Ոչ միայն սկսնակ մարզիկները, այլեւ փորձառու մարզիկները միշտ չէ, որ տեղյակ են սպորտային սննդի տեսակների տարբերության մասին: Շատերը չեն կարող նույնիսկ բացատրել, թե ինչ նպատակով են սպիտակուցը կամ գեյնը ստանում: Փաստն այն է, որ երկու հավելումներն էլ կոչված են լրացնելու սննդանյութերով չապահովվող սննդանյութերի պակասը: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքները գործում են տարբեր ձևերով:
Անհրաժեշտ է ընտրել սպորտային սնուցում ՝ ելնելով ձեր մարմնի կարիքներից: Եթե մարզադահլիճում մարզվելու նպատակը նիհարելն է, և մարդը, բնականաբար, հակված է ավելորդ քաշի, խորհուրդ է տրվում ընդունել սպիտակուցների մեծ պարունակությամբ սպիտակուցներ: Եթե արագացված նյութափոխանակության և բնական նիհարության պատճառով անհնար է մկանների զանգված կառուցել, ապա ավելի խելացի է այն գիներ ընդունել, որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր (ներառյալ արագ):
Ավելին կարդացեք հոդվածում գիների և սպիտակուցների տարբերությունների մասին:
Տարբերություններ գիների և սպիտակուցների միջև
Երկու ապրանքների հիմնական տարբերությունը տարբեր բաղադրությունն է: Սպիտակուցի հավելումները գրեթե մաքուր սպիտակուցային արտադրանքներ են ՝ քիչ ածխաջրեր և ճարպեր: Սպիտակուցների ընդունման հիմնական նպատակն է «ավելացնել» մաքուր սպիտակուցների պահանջվող քանակությունը ՝ առանց կալորիաների ընդունումը գերագնահատելու: Դա հարմար է այն դեպքում, երբ սպիտակուցների ամենօրյա պահանջը դառնում է այնպես, որ արդեն դժվար է ստանալ այն սովորական սնունդից (պետք է ուտել շատ հաճախ կամ չափազանց մեծ մասեր): Busyբաղված մարդկանց համար հավելումը օգտակար կլինի, երբ ժամանակ կամ հնարավորություն չկա ցածր կալորիականությամբ կերակուր ապահովելու համար:
Կալորիաների ուժեղ պակասի պատճառով նրանք դիմում են շահույթ ստանալու: Gainer- ը սպիտակուցային բարդույթ է `ածխաջրերի, ինչպես նաև ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի մեծ պարունակությամբ: Այս հավելումներն անհրաժեշտ են արագ մկանների զանգված արագ հավաքելու համար ՝ արագացված նյութափոխանակություն և մկանների աճի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Այս դեպքում ստացվողները կարող են ընդունվել ամբողջ օրվա ընթացքում `ելնելով յուրաքանչյուր դիետայի օրական կալորիականությունից:
Մնացած բոլորին խորհուրդ է տրվում ընդունել այս հավելումները մարզվելուց անմիջապես հետո ՝ կորցրած էներգիան լրացնելու համար: Սա միակ կենսունակ տարբերակն է. Հակառակ դեպքում դրանք ոչ ճիշտ կսպառվեն, այլ կվերածվեն մարմնի ճարպի:
Բնականաբար, ավելաքաշ կամ գեր մարդիկ կարող են վնասել իրենց ՝ միայն օգուտ քաղելով: Timeամանակին չմշակված ածխաջրերը կսկսեն արագորեն նստել ճարպային հյուսվածքներում. Նման ընդունելության արդյունքները հեռու կլինեն կատարյալ լինելուց: Նման դեպքերում մարզիչներին խորհուրդ է տրվում ընդունել սպիտակուցներ, որոնք պահպանում են մկանների ամինաթթուների հավասարակշռությունը և նպաստում դրանց աճին:
Կարևոր փաստ. Երկու հավելումներն էլ երբեմն պարունակում են կրեատին: Այս ամինաթթուն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և խթանում է մկանների նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, սպիտակուցների և ստացողների սպիտակուցները տարբերվում են կլանման արագությունից: Օրինակ, հայտնի է, որ հավի ձվերից ստացված սպիտակուցը ավելի արագ է ներծծվում, քան տավարի միսը: Բայց դա չի նշանակում, որ մեկը «կերակրում» է մարմինը որոշակի տեսակի սպիտակուցներից ստացված անհրաժեշտ ամինաթթուներով, ավելի լավ է, քան մյուսը: Պարզապես մարսվող սպիտակուցները ավելի արագ են քայքայվում և մտնում արյան մեջ:
Ո՞րն է ավելի լավ ՝ սպիտակուցը, թե՞ գինին:
Մկաններն ուժասպառ մարզվելուց հետո էներգիայի կարիք ունեն իրենց կառուցվածքը վերականգնելու համար: Բացի այդ, մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի. Սա ռելիեֆային մարմին ստեղծելու հիմքն ու շինանյութն է:
Որոշել, թե որ հավելումը պետք է առկա լինի սննդակարգում, հեշտ չէ: Մարզիչը կամ բժիշկը կօգնի դա անել `համեմատելով մարզիկի ֆիզիկական գործունեությունը իր սննդակարգի հետ:
Հարմարության համար մենք կքննարկենք մարզիկների կազմվածքի երեք տեսակ.
- Մի երիտասարդ, նիհար ուսանող, ով ցանկանում է Առնոլդի մկանները հասցնել կարճ ժամանակում: Նրա հիմնական դիետան նախաճաշին պանրի բուտերբրոդն է, ճաշի համար ճաշի մեջ ապուրը և ընթրիքին պելմենի կամ երշիկեղենով պյուրե: Նրա մենյուի ակնհայտ բարելավումներից հետո (ձկներից, մսից, բանջարեղենից և հացահատիկից լիարժեք սնունդ) պարզվում է, որ նա դեռ չի գիրանում: Նման մարդուն իդեալականորեն պիտանի է օրական 2-3 անգամ գեյն ընդունել:
- Գրասենյակի նստակյաց գործավար, ամուսնացած է երկու երեխաների և Lexus- ի պետի հետ: Նա օրվա մեծ մասն անցկացնում է աթոռին նստած և իր Hyundai- ով մեքենա վարելը: Վերջին 5 տարվա ընթացքում «փորը» է հայտնվել, և տաբատները շատ հաճախ են քսում ոտքերի արանքում: Այս տեսակի հիմնական դիետան սուրճի ընդմիջումներն է երեկոյան բլիթի, գարեջրի և չիպսերի ընկերների ընկերակցությամբ, իսկ ընթրիքին `մեկ կարտոֆիլ ֆրիով և սթեյքով: Նա պետք է ավելի մանրամասն ուսումնասիրի մաքուր սպիտակուցը, որը փոխարինելու է ընկերների հետ սուրճի ընդմիջումներին, խորտիկներին և գարեջրին:
- Busyբաղված գործարար, խելացի ու միշտ ինչ-որ տեղ վազող: Նա առավոտյան սկսում է այգում վազքով, իսկ երեկոյան գնում է CrossFit կամ մի քանի «ռինգ է անցկացնում ռինգում»: Նրա սննդակարգը առողջ սնունդ է, բայց միայն նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ օրվա կեսին առավելագույնը մի բաժակ էսպրեսսո: Երկու մարդու հավելումների համալիրը հարմար է նման մարդու համար: Առաջին նախուտեստ սպիտակուցի տեսքով, վերապատրաստում ստանալուց հետո, և հնարավոր է օրվա կեսին դրանց խառնուրդը վերցնել:
Այսպիսով, սպիտակուցի և գեյների միջև ընտրությունը խիստ անհատական է և կախված է բազմաթիվ չափանիշներից.
- Ուտելու եղանակից: Եթե ամենօրյա սնունդը սակավ է սպիտակուցներով և ածխաջրերով, հատուկ հավելումներն անփոխարինելի են:
- Մարդու մարմնի կառուցումից.
- Ectomorphs- ը, նիհարության հակված մարդիկ, կարող են առանց վախի վերցնել շահողներ:
- Endարպակալման հակված էնդոմորֆները չպետք է չարաշահեն ածխաջրերը ՝ վախենալով ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց:
- Mesomorphs- ը, մարմնի մոտ իդեալական համամասնություններ ունեցող մարդիկ, ավելի լավ է խառնուրդներ խառնեն `սպիտակուցների և ածխաջրերի մոտավորապես նույն հարաբերակցությունը ստանալու համար: Սա կօգնի նրանց սպորտով զբաղվել ՝ պահպանելով մարմնի ուրվագիծը և մկանների սահմանումը:
Գիներ ընդունելու ուղղակի հակացուցումը կլինի նիհարելու համար մարզադահլիճում միջին ակտիվությունը: Որպես կանոն, այդպիսի մարդիկ ավելորդ քաշի բնական հակում ունեն և լրացուցիչ ածխաջրերի կարիք չունեն ՝ դրանցից բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալով: Դասընթացն այս դեպքում պետք է ուղեկցվի սպիտակուցային հավելումների ընդունմամբ:
Սպիտակուց կամ շահույթ. Ինչ ընտրել սկսնակի համար
Սկսնակ մարզիկը հեշտությամբ կորչում է դարակներում ներկայացված սպորտային սննդի բազմազանության մեջ: Ընտրությունը հիմնված է անձի կազմվածքի տեսակի վրա:
Եթե մարզիկները դժվարանում են մկանների զանգված ձեռք բերել, և նյութափոխանակության գործընթացները չափազանց արագ են, ապա անհրաժեշտ է ածխաջրերի մեծ պարունակությամբ գայներ: Դրանով մկանները կարող են արդյունավետորեն վերականգնվել մարզումներից և աճել: Այնուամենայնիվ, եթե մարզումները ինտենսիվ չեն, և ածխաջրերը ամբողջությամբ չեն վերամշակվում էներգիայի, նրանք կվերածվեն ենթամաշկային ճարպի, և կհայտնվեն ավելորդ կիլոգրամներ:
Եթե սկսնակը ավելորդ քաշ ունի, ապա նա կարող է անել ընդհանրապես առանց հավելումների: Հիմնական բանը առողջ և հավասարակշռված դիետա կազմելն է:
Եթե սկսնակ մարզիկը գիրություն չունի, և զբաղվածության պատճառով օրվա ընթացքում ժամանակ չունի նորմալ ուտելու, ապա նա պետք է սննդակարգ ավելացնի սպիտակուցներով: Դա անհրաժեշտ է սպիտակուցների ընդունումը ստանալու համար:
Կարո՞ղ եք միաժամանակ ավելացնել խմիչք և սպիտակուց:
Միաժամանակ թույլատրվում է հավելումներ օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե պահպանվում են որոշակի կանոններ.
- սպիտակուցը վերցվում է առավոտյան, արթնանալուց և դահլիճում ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ;
- շահողը վերցվում է սպորտից անմիջապես հետո ՝ ծախսված էներգիան լրացնելու համար.
- կերակրատեսակների միջեւ երկար ընդմիջումները լրացվում են հավելումներից մեկով.
- դանդաղ սպիտակուցը ձեր օրն ավարտելու լավ միջոց է:
Սպիտակուցը գիների հետ համատեղելիս պահպանեք հավասար համամասնություններ: Այս դեպքում մարզումը կդառնա հնարավորինս արդյունավետ, և մկանները կստանան անհրաժեշտ շինանյութեր աճի և լրացուցիչ էներգիայի համար:
Սպիտակուցը և գեյնը բացարձակապես համատեղելի են և լավ կլանված են մարմնի կողմից: Բացի այդ, մարզիկն ինքնուրույն շատ բան է խնայում ձեւակերպումները խառնելիս:
Հրաշքներ չկան
Որոշ մարզիչներ և մարզիկներ մշակում են միֆը, որ ռեցիդոր կամ սպիտակուցի ընդունմամբ զանգվածի ավելացումը կազմում է ամսական 5-7 կգ կամ ավելի: Սա ճիշտ չէ. Ինքնին, ցանկացած սպորտային սնուցում արդյունք չի տալիս. Դա պարզապես շինանյութ է մկանների համար:
Սպորտային սննդի միակ գործառույթը մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի `սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի« ավելացումն է », որոնք մարզիկը չի կարողացել օրվա ընթացքում ստանալ իր համար բավարար քանակությամբ:
