Crossfit վարժություններ
8K 0 03/11/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 22.03.2019)
Հատակ-ապակու մաքրիչները վարժությունը որովայնի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն են ֆունկցիոնալ ուժի մարզման ժամանակ: Հատակների փայլեցուցիչների մի քանի տատանումներ կան: Պարբերաբար մարզվելու միջոցով, օգտագործելով այս վարժությունը, մարզիկը կարող է արդյունավետորեն մղել վերին և ստորին որովայնի խոռոչները, ինչպես նաև մշակել թեք որովայնի մկանները:
Հատակի ողորկման վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ծանրաձող: Հազվագյուտ դեպքերում այն կարելի է փոխարինել դամբարաններով: Հատակը փայլեցնողը պահանջում է, որ մարզիկը ունենա շարժումների լավ համակարգում: Շատ հաճախ այս վարժությունը կատարում են միայն փորձառու բոդիբիլդերները:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Որպեսզի վնասվածք չստանա, մարզիկը պետք է տեխնիկապես ճիշտ կատարի բոլոր շարժումները: Exորավարժությունները տրավմատիկ են, փորձեք զուգահեռ աշխատել ընկերոջ հետ: Բացի այդ, փորձառու մենթորը կարող է օգնել մարզիկին, որը կմատնանշի սխալները, ինչպես նաև հեջ: Որպեսզի վնասվածք չստանա, մարզիկը պետք է հետևի շարժման հետևյալ ալգորիթմին.
- Պառկեք նստարանի մամուլին կամ հատակին:
- Դարակաշարերից կամ հատակից վերցրեք մի ծանրաձող: Բռնման լայնությունը ստանդարտ է:
- Սեղմեք սպորտային սարքավորումները ձեր կրծքից, ինչպես նաև ամրացրեք դրանց դիրքը: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք ՝ առանց արմունկները թեքելու:
- Ոտքերը միասին պահեք: Բարձրացրեք դրանք հերթով բարի աջ և ձախ կողմում, ապա իջեցրեք:
- Կատարեք հատակի հղկման մի քանի կրկնում:
Ձողի վրա քաշը նշանակություն ունի, բայց սկզբում մարզիկը պետք է մարզվի դատարկ ձողի միջոցով: Դրա քաշը չպետք է պակաս լինի 20 կգ-ից: Եթե այս բեռը բավարար չէ, ձեր ուսի շեղբերը սերտորեն չեն սեղմվի նստարանին կամ հատակին, և վարժության ընթացքում ձեզ համար դժվար կլինի կայունացնել ծանրաձողը: Հետևեք շարժումները կատարելու ճիշտ տեխնիկային: Դուք պետք է աշխատեք առանց սխալների: Ինտենսիվ մարզումը կօգնի ձեզ լավ աշխատել որովայնի խոռոչի մկանները:
Crossfit- ի կոմպլեքսներ
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քրոսֆիթ մարզումների վերապատրաստման համալիրներ, որոնք ներառում են հատակի փայլեցման վարժություն:
