Նիհարել նախատեսող մարդը հարց է տալիս. «Ի՞նչը կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի ՝ վազք, թե՞ քայլում»:
Այս հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է համեմատել և վերլուծել ֆիզիկական գործունեության այս տեսակները: Շատերը կարծում են, որ որքան ավելի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն կա, այնքան ավելի արագ կկարողանան ստանալ ցանկալի ցուցանիշը, և նրանք նախընտրում են վազքը:
Մասնագետների կարծիքը հետևյալն է. Եւ՛ վազքը, և՛ քայլելը վարժությունների աերոբիկ տեսակ են, որոնք գերազանց արդյունքներ են տալիս նիհարելու տեսանկյունից:
Վազք քաշի կորստի համար
Վազքը համարվում է ֆիզիկական գործունեության ամենատարածված և տարածված ձևը: Իրոք, մարմնի բոլոր մկանները մասնակցում են վազքի գործընթացին, և դա հանգեցնում է կիլոկալորիաների արագ ծախսման: Շատ դեպքերում, մարդիկ, ովքեր նախատեսում են նիհարել, ընտրում են բեռի այս տեսակը `որպես վերապատրաստման հիմք:
Օգուտ
Եկեք քննարկենք մի քանի պատճառ, թե ինչու է պետք վազել:
- Քաշի պահպանումը պահանջվող մակարդակում: Դիետան, անշուշտ, կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի: Բայց քաշը վերացնելուց հետո ամենակարևորը արդյունքը պահելն է, ինչը միշտ չէ, որ լինում է: Դիետան և ուտելուց հրաժարվելը ճնշում են մարդուն, ուրախություն չեն պատճառում: Բացի այդ, կորցրած քաշը կարող է շատ արագ վերադառնալ, եթե մարդը հրաժարվում է դիետայից: Ֆիզիկական վարժությունները և սնուցումը հիանալի տարբերակներ են:
- Երկար ժամանակ գեղեցիկ կազմվածք: Dietանկացած դիետա հանգեցնում է քաշի կորստի, մինչդեռ մաշկը դառնում է փխրուն, մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը: Դիետայից հետո գեղեցիկ տոնով մարմին ստանալը չի գործի: Դա անելու համար հարկավոր է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել: Վազելը հիանալի լուծում է:
- Գործչին վնասակար սննդի օգտագործման աստիճանական մերժումը: Մարդիկ, ովքեր սիստեմատիկ վազում կամ մարզվում են, տեղյակ են չափազանց մեծ քանակությամբ ու անառողջ սնունդով մարմնին հասցված վնասի մասին: Գործչի հիմնական վնասատուներն են արագ սնունդը, սոդան, տապակած, ճարպոտ, ապխտած, աղած և թխած ապրանքները: Հետեւաբար, գլխում ձեւավորվում է ճիշտ ու առողջ սնունդ ուտելու սովորություն: Եվ սա հաղթանակ է:
- Վազքի վարժությունները օգնում են պաշտպանել հոդերը տհաճ հիվանդությունից `արթրիտից: Վազելիս հիմնական բեռը ոտքերի վրա է, դրանով ցնցելով մկանները և ուժեղացնելով դրանք: Վնասվածքները կանխելու համար անհրաժեշտ է զգուշորեն ընտրել մարզական կոշիկները: Այն պետք է ունենա ճիշտ անատոմիական ձև և վազելիս ոտքը զսպի:
- Վազելիս արյունը սկսում է ավելի արագ շրջանառվել, և արդյունքում արտաքին տեսքն ու մաշկը բարելավվում են: Վազորդները գրեթե միշտ ունեն բարձր տրամադրություն և այտերի առողջ կարմրություն: Վազքը բերում է բավարարվածության զգացում:
Հակացուցումները
Վազքը, ինչպես ցանկացած այլ տեսակի ֆիզիկական գործունեություն, ունի մի շարք հակադրություններ, մասնավորապես ՝
- Վազքը հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտի կամ արյան անոթների տարբեր հիվանդություններ: Սրտի անբավարարությամբ, արատներով. Սիրտը ի վիճակի չէ դիմակայել մեծ քանակությամբ սթրեսի:
- Ֆլեբերիզմա:
- Բորբոքային գործընթաց մարմնի ցանկացած մասում:
- Սուր շնչառական հիվանդություններ, որոնք անհետանում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման հետ միասին: Մարմնի քրոնիկ հիվանդությունների սրացման ժամանակահատվածը:
- Պեպտիկ խոցային հիվանդություններ
- Հարթ ոտքեր,
- Միզուղիների համակարգի հիվանդություններ:
- Ողնաշարի հիվանդություններով: Վազքը հնարավոր է միայն հատուկ մարզական մարմնամարզության դասընթացից հետո:
- Շնչառական համակարգի հիվանդություն:
Եթե մարդը նախատեսում է լրջորեն վերաբերվել վազքին, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Եվ եթե ինչ-ինչ պատճառներով բժիշկը խորհուրդ չի տալիս վազել, ուրեմն կա հիանալի այլընտրանք ՝ սա մարզական հեծանիվ է կամ քայլում:
Նիհարելու քայլում
Եթե մարդը նախկինում չի մարզվել, ապա քայլելը կատարյալ է նիհարելու համար: Իրոք, քայլելու միջոցով մարդը խառնվելու է իրար: Այն մարմնում սթրեսային իրավիճակ չի առաջացնում, քանի որ ամեն ինչ ծանոթ է:
Արագ քայլում
Արագ քայլելը շատ արդյունավետ է նիհարելու համար: Արագ քայլելով ՝ մարդը երբեմն կարող է ավելի լավ արդյունքների հասնել, քան վազելը:
Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ մարդը մեկ ժամ քայլելիս կարող է այրել մինչև 200 կիլոկալորիա: Միեւնույն ժամանակ, ճարպը ոչ մի տեղ չի գնում, եւ մարմինը էներգիա է վերցնում գլյուկոզայից, որը ձեւավորվում է սննդի մարսողության ընթացքում: Սա ցույց է տալիս, որ միայն մարմինը ամբողջ շաքարն օգտագործելուց հետո կարող է ճարպ ստանալ:
Հետեւաբար, մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է այնպիսի բեռ և ուժգնություն, որը կօգտագործի ամբողջ գլյուկոզան և նվազեցնի ճարպը: Պարզ է դառնում, որ երկար, ինտենսիվ քայլելը առնվազն կես ժամ կատարյալ է ճարպերը այրելու համար:
Սկանդինավյան քայլում
Դասական վազքում հիմնական բեռը կենտրոնացած է մարմնի ստորին կեսի վրա: Վերինը չի աշխատում ամբողջ ուժով: Ամբողջ մարմնի լիարժեք աշխատանքի համար սկանդինավյան քայլելը հարմար է:
Այն տարբերվում է նրանով, որ լեռնադահուկային բևեռներն օգտագործվում են շարժման համար: Միեւնույն ժամանակ, ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքը բարձրանում է մինչեւ 90%: Մարմնի արդյունավետությունն ու էներգիայի կորուստը կարելի է համեմատել վազքի հետ:
Այս բեռը թույլ կտա հասնել քաշի նկատելի կորստի ՝ առանց դիետան փոխելու:
Քաշի կորստի համար վազքի և քայլելու տարբերությունը
Գոյություն ունեն գիտնականների բազմաթիվ հոդվածներ և զարգացումներ վազքի օգուտների մասին: Բայց մի շարք հակացուցումների պատճառով այն բոլորի համար հարմար չէ: Մարդկանց մեծ մասը, տարեց մարդկանց մեծամասնությունը, նախընտրում է ռասայական քայլելը: Ինչն իրականացնում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
Վազելիս թռիչքի էֆեկտն է առաջանում, որի ընթացքում մարդը կոտրվում է և վայր ընկնում ոտքի վրա: Քայլելիս ոտքերից մեկը անընդհատ գետնին է: Սա ֆիզիկական գործունեության այս տեսակների առաջին տարբերությունն է:
Երկրորդ, վազելիս ոտքերը անընդհատ թեքում են: Քայլելիս յուրաքանչյուր ոտքն իր հերթին ուղղվում է իր հերթին: Քայլելիս մեջքն ուղղվում է, մինչդեռ միայն արմունկների ձեռքերը են ծալված:
Ո՞րն է ավելի արդյունավետ ՝ վազելը կամ քայլելը քաշի կորստի համար:
Ամեն ինչ կախված է մարդու ֆիզիկական գործունեության աստիճանից, քաշից և տարիքից: Ինչպես վերը նկարագրված է, թռիչքի ազդեցությունը տեղի է ունենում վազքի ժամանակ: Բոլոր քաշը ընկնում է մեկ ոտքի վրա, ինչը շատ տրավմատիկ է, եթե ավելորդ քաշ կա: Ողնաշարն աշխատում է աղբյուրի պես:
Մոտեցման ժամանակ այն ձգվում է, և վայրէջք կատարելիս կտրուկ կծկվում: Եթե մարդը տարիքով է, ապա ողնաշարն արդեն ենթարկվում է տարբեր փոփոխությունների: Բացի այդ, մեծ քաշով, ողնաշարի սկավառակների բեռը շատ մեծ է: Միեւնույն ժամանակ, 2-3 տարի վազելուց հետո կարող եք ձեռք բերել ոտքերի կամ ողնաշարի նոր հիվանդություն: Հետեւաբար, եթե շատ քաշ կա, եթե տարիքը 18 տարեկան չէ, ապա ավելի լավ է քայլել:
Եթե վազելիս ձեր սրտի բաբախյունը գերազանցում է որոշակի նշանը, ապա ճարպի այրման ազդեցությունը դադարում է: Դա անելու համար հարկավոր է հաշվարկել վերապատրաստման ընթացքում առավելագույն սրտի բաբախյունը և հանել տարիների ընդհանուր քանակը: Walkingարկերակը քայլելիս ավելի հեշտ է կառավարել: Եթե բեռը կատարելով ՝ դուք չեք խեղդվում, բայց հնարավորություն ունեք խոսելու, ապա դա ճարպերն այրելու լավագույն տեմպն է:
Ե՞րբ պետք է ընտրեք վազքը:
Վազքը պետք է ընտրեն քիչ ավելորդ քաշ ունեցող երիտասարդները: Ի վերջո, մեծ քաշը կհանգեցնի հիվանդությունների և խանգարումների առաջացմանը: Եթե վազքի այլ հակացուցումներ չկան: Իհարկե, եթե վազում եք և նույն ժամանակահատվածում քայլում հեռավորությունը, ապա վազելիս ավելի շատ կալորիա կվերանա:
Այլընտրանքային մարզումներ
Սկսնակների համար քայլելը և վազելը փոխարինելը հիանալի միջոց է ամբողջական վազքին նախապատրաստվելու համար: Անհրաժեշտ է նաև վազելիս մի փոքր արագացնել և դանդաղեցնել: Այս մեթոդը կարագացնի մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները:
Քաշի կորստի համար վազքի և քայլելու մասին ակնարկներ
«Վազքը ամենաարդյունավետ վարժությունն է, որը կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլև խստացնել մարմինը: Միևնույն ժամանակ, մարզադահլիճում մարզվելու համար հարկ չկա վճարել: Ի վերջո, ամբողջ գործընթացը տեղի է ունենում մաքուր օդում »:
Սվետլանա, 32 տարեկան
«Վազքն ինձ օգնեց ձեռք բերել իմ երազած կազմվածքը: Ոչ, ես նախկինում ֆիզիկական գործունեություն եմ կատարել: Բայց վազքն այլ է: Սա տրամադրության բարձրացում է, մարմնի մեջ հաճելի հոգնածություն է: Կարևոր է միայն ձեզ ստիպել ամեն օր աշխատել ինքներդ ձեզ վրա »:
Ռոման, 40 տարեկան
«Ես կորցրեցի այդ ավելորդ կիլոգրամները դիետայի միջոցով: Որոշեցի մարզավիճակս պահպանել ու վազել: Բայց նա չկարողացավ հրաժարվել օսլա պարունակող կերակուրներից, և ավելորդ քաշը վերադարձավ »:
Մարիա 38 տարեկան
«Երբ ես հասկացա, որ մարմնում տարիքային փոփոխություններ են տեղի ունենում, լրջորեն մտածեցի ֆիզիկական գործունեության մասին: Ինձ վազելը չի սազում: Քանի որ կա սրտի հիվանդություն: Բայց ես իսկապես սիրում եմ քայլել: Նրա շնորհիվ ես ոչ միայն ուժեղացնում եմ սիրտս, այլև էներգիայի մեղադրանք եմ ստանում »:
Վերա 60 տարեկան
«Ես պրոֆեսիոնալ եմ վազում: Այո, սա մեծ բեռ է մարմնի վրա, բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, իրենց հենց դա է պետք:
Լիլիա 16 տարեկան
«Սկանդինավյան քայլելը լավ ազդեցություն ունի: Լրացուցիչ ֆունտները չեն ձեւավորվում, միայն առողջությունն է ավելացվում »:
Վալենտին 70
”Ուղղակի վազում է: Հիմնական բանը այն է, որ կա վազելու համար հարմար տեղ: Ես սիրում եմ վազել ճանճի վրա, գետի մոտ »:
Աննա 28 տարեկան
Այս հոդվածում դիտարկվեցին ֆիզիկական գործունեության երկու տեսակ `վազք և քայլում: Ինչն է ավելի արդյունավետ և օգտակար, կախված է յուրաքանչյուր անձի անհատական հատկություններից: Ամենակարևորը `ժամանակ գտնել և աշխատել քո վրա, և արդյունքը չի սպասելու:
