Քաշի կորստի համար վարժությունների լավագույն ձևերից մեկը վազքն է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ճիշտ վազել: Եվ ամենակարևորը, պետք է սկսել ճիշտ վազել նիհարելու համար, որպեսզի առաջին ուժասպառ վազքից հետո մարզվելու ցանկությունը չվերջանա:
Առաջին շաբաթը պետք է ներածական լինի: Սա նշանակում է, որ ձեր մարզումը կտևի ոչ ավելի, քան 30-40 րոպե: Հիշեք հիմնականը. Ցանկացած մարզում պետք է սկսել նրանից տաքացում... Ավելին, տաքացումը բաղկացած է լինելու 3 փուլից, այն է ՝ մարզման հենց սկզբից հեշտ վազք կամ արագ քայլ: Դրանից հետո ձգվում ու տաքացնում եք մկանները:
Mingերմացումից հետո դուք պետք է վարժ վարժություններ կատարեք: Դա անելու համար ընտրեք 20-30 մետր երկարությամբ հարթ, ուղիղ հատված: Եվ սկսեք ցատկել վազում ազդրի բարձրացմամբ, վազում է ստորին ոտքի համընկնումով, կողմնակի աստիճաններով և այլն: Կատարեք վարժությունը մեկ ուղղությամբ, վերադառնալ ոտքով: Բավական է կատարել այս վարժություններից 5-6-ը, ապա կատարել նույն արագության 1-2 արագացում: Արագացրեք ձեր հնարավորությունների 80 տոկոսը: Warmեռուցման վարժությունների մասին ավելին կարող եք կարդալ հոդվածում. ինչպես տաքանալ նախքան մարզվելը.
Warmերմացումը կտեւի 20-25 րոպե: Դրանից հետո, որպես մարզում, կարող եք կատարել 2 շարք վարժություններ ՝ ոտքերի, որովայնի խոռոչի, ուսի գոտու մկաններն ամրացնելու համար: Այսինքն ՝ դուք ինքներդ եք ընտրում 5 վարժություն, դրանք անընդմեջ կատարեք մի փոքր հանգստի հետ, ապա շտկեք այն թեթեւ վազքով կամ քայլեք 1-2 րոպե: Եվ հետո կրկնում է շարքը: Կան շատ վարժություններ, որոնք կարելի է անել սովորական մարզական խաղադաշտում: Օրինակ ՝ սեղմեք հորիզոնական սանդղակի վրա, նետվող պարան, հրում հատակից կամ շեշտադրումից, կռվաններ, ստատիկ վարժությունների հսկայական քանակ:
Հիմնական գործը կարող է լինել վազքը, եթե կարող ես առաջադրվել: Բացի այդ, գորգի վրա վարժությունը կարող է կատարելապես ուժեղացնել ձեր մարմինը:
Ուսուցման առաջին շաբաթվա հիմնական աշխատանքը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Դրանից հետո դուք պետք է անհանգստություն կատարեք: Դա անելու համար հարկավոր է 3 րոպե վազել կամ, եթե դժվար է ձեզ համար վազելը, 6-7 րոպե քայլեք: Եթե դուք ապրում եք կայքից հենց այդ հեռավորության վրա, ապա պարզապես գնացեք տուն: Սա խոչընդոտ կլինի:
Առաջին շաբաթը կօգնի մարմնին ծանոթացնել մարզման գործընթացին և 7 օր հետո կարող եք բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունն ու տևողությունը:
