Դեղին նետված բժշկության գնդակը `տեխնիկա * Crossfit

Crossfit վարժություններ

8K 0 01/25/2017 (վերջին վերանայում ՝ 04/21/2019)

Wall Ball- ը բռնցքամարտից փոխառված վարժություն է, որն այժմ ակտիվորեն օգտագործվում է CrossFit- ում:

Ի՞նչ մկաններ են ներգրավված աշխատանքի մեջ, և ի՞նչ է տալիս այս վարժությունը:

Թիրախին գնդակի նետում կատարելու գործընթացում հարվածային մարտարվեստի համար գործում են մկանների ամենակարևոր խմբերը.

Նկարագրված վարժության կանոնավոր կատարումը թույլ է տալիս համակարգել վարժությունում ներգրավված մկանների աշխատանքը, որպեսզի ձեր ձեռքով ձեր ուղղակի հարվածը ձեռք բերի առավելագույն ճշգրտություն, հստակություն և ուժ: Գումարած այն բանի, որ միանգամից մի քանի մկանային խմբեր ներգրավված են շարժման մեջ, բավականին դինամիկ ոճով, դուք այրում եք մեծ քանակությամբ կալորիաներ ժամանակի միավորի համար: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա այս վարժությունը ձեզ համար է ՝ կալորիաների ավելցուկային հավասարակշռությամբ, կարող եք կուտակել ձեռքի և կրծքավանդակի մկանների զանգված ՝ ձեռք բերելով բավականաչափ ֆունկցիոնալ մկաններ:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Մենք կանգնած ենք բավականաչափ ուժեղ պատի կամ թիրախով հատուկ հագեցած համալիրի դիմաց: Ոտքերը բացվում են ուսի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր շրջված են կողմերին, մատները մատնանշվում են նույն ուղղությամբ, ինչ ծնկները: Ձեռքերը կրում են կրծքավանդակի առջև դեղորայքի գնդակը, որպեսզի ուսերը սեղմվեն մարմնին, գնդակը դիպչի արևային ցանցի շրջանում կրծքավանդակին: Հաջորդը, մենք կատարում ենք նստվածքներ. Մենք նստում ենք հնարավորինս ցածր, ծնկները ծալում ենք ավելի քան 90 աստիճանի անկյան տակ, մինչ փորձում ենք նստել հսկողության տակ ՝ պահպանելով ոտքի մկանների լարվածությունը: Այսպիսով, մենք ստորին վերջույթում կուտակում ենք կինետիկ էներգիա:

Riseնկների և ազդրերի հոդերի հզոր երկարացման պատճառով մենք բարձրանում ենք կռվանից, միևնույն ժամանակ գնդակը հեռացնում ենք կրծքից, նետում այն պատի մեջ ՝ աչքի մակարդակից բարձր:

Դեղորայքի գնդակը ցատկում է պատից, բռնում այն մեր ձեռքերով, մինչ արմունկները թեքում ենք, բարձը հարվածում ենք դեպի արմունկի հոդերը և իջնում ենք կռվան դիրքի: