Մոխրագույնով կախվածությունից կրծքավանդակի վրա բամբակ վերցնելով

Crossfit վարժություններ

6K 0 08.03.2017 (վերջին փոփոխությունը ՝ 31.03.2019)

Ուժի ֆունկցիոնալ մարզումը իր կառուցվածքում ունի հսկայական քանակությամբ օգտակար վարժություններ, որոնք օգնում են մարզիկին բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր հզորությունը: Նստած վիճակում կախվածությունից կրծքավանդակի վրա անձեռոցիկներ վերցնելը (անգլերեն անվանումը - Dumbbell hang squat մաքուր) թույլ է տալիս մարզիկին մշակել մարմնի գրեթե բոլոր մկանային մասերը: Թիրախային բեռը ստանում են ազդրի հետեւի մկանները, trapezium- ը, ինչպես նաեւ մարզիկի ուսի գոտին:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Մեծ թվով մկանային խմբերի արդյունավետ աշխատանքի համար բոլոր շարժումները կատարեք ճիշտ տեխնիկայով: Դա անելու համար մարզիկը պետք է հետևի հետևյալ ալգորիթմին ՝ նստած դիրքում կախոցից կրծքավանդակը դնելու համար:

1. Կանգնեք սպորտային սարքավորումների կողքին, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա: Վերցրեք երկու ձեռքի տակ գտնվող անձեռոցիկները: Մարմնի մի փոքր առաջ կատարեք թեքում, միաժամանակ ծնկները մի փոքր թեքեք:
   
2. Մի փոքր վեր թռեք և նստեք: Տեղափոխելիս երկու ձեռքերով նետեք հոդերը ձեր ուսերին:
   
3. Ուղղեք մարմինը, շարժման վերին փուլում, ամրացրեք մարմնի դիրքը և մի վայրկյան հանգստացեք:
   
4. Կրկնեք կախվածությունը կախվածից կրծքավանդակը վերցնելով նստած դիրքում: Դա պետք է արվի մի քանի անգամ:

Հետևեք վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկային: Դուք պետք է աշխատեք առանց սխալների, ինչպես նաև սպորտային սարքավորումների հետ, որոնք հարմարավետ են քաշով: Այս կերպ Դուք կարող եք թիրախավորել թիրախային մկանների խումբը ՝ առանց չափազանց մեծ ռիսկի: Շարժումները սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ոչ ոքի չեք խանգարի: Կարող եք նաև փորձառու մարզչի հետ խորհրդակցել կախվածությունից կրծքավանդակի վրա դամբարձ բարձրացնելու տեխնիկայի վերաբերյալ: Նա ձեզ սխալներ է մատնանշելու և կկարողանա որակյալ ուսումնական ծրագիր ստեղծել:

Crossfit մարզման համալիրներ

Կախովի բութ բարձրացումը ճիշտ կատարելու համար պետք է աշխատել ինտենսիվ տեմպերով: Մարզական գույքի կշիռը, ինչպես նաև կրկնությունների քանակը ամբողջովին կախված են ձեր մարզման փորձից: Նիստի սկզբում օգտագործեք ավելի ծանր դամբարաններ, որից հետո կարող եք դրանք փոխարինել թեթևերով:

Մեկ մարզման ժամանակ դուք պետք է մշակեք մեծ թվով մկանների խմբեր: Վարժությունն արեք սրտանոթային ինտենսիվ շարժումների հետ համատեղ: Մարզվելուց առաջ լավ տաքացրեք ձեր մկաններն ու հոդերը: Աշխատեք ձգվող հատվածի վրա: Կախոցից անձեռոցիկներ վերցնելը կարող է տրավմատիկ լինել, եթե մարզիկը մարզվելու սկզբում չի տաքանում:

Դիտեք տեսանյութը: Ես չեմ ծնվել, որ տառապեմ Իրինա Ծատուրյան (Հուլիսի 2025).