Պարբերաբար վազքը զգալիորեն բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և նպաստում գրեթե բոլոր մկանների խմբերի զարգացմանը: Ավելին, շատ դեպքերում վազքը կատարվում է փողոցում, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում ՝ մրսածության զարգացմանը:
Այս հիվանդությունը շատ խնդիրներ է ստեղծում: Շատերը մտածում են ՝ հնարավո՞ր է նման հիվանդությամբ սպորտ խաղալ:
Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել ՝ մրսածությամբ վազել:
Միայն մրսածության պայմանի ճիշտ սահմանումը հնարավորություն կտա հասկանալ `հնարավո՞ր է վազքի գնալ կամ մարզադահլիճ այցելել:
Ախտանիշների և սենսացիաների վերլուծությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
- Եթե ցավը տեղայնացված է պարանոցի վերեւում, ապա կարող եք վազքի գնալ:
- Մի՛ զբաղվեք սպորտով, եթե ականջի ցավ կամ գլխացավ ունեք: Նման սենսացիաները կարող են վկայել տարբեր լուրջ վարակիչ հիվանդությունների զարգացման մասին:
- Սուր հազը, կոկորդի ցավը, մկանների ցավը, ընդհանուր հոգնածությունը և այլ նմանատիպ նշաններ ցույց են տալիս, որ խստիվ արգելվում է սպորտով զբաղվել: Բարձր շրջանառությունն առաջացնում է ջերմություն, երիկամների գերբեռնվածություն և ջերմային հարված:
Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մարզչի կամ առողջապահական ոլորտի մասնագետի հետ: Որոշ հիվանդություններ թույլ չեն տալիս լուրջ բեռ ունենալ մարմնի վրա, քանի որ դա կարող է ավելի խորացնել իրավիճակը:
Հիվանդության նախնական փուլը
Քննարկվող հիվանդությունը զարգանում է մի քանի փուլով: Սկզբնական փուլը դրսեւորվում է համեմատաբար մեղմ ախտանիշներով, ուստի շատ մարդիկ մտածում են սպորտով զբաղվելու հնարավորության մասին:
Սկզբնական փուլում հարկ է հաշվի առնել.
- Խորհուրդ է տրվում զբաղվել բացառապես մարզասրահում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սառը օդի ներհոսքը կարող է վնասել շնչուղիները:
- Դուք չեք կարող դասեր անցկացնել, որոնք կարող են անձեռնմխելիության նվազում առաջացնել: Մրսածությունը մարմինը ավելի խոցելի է դարձնում վարակների և տարբեր բակտերիաների նկատմամբ:
- Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել բեռը հիվանդության սկզբնական փուլում: Դա կվերացնի արագ զարգացման հավանականությունը:
Եթե հիվանդության սկզբնական փուլում հետեւում եք անկողնային ռեժիմին և համապատասխան դեղամիջոցներ եք օգտագործում, ապա հավանականություն կա, որ ցուրտը կվերանա ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Ուստի խորհուրդ է տրվում չզբաղվել սպորտով կամ վազքով:
Բորբոքային գործընթացներում
Բորբոքային պրոցեսները հաճախ ուղեկցում են մրսածությանը և նման այլ հիվանդություններին: Դրանք ընդհանուր բացասական ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի վրա: Բորբոքային պրոցեսների դեպքում արգելվում է սպորտով զբաղվել:
Դա պայմանավորված է հետևյալ կետերով.
- Բորբոքային պրոցեսները առաջացնում են մարմնի ընդհանուր ջերմաստիճանի բարձրացում:
- Մարմնի նման փոփոխությունները առաջացնում են տարբեր պաթոլոգիաների զարգացում:
- Loadնշումը կարող է բարձրանալ բեռի տակ:
Բորբոքային գործընթացները շատ դեպքերում նշում են լուրջ հիվանդությունների զարգացումը:
Հիվանդության ուժեղ ընթացքով
Սառը կարող է տարբեր աստիճանի արտահայտվել, ամեն ինչ կախված է անձեռնմխելիության վիճակից:
Սպորտը խորհուրդ չի տրվում, եթե ախտանիշները խիստ են հետևյալ պատճառներով.
- Մարմնի ընդհանուր վիճակը դառնում է հոգնածության, թուլության և շարժման համակարգվածության խանգարման պատճառ: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների:
- Մարմնի ընդհանուր վիճակի վատթարացման հավանականություն կա:
Չնայած այն փաստին, որ ընդհանուր մրսածությունը համարվում է ընդհանուր հիվանդություն, բարդությունները կարող են լուրջ պաթոլոգիաներ առաջացնել:
Վերականգնման գործողություններ
Եթե հիվանդությունը երկար ժամանակ դուրս է բերել մարզիկին սովորական գրաֆիկից, ապա խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար վերադառնալ նախորդ հատորներին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիվանդության զարգացման պահին մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում վերականգնման վրա: Ինտենսիվ բեռները մեծ էներգիա են պահանջում, ինչը կհետաձգի մարմնի վերականգնման գործընթացը:
Առաջարկվող հարմարվողականության ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 7-10 օր: Ակտիվ դասեր սկսելու համար նախնական խորհրդատվության համար խորհուրդ է տրվում կապվել մասնագետի հետ: Արգելվում է լուրջ ծանրաբեռնվածություն գործադրել և շրջակա միջավայրի ցածր ջերմաստիճաններում ներգրավվել:
Ո՞ր մարզաձեւերը չեն վնասի ձեզ, երբ մրսում եք:
Եթե մարզիկը չի ցանկանում կտրվել սովորական բեռից, ապա մարմինը լավ վիճակում պահելու համար որոշակի սպորտաձևերով զբաղվելու հնարավորություն կա:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս անցնել հետևյալի ՝
- Հանգիստ տեմպով վազում: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում այն իրականացնել մարզադահլիճում կամ տանը ՝ վազքուղով:
- Երկարաժամկետ յոգա: Theորավարժությունները ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի հմտություններ:
- Մկանները ձգելու համար նախատեսված վարժություններ:
- Պարում
Որոշ դեպքերում խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվել միջին ծանրաբեռնվածությամբ, քանի որ որոշ վարժություններ կխթանեն իմունային համակարգը և կբարձրացնեն մարմնի դիմադրությունը:
Առաջարկվում է շարունակել գործարկել ՝ միայն հաշվի առնելով ստորև ներկայացված տեղեկատվությունը.
- Համապատասխանություն «պարանոցի կանոնին»:
- Արտաքին ջերմաստիճանը պետք է լինի զրոյից բարձր:
- Վազքի ժամանակը կրճատվում է մինչև 20 րոպե:
Դուք կարող եք նվազեցնել մարմնի ազդեցության աստիճանը ՝ ձեր վազքը վազքուղով տեղափոխելով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քրտինքը կարող է հայտնվել մաքուր օդում, ապա տեղի է ունենում մարմնի հիպոթերմիա:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել մրսածության հետ:
Եթե որոշվել է, որ ցրտի ժամանակ պետք է սպորտով զբաղվել, ապա պետք է հետևել մի քանի առաջարկությունների:
Ամենատարածված կանոններն են.
- Պետք է սկսել կիսատ-պռատ աշխատել: Դա անելու համար ստանդարտ հեռավորության երկարությունը կրճատվում է կամ դասը տեղափոխվում է մարզման քայլք: Առաջին րոպեները ցույց կտան ՝ կարո՞ղ եք մարզվել ձեր սովորական տեմպով:
- Կշիռները խորհուրդ չեն տրվում: Ակտիվ ցատկելը և արագ աշխատանքը կարող են առաջացնել հիվանդության հետագա զարգացում:
- Անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել մարմնի վիճակը: Հիմնական ցուցանիշը առաջին 10-15 րոպեն է, եթե պետությունը չի փոխվել, ապա կարող եք շարունակել մարզվել ինտենսիվության փոքր աճով:
- Վազելուց հետո դուք չեք կարող երկար մնալ ցրտին: Այս վիճակում մարմինը ավելի ընկալունակ է դառնում տարբեր վարակների ազդեցության նկատմամբ:
Վազքի պահին վերը նշված առաջարկություններին համապատասխանելը վերացնում է հիվանդության զարգացման հավանականությունը:
Ո՞ր մարզական գործողություններն են հիանալի իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար:
Մարմինը կարող է հաղթահարել հիվանդությունը միայն ուժեղ անձեռնմխելիությամբ:
Այն ուժեղացնելու համար կարելի է կատարել հետեւյալ վարժությունները.
- Հեշտ վազք վազքուղով: Նման վարժությունը բոլոր մկանները լավ վիճակում է պահպանում, խթանում արյան շրջանառությունը ՝ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար:
- Առավոտյան մարզում: Այն նաև աջակցում է մարմնին և նվազեցնում մկանների դիսֆունկցիայի հավանականությունը մահճակալի երկարատև հանգստի պատճառով:
- Յոգա և աերոբիկա: Այս մեթոդները երկար ժամանակ օգտագործվել են իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար:
Մրսածության դեմ դրսում վազելը կամ ուժային վարժությունները բացասաբար են ազդում մարդու մարմնի վրա, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է մեծ էներգիա:
Մրսածության դեմ պարբերական վազքը պետք է իրականացվի բացառապես հաշվի առնելով սահմանված առաջարկությունները: Հարցին անպատասխանատու մոտեցումը դառնում է ընդհանուր մրսածության ծանր ընթացքի պատճառ:
