառնուրդ է:
Ձեռքերի տեսակները
Չնայած ընդհանուր անվանը, շահողը չունի համընդհանուր կազմ: Կան մի քանի հիմնական տիպեր շահողներ: Եվ կախված իրենց արտադրության մեջ արտադրողի քմահաճույքներից, այդ խառնուրդները չեն կարող հատվել որևէ բաղադրիչի կողմից:
Հաշվի առեք սպիտակուցային-ածխաջրային խառնուրդների հիմնական տեսակները, որոնք այժմ մեծ քանակությամբ վաճառվում են շուկայում:
| Տեսակը / անունը | Ածխաջրածին սպիտակուցների հարաբերակցությանը | Բնութագրական |
| Մալթոզ | 90/10 | Որպես մալտոդեքստրին `գերարագ ածխաջրածին, որը լուծվում է գրեթե ակնթարթորեն: Այն առաջացնում է ճարպային հյուսվածքի արագ հավաքածու: Գործնական արժեք չունի: |
| Օսլա | 80/20 | Բարդ և թանկարժեք շահող, որը երաշխավորում է ուժի ցուցանիշների բարձր աճ և զանգվածային ուժեղ շահույթ: |
| Էժան | 70/30 | Այն պարունակում է արագ սպիտակուցի մի քանի տեսակներ: Տարբերվում է բաղադրության մեջ սոյայի սպիտակուցի առկայության դեպքում: Երբեմն ավելացվում են կաթի փոշի և մալթա: |
| Հիսուն հիսուն | 50/50 | Հազվագյուտ համադրություն - նախատեսված է մեզոմորֆների համար: Սովորաբար ծախսարդյունավետ տարբերակ չէ, քանի որ առանձին բաղադրիչները ավելի էժան կլինեն: |
| Բրենդավորված է | 60/40-75/25 | Հանրաճանաչ էժան շահող: Հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ գեղեցիկ տուփը և գովազդն է Levron- ի կամ Pianna- ի տեսքով հովանավորողի մասին: |
| Կրեատին | Անկացած | Խելացի ձեռք բերողը գալիս է մեծ 5 կգ փաթեթներով: Ապահովում է կայուն քաշի ավելացումը: |
| Համալիր | 65/35 | Այն պարունակում է արագ և դանդաղ ածխաջրեր, արագ և դանդաղ սպիտակուցներ: Լրացուցիչ բաղադրիչներ մատչելի չեն: Թանկ, բայց արդյունավետ: |
| Հավասարակշռված | 60/40 | Այն կարող եք պատրաստել միայն ինքներդ գնված սպիտակուցներից և լավ ընտրված օսլայի բազմաշերտությունից: |
© Աֆրիկա ստուդիա - stock.adobe.com
Օգուտ
Կախված գինու տեսակից, դրա օգուտները, ինչպես նաև կիրառման եղանակը կարող են տարբերվել.
- Արագ նյութափոխանակությամբ էկտոմորֆները կարող են փոխհատուցել իրենց կալորիաների անհրաժեշտությունը հսկայական քանակությամբ դանդաղ, հավասարակշռված խառնուրդներով:
- Արագ և էժան մալտոզայի օշարակի հիման վրա ստացվող գայներ. Կարող է օգտագործվել ածխաջրերի պատուհանը փակելու համար: Երբ պատշաճ կերպով զուգորդվում են ամինաթթուների հետ, հետմարզման ժամանակահատվածում դա կբարձրացնի անաբոլիզմի մակարդակը 300-350% -ով:
- Կրեատինային բարդացնողներին խորհուրդ է տրվում ընդունել մարզումից մեկ ժամ առաջ `մարմինը հագեցնել կրեատինով և էներգիայով` վերապատրաստման ընթացքում արյան մեջ գլիկոգենը քայքայելու համար:
- Հիսուն-հիսուն, իդեալական համադրություն մեզոմորֆների համար: Թույլ է տալիս ձեռք բերել առավելագույն չոր մկանների զանգված:
Կարևոր է հասկանալ, թե ինչի համար է շահող նյութը. Ի վերջո, սա ոչ թե սննդին փոխարինող է, այլ պարզապես հավելանյութ է, որն ավելացնում է ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը և մասամբ ծածկում մարմնի անհրաժեշտ սննդանյութերի անհրաժեշտությունը:
Եթե չեք կարողանում ստանալ կալորիաների ընդունում, ազատ զգացեք ձեր սննդակարգի ավելացում: Բայց միայն գեյներ կամ միայն սպիտակուցային խառնուրդներ ուտելը վատ գաղափար է ՝ վնասակար աղեստամոքսային տրակտի և էնդոկրին համակարգի համար:
Վնաս
Կա՞ն որևէ հատուկ հակացուցումներ գիներ ստանալու համար: Կարո՞ղ է դա վնասել ձեր մարմնին: Որքան էլ ցավալի է, բայց ի տարբերություն սպիտակուցային խառնուրդների, եկամտաբերությունն ավելի վտանգավոր է առողջության համար, եթե այն վերցվի անվերահսկելի:
Եկեք ավելի սերտ նայենք.
- Գայները խորհուրդ չի տրվում օգտագործել նյութափոխանակության մակարդակի իջեցում: Քանի որ բոլոր նյութերն ավելի հեշտ են մարսվում և ներծծվում, դրանցից ստացողը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելացմանը:
- Խորհուրդ չի տրվում վերցնել մալտոզ գիներ: Այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, բարձրացնում է ինսուլինը և ունի բազմաթիվ այլ տհաճ կողմնակի բարդություններ:
- Ինսուլինի արտադրության շեղումներով մարդիկ (նախադիաբետիկ պետություններ) պետք է չափազանց զգույշ լինեն շահող նյութերի կազմի նկատմամբ: Այս դեպքում գեյնը կարող եք վերցնել միայն օսլայի կամ այլ բարդ ածխաջրերի վրա:
- Կրեատինային շահողը կարող է ջրի աղի հավասարակշռության փոփոխություններ առաջացնել:
- Կրեատինի սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդը կարող է նոպաներ առաջացնել զորավարժությունների ընթացքում:
- Էժան շահող նյութը կարող է պարունակել վատ սպիտակուց, որը կառաջացնի մարսողության խանգարում:
- Քաշի ավելացնող ավելորդ սպառումը, որը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, կարող է հիպերվիտամինոզ առաջացնել կամ արագացնել երիկամների քարերի տեսքը:
Հակառակ դեպքում, սպիտակուցային-ածխաջրային խառնուրդները հակացուցումներ չունեն, բացառությամբ արյան շաքարի կարգավորման:
Կարևոր է հասկանալ, որ մնացած կողմնակի ազդեցությունները և հնարավոր հակացուցումները վերաբերում են հիմնականում էժանագին ածխաջրային խառնուրդներին, այնուհետև դեղաչափերի զգալի ավելցուկին:
Աղջիկների համար ձեռք բերողների առանձնահատկությունները
Եվ հիմա շատ զգայուն հարց, որին հակասական պատասխաններ կարող եք գտնել ինտերնետում: Աղջիկները պե՞տք է ձեռք բերեն գիներ: Մաքուր պատասխանի փոխարեն վերադառնանք կենսաքիմիային և կազմին:
- Գեյներ – դա բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է `կլանման բարձր արագությամբ: Աղջիկները, ովքեր չեն զբաղվում ծանր ֆիզիկական վարժություններով, կարիք չունեն կալորիաների այդքան ավելցուկի:
- Էժանագինները գրեթե անմիջապես նստում են լիպիդների պահեստում: Դա պայմանավորված է կանանց նյութափոխանակության առանձնահատկություններով:
- Կազմի մեջ պարունակվող կրեատինն ու նատրիումը կարող են ժամանակավորապես թաքցնել իրանը լիտր ջրի տակ:
Իր հիմքում ճիշտ շահողը կաթնային շիլան է, իսկ էժանագինը `քաղցր տորթը: Հետևաբար, երբ աղջիկը բախվում է այն հարցին, թե արդյո՞ք նրան գեյդեր է հարկավոր, արժե նախ ինքն իրեն հարցնել, թե արդյոք սննդի համար անհրաժեշտ է շիլայի լրացուցիչ ափսե: Եթե նա գտնվում է մասսայական շահույթի փուլում (սա վերաբերում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին), ապա փոքր քանակությամբ գինդ վերցնելը միանգամայն ընդունելի է: Բայց եթե մի աղջիկ եկել էր հետույքը պոմպացնելու և նիհարելու նպատակով, ապա կալորիաների ավելցուկը միայն կդանդաղեցնի նրա առաջընթացը: Այս դեպքում ավելի լավ է գեյնը փոխարինել սպիտակուցային կոկտեյլներով `մեծ ազդեցություն ունեցող կազեինով բարդ էֆեկտով:
© Մայք Օրլով - stock.adobe.com
Ինչպես օգտագործել
Ինչպե՞ս ճիշտ ձեռք բերել գիներ: Լավագույն արդյունքի համար վերցրեք շահող ՝ համաձայն հետևյալ ուղեցույցների.
- Հաշվեք կալորիաների ընդունման պակասը:
- Հաշվեք շահողի քանի բաժին:
- Մի հաշվեք կազմի մեջ ներառված սպիտակուցները:
- Ձեր հիմնական կերակուրի կալորիականության դեֆիցիտը բաժանեք օրական քաշ հավաքող քանակի քանակի:
- Մարզումից 15-20 րոպե անպայման վերցրեք գիների բաժին:
Սա բավական է օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար ՝ առանց որևէ հնարքի դիմելու:
Արդյունք
Չնայած առաջխաղացման համար ածխաջրային խառնուրդների օգտագործման ակտիվ խթանմանը, կարևոր է հասկանալ, որ շահույթ – դա համազարկ չէ Շատ դեպքերում սա անհիմն և թանկ հաճույք է, որը արագացնում է առաջընթացը 3-5% -ով:
Perիշտ և հավասարակշռված սնունդը կարժենա զգալիորեն պակաս, և որ ամենակարևորն է, դա թույլ կտա ձեզ հասնել ավելի լավ հավասարակշռության: Իրոք, հնդկացորենի շիլան կամ կարտոֆիլի օսլան պարունակում են շատ ավելի օգտակար միկրոէլեմենտներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ձեզ դրդում է դեպի ուժի նոր ձեռքբերումներ: Էժան գինին սպառելու փոխարեն, դուք կարող եք պարզապես խմել մեղր և կաթ: Դա ավելի էժան դուրս կգա և իր էֆեկտով չի տարբերվի էժանագին մալազա-մալտոզ արտադրանքի օգտագործումից:
