Թեթև վազք առավոտյան արևի ճառագայթների տակ +20 աստիճան ջերմաստիճանում. Ահա թե ինչն է միավորում շատ սկսնակ վազորդներ մտքում: Բայց իրականում պարզվում է, որ վազքի իդեալական պայմանները չափազանց հազվադեպ են: Ամենից հաճախ պետք է վազել շոգին, ապա ցրտին, ապա քամու դեմհետո անձրեւի տակ: Իսկ թե ինչպես ճիշտ վարվել այս կամ այն եղանակին և արդյոք արժե այդ պայմաններում վազքի գնալ, ես կասեմ այսօրվա հոդվածում:
Վազում է քամու մեջ
Քամին կարող է լինել տարբեր ուժերի, և մենք չենք խոսելու թեթև քամու մասին, որն օգնում է հաղթահարել ամռան տապը, այլ ուժեղ քամու մասին, որը խանգարում է վազքին:
Անկախ նրանից, թե ինչպես է քամին օգնում, երբ այն փչում է մեջքից, այն միևնույն է, ավելի շատ է խանգարում, երբ սկսում ես վազել դրա դեմ: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ընտրել երթուղի, որպեսզի քամին անընդհատ կողքից փչի: Հակառակ դեպքում, ձեր երթուղու կեսը կլինի դեպի ներքև, իսկ կեսը ՝ դեմ:
Որպես լրացուցիչ բեռ ՝ քամին լավ է աշխատում: Բայց վազքն այն սպորտը չէ, որում չգիտես ինչպես դժվարացնել քո կյանքը: Եթե հասկանում եք, որ շատ ուժ կա, պարզապես վազում եք կամ ավելի արագ, կամ ավելի շատ: Եվ քամին այստեղ բոլորովին ավելորդ է:
Անպայման ակնոցներ կրեք: Օդում միշտ փոշի է: Եվ քամին մեծ արագությամբ քշում է այս փոշին: Եվ երբ այն ընկնում է աչքերի մեջ, այլեւս վազելը չի մնում:
Մի հագեք դիմակավոր գլխարկներ: Դուք կփորձեք գլուխը թեքել ամբողջ ճանապարհին, որպեսզի գլխարկը չպոկվի: Կամ պետք է այն շատ սերտորեն խստացնել, ինչը նույնպես հարմար չէ: Որպես վերջին միջոց, դիմակավորը շրջեք հակառակ ուղղությամբ:
Ինչ վերաբերում է վազելու տեխնիկային, ապա քամու ընթացքում մատի մատով պետք է ավելի ուժեղ մղել մակերեսից: Ուստի պատրաստ եղեք, որ ձեր ոտքերը սովորականից շատ ավելի արագ կհոգնեն: Ասես ամբողջ ճանապարհով վերելք եք վազում:
Քամու մեջ վազելու մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Քամոտ եղանակին վազում
Runայրահեղ ջերմության մեջ վազում
Extremeայրահեղ շոգին ես խորհուրդ եմ տալիս սկսնակ վազորդներին չմտնել վազքի մեջ: Բայց եթե չես համբերում մաքուր օդ ստանալ, կամ եթե ջերմությունը տևում է ամբողջ օրը, և ստիպված չես ընտրություն կատարել, ապա պետք է պահպանել մի քանի կանոններ:
Ջուր խմել. Խմեք այն այնքան, որքան ցանկանում եք: Միակ բանն այն է, որ մի բերեք ստամոքսի «փնթփնթոց» վիճակին: Խմեք վազքի ընթացքում, առաջ և հետո: Extremeայրահեղ շոգին ջրազրկելը ամենավատ բանն է, որ կարող է լինել: Մարմինը չի ունենա բավարար խոնավություն, և դուք այլևս չեք կարողանա վազել: Փորձեք կառուցել ձեր երթուղին այնպես, որ անցնեք աղբյուրներից կամ ջրի սյուններից: Կամ վերցրու փողը և ճանապարհի կեսից գնիր մի փոքրիկ շիշ հանքային ջուր:
Գլխարկի ծածկոցը պարտադիր է, եթե ձեր գլխին քիչ մազեր ունեք: Արևի կաթվածը գլխին տաք և խոնավ քրտինքով շատ արագ «կթռչի»:
Հագեք քրտինքի վիրակապ կամ դաստակ: Վազելիս քրտինքը շատ ուժեղ է արտանետվում և պարզապես սկսում է թափվել ձեր աչքերի մեջ: Դուք ինքներդ եք հասկանում, որ ձեր աղի մեջ մտնող աղը քիչ օգուտ կբերի:
Միշտ վազեք վերնաշապիկով կամ տանկի վերնազգեստով (աղջիկների համար): Դուք չեք կարող վազել մերկ իրանով: Քրտինքը մարմնի վրա կչորանա լավագույն արևից, և աղը կմնա: Դա խցանելու է ծակոտիները և վազելը շատ դժվար կլինի: Եվ վերնաշապիկը կգործի որպես քրտինք հավաքող, որը չի չորանա մարմնի վրա:
Ձեր գլուխը մի ջրեք ջրով, բայց ջուր լցրեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի վրա: Գլուխը հնարավոր չէ ջրել, քանի որ թաց գլուխը շատ ավելի շատ է ենթարկվում արևի ճառագայթներին: Այս դեպքում ջուրը կգործի որպես խոշորացույց, ինչը զգալիորեն կբարձրացնի արեւի ճառագայթների ազդեցությունը:
Եվ ոտքերն ու ձեռքերը պետք է ջրվեն քրտինքը լվանալու համար, և մկանները կարող են ավելի լավ շնչել: Փորձեք, և կզգաք, թե որքանով է դա օգնում:
Ավելին կարդալ հոդվածում ծայրահեղ ջերմության մեջ. Ինչպես վազել ծայրահեղ շոգին
Անձրեւի տակ վազում
Անձրեւի տակ վազելը ոչնչով չի տարբերվում սովորական արեւոտ եղանակին վազելուց: Իսկապես Ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել հատուկ վազքի տեխնիկա կամ իմանալ որևէ առանձնահատկություն: Դուք պարզապես վազում եք ու վերջ: Շնչառության հետ կապված խնդիրներ չկան:
Թվում է. Որ անձրևի ժամանակ վազք վարելիս ջուր եք ներշնչելու: Դա այդպես չէ, մաքուր ջուրը չի մտնում թոքեր, բայց լավ իոնացված և խոնավ օդը ներթափանցում է: Հետեւաբար, անձրեւի տակ վազելը շատ լավ է շնչելու համար:
Միակ բանն այն է, որ եթե անձրևը ցուրտ է, և դրսում զով է, ապա պետք է տաք և ավելի լավ հագնվել անջրանցիկ բանի մեջ: Օրինակ ՝ բոլոնիայի մարզահագուստով:
Եթե փողոցում շատ ջրամբարներ կան, և նրանց շուրջն անհնար է շրջել, ապա որպեսզի ոտքերը չթրջվեն սառը ջրի մեջ, գուլպաների վրա դրեք պոլիէթիլենային տոպրակներ: Այդ ժամանակ ձեր ոտքերը կթրջվեն միայն ձեր սեփական քրտինքից: Բայց քրտինքը տաք է և չի հիվանդացնի ձեզ:
Theեխի մեջ վազելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածը. Ինչպես վազել գարնանը
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
