Ինչպես գիտեք, մարդու մարմնում առանց պատճառի ոչինչ չի պատահում: Քնի հորմոնը (գիտական անվանումը ՝ մելատոնին) այն պատճառն է, որ մարդկանց քունը տանում է գիշերը: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչ ազդեցություն ունի մելատոնինը մարդու մարմնի վրա և ինչպես դրանով հաղթահարել անքնությունը: Մենք կքննարկենք նաև ամենաարդյունավետ դեղերը քունը նորմալացնելու և աշխատունակությունը վերականգնելու համար:
Մենք խոսում ենք քնի հորմոնի մասին պարզ բառերով
Մեր կյանքում շատ բան կախված է մարմնի կողմից որոշակի նյութերի ճիշտ արտադրությունից: Մելատոնինը մարդու ամենակարևոր հորմոններից մեկն է: Նա պատասխանատու է բիոռիթմերի տեղադրման համար: Այս նյութի աշխատանքի խափանումները արձագանքում են քնի, դեպրեսիայի, նյութափոխանակության խանգարումների և կյանքի տևողության նվազման հետ:
Մելատոնինը կարելի է համեմատել երթևեկի վերահսկիչի հետ: Կամ դիրիժորի հետ: Հորմոնը վերահսկում է «գործընկերներին» և բջիջներին ազդանշաններ ուղարկում, որ ժամանակն է պատրաստվել կյանքի փուլերի փոփոխությանը: Նրա շնորհիվ մարմնի համակարգերը այլ կերպ են կարգավորում `թույլ տալով մեզ քնել և վերականգնվել:
Մելատոնինի քանակը տարիների ընթացքում նվազում է: Նորածինների մոտ այս հորմոնի արտադրությունը տասն անգամ ավելի ինտենսիվ է, քան մեծահասակների մոտ: Այդ պատճառով կյանքի առաջին տարիներին մենք հեշտությամբ քնում ենք, և քունը երկար է և առողջ: Հորմոնների ցածր արտադրության պատճառով տարեց մարդկանց համար հաճախ դժվար է հանձնվել Մորֆեուսին և Հիպնոսին:
Մելատոնինի գործառույթները և գործողության մեխանիզմը
Քնի հորմոնի արտադրությունը տեղի է ունենում գլխուղեղի կենտրոնում գտնվող սոճու գեղձում (սոճու գեղձ), ամինաթթվից ՝ տրիպտոֆանից:
Արքայական գեղձը հիմնական օրգանն է, որը մարմնին տեղեկություններ է փոխանցում շրջապատող տարածքի լուսային ռեժիմի մասին:
Այստեղ նույնպես սինթեզվում է սերոտոնինը ՝ ուրախության հորմոնը: Նույն նյութերը ծառայում են որպես մելատոնինի և սերոտոնինի աղբյուր: Սա մեծապես բացատրում է հուզական անհանգստությունը, կապված մելատոնինի սինթեզի հետ կապված խնդիրների հետ (աղբյուր - Վիքիպեդիա):
Արքայախնձորը «քնկոտ» նյութի միակ գեներացնողը չէ: Աղեստամոքսային տրակտում դա հարյուրավոր անգամ ավելին է, քան ուղեղի մեջ: Բայց մարսողական տրակտում մելատոնինը կատարում է այլ գործառույթ և իրեն բոլորովին հորմոնի պես չի պահում: Երիկամներն ու լյարդը նույնպես արտադրում են դա, բայց բոլորովին այլ նպատակների համար, որոնք կապված չեն քնի հետ:
Քնի հորմոնը «փարոս» է, որը մարմնին տեղեկացնում է գիշերվա մասին: Եվ ավելի ճիշտ ՝ մթության սկիզբի մասին:
Հետեւաբար, ավելի ճիշտ կլինի այս նյութն անվանել գիշերվա հորմոն: Դրա սինթեզի մեխանիզմը կապված է կենսաբանական ժամացույցի հետ, որի համար պատասխանատու է հիպոթալամուսի ճակատային գոտին: Այստեղից ողնաշարի լորձաթաղանթի և արգանդի վզիկի շրջանի միջով ազդանշան է հասնում սոճու գեղձին:
Մարմնի բոլոր բջիջները ներկառուցված ժմչփ ունեն: Նրանք ունեն իրենց սեփական «համարը», բայց բջիջները ունակ են համաժամեցնել ժամանակը: Եվ մասամբ նրանց այս հարցում օգնում է մելատոնինը: Հենց նա է հայտնում բջիջներին, որ պատուհանից դուրս մթնշաղ է, և դուք պետք է պատրաստվեք գիշերը:
Որպեսզի մելատոնինի սերունդը չընկնի, մարմինը պետք է քնի: Եվ լավ քնի համար խավարը շատ կարևոր է: Լույսը `բնական կամ արհեստական, կտրուկ նվազեցնում է հորմոնների սինթեզի ինտենսիվությունը: Այդ պատճառով լամպը միացնելով ՝ մենք ընդհատում ենք քունը:
Եթե մարմնում այս նյութի մակարդակը ցածր է, քունը կորցնում է վերականգնողական գործառույթը `դառնում է մակերեսային: Հաշվի առնելով սերոտոնինի կապը, հասկանալի է, թե ինչու քունը զրկելը միշտ կապված է վատ տրամադրության և ինքնազգացողության հետ:
Մելատոնինի գործառույթների ցանկ.
- էնդոկրին համակարգի գործունեության կարգավորում;
- նվազեցնում է կալցիումի հոսքը ոսկրային հյուսվածքի մեջ;
- արյան ճնշումը վերահսկող նյութերից մեկն է.
- երկարացնում է արյունահոսության ժամանակը;
- հակամարմինների ձեւավորման արագացում;
- ինտելեկտուալ, հուզական և ֆիզիկական ակտիվության նվազում;
- դանդաղեցում սեռական հասունություն;
- սեզոնային բիոռիթմերի կարգավորում;
- դրական ազդեցություն ժամանակային գոտիները փոխելիս հարմարվողականության գործընթացների վրա.
- կյանքի տևողության բարձրացում;
- հակաօքսիդիչների ֆունկցիայի կատարում;
- ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը:
Ինչպես և երբ է արտադրվում քնի հորմոնը
Մելատոնինի արտադրության ծավալը կապված է ցիրկադային ռիթմերի հետ: Հորմոնի մոտ 70% -ը ազատվում է կեսգիշերից մինչ առավոտյան 5-ը: Այս ընթացքում մարմինը սինթեզում է 20-30 մկգ նյութ: Մարդկանց մեծամասնության պիկ կոնցենտրացիան տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 2-ին: Սինթեզի ավելացումը սկսվում է մայրամուտի սկսվելուց հետո: Ավելին, ցանկացած լուսավորություն ունակ է կանգնեցնել սինթեզը: Հետեւաբար, ավելի լավ է քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ դադարեցնել համակարգչի աշխատանքը կամ սմարթֆոն օգտագործելը:
Բայց դա չի նշանակում, որ լույսի լիակատար բացակայությունը կարող է ինքնաբերաբար հանգեցնել հորմոնի կոնցենտրացիայի բարձրացմանը:
Լուսավորության աստիճանը հիմնական ցուցիչն է, որը հուշում է սոճու գեղձը ցնցող աշխատանքի համար, բայց ոչ միակը:
Գործնականում գործողության մեխանիզմը շատ ավելի բարդ է, ուստի մենք հարմարվում ենք մարմնի բիոռիթմերին և կարիքներին: Հենց ուժը վերականգնվի, մելատոնինի մեծ չափաբաժինների կարիքը կվերանա (աղբյուր - պրոֆեսոր Վ. Ն. Անիսիմովի մենագրություն ՝ «Մելատոնին. Դերը մարմնում, կլինիկական օգտագործում»):
Մելատոնինի պարունակությունը
Քնի ընթացքում արտադրված հորմոնը կարելի է ձեռք բերել դրսից: Այն հանդիպում է սննդի և հատուկ պատրաստուկների մեջ:
Սննդի մեջ
Մելատոնինը առկա է սննդի մեջ, բայց դրա քանակն այնքան փոքր է, որ ի վիճակի չէ որևէ շոշափելի ազդեցություն առաջացնել:
| Ապրանքներ | Քնի հորմոնի պարունակությունը 100 գ-ի դիմաց |
| Ծնեբեկ | 70-80 |
| Վարսակի ձավար | 80-90 |
| Մարգարիտ գարի | 80-90 |
| Գետնանուշ | 110-120 |
| Կոճապղպեղի արմատ | 140-160 |
| Բրինձ | 150-160 |
| Եգիպտացորեն | 180-200 |
| Մանանեխ | 190-220 |
| Ընկույզ | 250-300 |
Հիշեցնենք, որ մարմինը օրական ինքնուրույն արտադրում է մինչև 30 μg մելատոնին: Այսինքն ՝ հարյուրավոր անգամներ ավելին, քան մարդը կարող է ստանալ նույնիսկ ընկույզից:
Մելատոնինը սննդի մեջ գործում է որպես հակաօքսիդիչ: Այն մարմնում ունի նույն դերը. Պաշտպանում է ԴՆԹ-ն և դադարեցնում օքսիդատիվ պրոցեսների բացասական ազդեցությունը: Պարզ ասած, քնի ընթացքում արտադրվող հորմոններն անհրաժեշտ են ծերացումը դանդաղեցնելու համար:
Նախապատրաստական աշխատանքներում
Քանի որ մելատոնինի սինթեզը տարիքի հետ նվազում է, շատ մարդիկ ստիպված են դեղամիջոցներով փոխհատուցել հորմոնի պակասությունը: Ռուսաստանում մելատոնին պարունակող դեղերը համարվում են սննդային հավելումներ և վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Նյութը վաճառվում է «irkիրկադին», «Սոնովան», «Մելաքսեն» և այլ ապրանքային նշանների ներքո:
Պետք է ուշադրություն դարձնել դոզան: Անհրաժեշտ է սկսել նվազագույն դեղաքանակից: Եվ միայն եթե դեղամիջոցի ազդեցությունը ընկալելի կամ թույլ արտահայտված չէ, դոզան ավելանում է:
Սինթետիկ հորմոնը պետք է ընդունվի քնելուց քառորդ ժամ առաջ ՝ մթության մեջ կամ թույլ լույսի ներքո: Դեղը վերցնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ չեք կարող ուտել:
Կարևոր է հիշել, որ պայծառ լույսի տակ հաբեր ընդունելը կորցնում է իր իմաստը. Սննդային հավելանյութի արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է:
Միշտ արհեստական մելատոնին օգտագործելուց առաջ դիմեք բժշկի: Որոշ երկրներում նման դեղերի վաճառքն արգելվում է: Ամեն դեպքում, ինքնաբուժումը կարող է հղի լինել առողջական խնդիրներով:
Եվս մեկ դիտողություն. Եթե անքնությունը պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակներով, դեղահաբերը չեն օգնի: Asիշտ այնպես, ինչպես բնական առատ սեկրեցիան չի օգնի: Եվ սա լրացուցիչ պատճառ է լավ մտածելու համար `նախքան դեղերի օգնությունը փնտրելը:
Չափից շատ մելատոնինի վնասը
Նույնիսկ եթե բժիշկը ոչ միայն դեմ չէ մելատոնինային հաբեր ընդունելուն, հարկավոր չէ նախանձախնդիր լինել: Ավելորդ դոզաները կստիպեն մարմնին ավելի քիչ հորմոն սինթեզել (աղբյուր - PubMed):
Նյութի բնական սեկրեցիայի խախտումների արդյունքում կարելի է ակնկալել.
- քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
- հիշողության և համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ;
- ճնշման ալիքներ;
- անընդհատ թուլություն և քնկոտություն;
- գլխացավեր
Բացի այդ, կանայք կարող են բախվել վերարտադրողականության հետ:
Մելատոնինի հետ դեղերի օգտագործման հակացուցումները
Մելատոնին պարունակող պատրաստուկները հակացուցված են.
- երեխաներ և դեռահասներ;
- շաքարային դիաբետով;
- էպիլեպսիայի դեպքում;
- ցածր արյան ճնշման հակված անձինք;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններով;
- աուտոիմուն պրոցեսներով:
Հղի կանանց և հղիանալու ձգտող կանանց նույնպես խորհուրդ չի տրվում հաբեր խմել:
Միաժամանակ մելատոնին և հակադեպրեսանտներ ընդունելով, դուք պետք է պատրաստ լինեք հնարավոր տհաճ հետեւանքների:
Մարդիկ, որոնց մասնագիտական գործունեությունը կապված է երկար ժամանակ կենտրոնանալու անհրաժեշտության հետ, անցանկալի է նաև «սինթետիկ» վերցնելը: Քանի որ մելատոնինը հանգեցնում է թուլության, այս առաջարկության անտեսումը հղի է անկանխատեսելի հետեւանքներով:
