Մարզումը մեծ էներգիա է խլում մարզիկից, ուստի պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել սնուցմանը, որպեսզի ֆիզիկական ակտիվությունը օգուտ տա մարմնին, և ոչ թե վնասի:
Երբ կա
Կերեք լավագույնը Դասընթացից 2 ժամ առաջ... Այս ընթացքում սնունդը ժամանակ ունի մարսելու համար: Ավելի շուտ ուտելը կարող է ստամոքսի ցավ առաջացնել վարժությունների ժամանակ:
Ի՞նչ կլինի, եթե մարզվելուն մնացել է մեկ ժամից պակաս, իսկ մինչ այդ ուտելու հնարավորություն չի եղել: Դուք պետք է խմեք մի բաժակ շատ քաղցր թեյ կամ մեղրով թեյ: Մեղրը շատ էներգետիկ արտադրանք է, որը ձեզ էներգիայի պաշար կտա առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում: Հետեւաբար, տանը միշտ պետք է ունենաք բանկա մեղր:
Ինչ կարող եք ուտել
Լավագույնն այն է, որ նախքան մարզվելը ածխաջրածին սնունդ օգտագործեք: Նման արտադրանքները ներառում են `հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն և շատ այլ ապրանքներ: Փորձեք չափից շատ չուտել, հակառակ դեպքում ստամոքսը կերակուրը ավելի երկար կմարսի, և վերոհիշյալ երկու ժամվա գնահատված ժամանակը կարող է չբավարարել, և անգամ ուտելուց երեք ժամ անց ստամոքսում ծանրություն կզգաք:
Ինչ չեք կարող ուտել
Խորհուրդ չի տրվում ճարպային սնունդ օգտագործել նախքան վարժությունները: Fարպերը դժվար է մարսել, և մարմինը ստիպված կլինի շատ ավելի շատ ժամանակ ծախսել դրանց վերամշակման վրա: Նման սնունդը ներառում է `երշիկեղեն, աղցաններ, եթե դրանք համեմված են բուսական յուղով կամ մայոնեզով և այս շարքի այլ ապրանքներով:
Ինչպես խմել վարժությունից առաջ
Մարմնամարզության ընթացքում ձեր մարմինը շատ ջուր է կորցնում, այնպես որ փորձեք մարզվելուց առաջ ավելի շատ հեղուկ խմել:
