Կրեատինի բեռը սպորտային սննդի պրակտիկա է, որը համատեղում է մարզումը ավելացված հավելումների հետ: Դա արվում է մարմինը հագեցնելու համար ՝ մարմնի քաշը բարձրացնելու և դիմացկունությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ միացություններով: Երբ կրեատինը կուտակվում է, դեղաքանակն աստիճանաբար նվազում է:
Վերցնելու առավելությունները
Կրեատինը ազոտ պարունակող կարբոքսիլաթթու է, որը նպաստում է մկանների աճին: Այն արտադրվում է լյարդում, երիկամներում և ենթաստամոքսային գեղձում և առկա է մի շարք մթերքներում: Դրա պարունակությունը հատկապես բարձր է կարմիր մսի մեջ:
Նյութը մատչելի է որպես սննդային հավելանյութ: Խորհուրդ է տրվում այն վերցնել ավելորդ հոգնածության դեպքում, երբ մարզման ժամանակ մկանները չեն կարողանում հաղթահարել բեռը և արագ հոգնել:
Լրացումը վաճառվում է պլանշետների, հեղուկների, պարկուճների և այլնի տեսքով: Մարզիկների շրջանում ամենատարածված բազմազանությունը կրեատին մոնոհիդրատն է, աղացած փոշու տեսքով:
Կրեատինի օգտագործումը նպաստում է նիհար մկանների զանգվածի ավելացմանը: Այն անվտանգ է առողջության համար և գործնականում չունի հակացուցումներ: Այնուամենայնիվ, նախքան հավելանյութ գնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի և մարզչի հետ:
Արդյունքը նկատվում է միայն սիստեմատիկ օգտագործման դեպքում, նյութը աստիճանաբար կուտակվում է մկանային հյուսվածքներում և հեշտացնում մարզումը ՝ մարմինը հագեցնելով էներգիայով: Strengthգացվում է ուժի և տոկունության ալիք, սպորտային գործողությունները դառնում են ավելի երկար և արդյունավետ: Մկաններն ավելի երկար են աշխատում, իսկ հոգնածությունը զգալիորեն կրճատվում է: Ավելին, դրանք ավելի հզոր տեսք ունեն `կապված այն բանի հետ, որ նյութը սարկոպլազմայում հեղուկ է պահում: Դասընթացն ավարտելուց հետո մկանների զանգվածի աճը կազմում է մինչև 5 կգ:
Ենթադրվում է, որ կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է տեստոստերոնի աճին, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կին մարզիկների առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, նյութը պաշտոնապես չի ճանաչվում որպես ստերոիդ և չի դասակարգվում որպես դոպինգ:
Ինչպես վերցնել կրեատինը բեռնման հետ միասին
Բեռնման էությունը մարմնին մկանային հյուսվածքի աճի համար կրեատինի առավելագույն պաշարով ապահովելն ու վերապատրաստման սկզբնական փուլում հոգնածության նվազեցումն է: Դրանից հետո դեղաքանակը նվազում է, և հավելումը օգտագործվում է ստանդարտ ձևով:
Հաճախ մարզիկները կրեատինն ընդունում են նշվածից բարձր դեղաքանակով, քանի որ երբեմն այն վատ է ներծծվում: Ամեն դեպքում, վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի և մարզչի հետ:
Գործընթացը բաժանված է երկու փուլի.
- Հիմնական փուլ. Տևում է 5-ից 7 օր: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է օրական 20 գ (կամ ավելի) կրեատին ընդունել: Կարճ ժամանակում մարմինը հագեցած է թթվով, որը պահպանում է տոնուսը հետագա մարզումների ընթացքում: Այլընտրանք է դեղաքանակը երկու անգամ կրճատելը `ընդունման ժամանակը երկարացնելով մինչև 14 օր:
- Աջակցման փուլ: Տևում է մինչև մեկ ամիս: Այս ժամանակահատվածում կրեատինը խմում են օրական 2-5 գ կամ ավելի դեղաքանակով: Լրացումը դադարեցվում է 30 օր հետո:
Դասընթացավարները հաճախ խորհուրդ են տալիս կրեատինն ընդունել մարզումից անմիջապես հետո: Ենթադրվում է, որ սա կօգնի հավելվածն ավելի լավ կլանել և ավելի արդյունավետ կատարել:
Առանց բեռնման կրեատինի ընդունում
Նուրբ վարժությունների ռեժիմի կողմնակիցների և սկսնակների համար ավելի նախընտրելի է նյութ վերցնել առանց հանկարծակի փոփոխությունների: Այս մեթոդը ներառում է կրեատինի օգտագործումը օրական 5 գ վարժությունից հետո կամ հանգստանալու ընթացքում: Լրացումը լվանում է ջրով կամ մրգահյութով: Դասընթացն այս դեպքում տևում է մոտ երկու ամիս, որից հետո մարմնին պետք է տրվի ընդմիջում և դադարեցնի հավելումների օգտագործումը:
Թույլատրվում է համակցություն գիների կամ սպիտակուցի հետ:
Կրեատին բեռնելը անվտանգ է:
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բեռնումը կարճաժամկետ ազդեցություն ունի `կիրառման վաղ փուլում սննդանյութերի կուտակման տեսքով: Այնուամենայնիվ, ամսվա վերջին օգտագործման արդյունքները նույնն էին ինչպես չափավոր դեղաքանակի դեպքում, այնպես էլ դասընթացի սկզբում ինտենսիվ ընդունմամբ: Սա հիմք է տալիս պնդելու, որ երկու ձևերն էլ գոյության իրավունք ունեն:
Կարծիք կա նաև, որ մկանային հյուսվածքի մեջ թթու կուտակման խոռոչները սահմանափակ են ծավալով, և երբ դեղաքանակն ավելանում է, դրանք արագորեն կլցվեն: Սրա հետևանքը կլինի մարմնից ավելցուկի վերացումը: Այսպիսով, դուք կարող եք կորցնել օգտակար տարրերի կեսից ավելին և զգալիորեն նվազեցնել դասընթացի արդյունավետությունը:
Բեռնվում է կրեատինը և կանանց մարմինը
Մի շարք դասընթացավարներ պնդում են, որ կրեատինի ավելցուկ ընդունումը նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կանանց առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, փորձագետների մեծ մասը համաձայն չէ: Կա նաև տեսակետ, որ զանգվածի արագ հավաքումը և մկանային հյուսվածքի մեջ հեղուկի կուտակումը հարմար չեն բոլոր կին մարզիկների համար: Հետեւաբար, հավելումներ օգտագործելու մասին որոշումը պետք է ընդունվի ՝ հիմնվելով վերապատրաստման նպատակների վրա: Դա անելուց առաջ լավագույնն է խորհրդակցել մարզչի և բժշկի հետ:
Արդյունք
Կրեատինը անհրաժեշտ է սպորտի համար: Այն նպաստում է հյուսվածքների աճին և տոնուսին: Պարբերաբար ընդունելը կդարձնի ձեր մարզումներն ավելի ինտենսիվ և արդյունավետ, հատկապես ուժային մարզումներով:
