Պուլսը մարդու ֆիզիկական ունակությունների հիմնական ցուցիչներից մեկն է: Հետեւաբար, հատկապես վերահսկեք զարկերակը սկսնակ վազորդներ, դա անհրաժեշտ է. Ինչպե՞ս հաշվարկել սրտի բաբախելու հաճախությունը վազքի ընթացքում:
Սրտի բաբախիչ սարքի օգտագործումը
Ձեր սրտի վիճակը վերահսկելու ամենադյուրին ճանապարհը `չափել ձեր սրտի բաբախյունը` օգտագործելով սրտի բաբախիչ սարքը: Կան տարբեր տեսակի սրտի բաբախող սարքեր, բայց միայն կրծքավանդակի ժապավենով սրտի բաբախիչ սարքերը ճշգրիտ ցուցմունքներ են տալիս: Դաստակի վրա հիմնված սրտի բաբախիչ սարքերը հաճախ անճիշտ են:
Սրտի զարկերակի մոնիտորը մեկ թերություն ունի, որն օգտագործում է կրծքավանդակի ժապավեն: Այս գոտին մի քիչ ընտելանալու է: Սկզբում դա անհարմարություն կստեղծի: Այնուամենայնիվ, մի քանի վազքից հետո անհանգստությունը կվերանա, և դուք կդադարեք դա նկատել: Շատ արհեստավարժ մարզիկներ օգտագործում են սրտի բաբախելու հաճախության այս մոնիտորները: Նույնիսկ լողորդներն են օգտագործում սրտի բաբախող սարքեր այս տեսակի, պայմանավորված է նրանով, որ ժամացույցը, որը ցույց է տալիս սրտի հատկությունները, ջրի դիմացկուն է:
Հետեւաբար, եթե դուք հնարավորություն ունեք ձեռք բերել սրտի կծկումների լավ մոնիտոր, ապա գնեք միայն կրծքավանդակի ժապավենով:
Օգտագործելով վայրկյանաչափ:
Այս մեթոդը գործում է միայն դանդաղ աշխատելու ժամանակ: Երբ դուք վազում եք տեմպերի խաչ, ապա չափեք զարկերակ Այսպիսով, դա չափազանց դժվար կլինի, չնայած հնարավոր է:
Չափելու համար հարկավոր է գտնել զարկերակը դաստակի կամ պարանոցի վրա: Դրանից հետո, օգտագործելով վայրկյանաչափը, հաշվեք 10 վայրկյան և հաշվեք հարվածների քանակը: Եվ ապա ստացված թիվը բազմապատկիր 6-ով: Այսպիսով, կստանաս սրտիդ բաբախելու հաճախությունը:
Իմ սեփական փորձից ելնելով, շատ դժվար է հաշվարկել հարվածների ճշգրիտ քանակը 10 վայրկյանում վազքի բարձր արագությամբ: Հետեւաբար, ավելի հեշտ է պարզապես զգալ զարկերակը և գնահատել, թե քանի հարված է տեղի ունենում մեկ վայրկյանում: Ըստ այդմ, վայրկյանում 1 հարված ՝ 60 զարկերակ, մեկ ու կես ՝ 90,2 վայրկյան, զարկերակ 120-130 տարածաշրջանում, վայրկյանում երկուսուկես հարված, 150-160 զարկ: Եվ եթե զարկերակը բաբախում է «աննորմալ» նման, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք վազում եք այն սահմանաչափի վրա, որը գտնվում է արդեն իսկ անաէրոբ ռեժիմում, սրտի բաբախումներով `մոտ 180 զարկ:
Վազքից հետո սրտի ռիթմի չափում
Theարկերակը պետք է չափվի ոչ միայն վազքի ընթացքում, այլեւ վազելուց հետո: Ձեր սրտի բաբախյունը չի կարողանա վերականգնվել 20-30 վայրկյանում, այնպես որ վազքն ավարտելուց հետո համոզվեք, որ չափեք ձեր սրտի բաբախյունը վայրկյանաչափով, եթե չունեք սրտի բաբախելու մոնիտոր: Ստացված զարկերակը ցույց կտա ձեր սրտի բաբախյունը վազքի վերջին հատվածի համար:
Մի մոռացեք, որ թեթեւ վազքով, զարկերակը պետք է լինի 120-140 հարվածների շրջանում ՝ կախված տարիքից: Միջին արագությամբ վազելիս այն չպետք է գերազանցի 160-170 հարված: Արագ վազելը բարձրացնում է ձեր սրտի կուրսը 180 և նույնիսկ ավելի բարձր: Նման զարկերակի վրա դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա վազել, իսկ նման զարկերակի վրա երկար վազելը իմաստ ունի միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
