Ինչու՞ է սրտիս զարկը բարձրանում վազքի ընթացքում:

Սրտի լավ աշխատանքը մեծ նշանակություն ունի մարդու կյանքում: Այն չափվում է հատուկ սարքերով (բժշկական և սպորտային):

Սպորտում ցուցանիշները որոշում են բեռի աստիճանը, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր վիճակը: Ի՞նչն է առաջացնում սրտի կուրսի աճ, պատճառները: Կարդացեք շարունակությունը:

Վազքի ընթացքում սրտի կաթվածի բարձրացումը `պատճառները

Վազքի ընթացքում սրտի բաբախյունի բարձրացման բազմաթիվ պատճառներ կան: Այս վիճակում կա սրտի մկանների բարձր լարվածության վտանգ: Սա ցույց է տալիս սրտի չափազանց մեծ բեռը, ինչը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ և առողջական խնդիրներ:

Հիմնական պատճառներն են.

1. Սթրեսը, նյարդային և հուզական խանգարումները (դրանց հետևանքով նվազում է մարմնի արգելքի պաշտպանությունը, ճնշումը կարող է փոխվել, սրտի բաբախյունը նույնպես կարող է աճել):
2. Մարմնի ջերմաստիճանի և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի ազդեցությունը:
3. Ալկոհոլի և թմրանյութերի, ծխախոտի օգտագործումը բացասաբար է ազդում սրտի վրա (վազելիս անընդհատ խանգարվում է շնչառությունը, հնարավոր է օգտագործել միայն փոքր բեռներ `ինսուլտից կամ գիտակցության կորստից խուսափելու համար):
4. Մարմնի համար սթրեսի աստիճանը խորհուրդ է տրվում ընտրել կախված մարզիկի մարզումից:
5. Ավելորդ քաշը դժվարացնում է երկար տարածությունների հաղթահարումը (խորհուրդ է տրվում համատեղել կարճ տարածության վազքը մարզադահլիճում դասերի հետ):

Ո՞րն է հոսող սրտի ռիթմի օպտիմալ մակարդակը:

Վազելիս կան որոշակի զարկերակային տեմպեր: Օպտիմալ ցուցանիշները համարվում են րոպեից 115-ից 125 հարված: Դրանք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը և նորմալացնել մարմինը: Նման սրտի բաբախյունից ավելորդ ճարպերը հեռանում են, և մաշկը դառնում է առաձգական:

Եթե ​​զարկերակը ավելի բարձր կամ ցածր է, քան ստանդարտները, ապա դուք պետք է փնտրեք դրա պատճառները և բերեք սրտի մկանները նորմալ դիրքի: Վազքի կրիտիկական աճը սրտի բաբախյունն է ՝ 220 կամ ավելի: Մարդը կարող է հիվանդանալ, իսկ վատագույն դեպքերում ՝ մահ:

Կանանց նորմ:

• 60 վայրկյանում 85 թրթռում վարելուց առաջ;
• 115 վայրկյանում 115 - 137 տատանում վարելուց հետո 60 վայրկյանում;
• կրիտիկական թիվը 190 է:

Նորմեր տղամարդկանց համար.

• 60 վայրկյանում 90 թրթռում վարելուց առաջ;
• 60 վայրկյանում 114 - 133 տատանումների միջակայքում վարժություններ վարելուց հետո;
• կրիտիկական թիվը 220 է:

Սրտի ռիթմի հաշվարկ

Հաշվարկի հենց սկզբում առաջարկվում է ձեռքի կամ մեխանիկական չափել սրտի բաբախյունը: Դուք պետք է ձեռքին մոտ ունենաք երկու մատ ՝ սրտի բաբախյունը զգալու համար, դրանք թեթեւակի հենելով ձեր դաստակին: Մեխանիկական փորձարկումների համար կարող են օգտագործվել սրտի բաբախող սարքը կամ արյան ճնշման բժշկական մոնիտորը:

Նման ցուցանիշները շատ անհատական ​​են և կարող են փոխվել տարբեր պատճառներով: Չափումներն անհրաժեշտ են, քանի որ մարդը կարող է իրեն հիանալի զգալ նույնիսկ արյան ճնշման և սրտի բաբախելու մի փոքր ավելացման դեպքում:

Նորմը չափվում է `կախված վազքի տեսակից և ինտենսիվությունից.

• վազք մինչև 40 րոպե - րոպեում 130-ից 150 հարված
• վազում միջին և երկար հեռավորությունների վրա մինչև 20 րոպե - րոպեից 150-ից 170 հարված
• արագության բարձրացում մինչև 5-10 րոպե վազելիս `րոպեում 170-190 հարված:

Ինչպես երեւում է ստանդարտից, ցուցանիշները փոխվում են: Շատ կարևոր է հստակ իմանալ անհատական ​​տեմպը ՝ մարմինը լավ վիճակում պահելու և մարզումները հաշվարկելու համար: Սովորաբար օգտագործվում են հատուկ բանաձևեր:

Կանանց համար - 196 (կրիտիկական նշան) - x (տարիք): Տղամարդիկ - 220-ականներ: Վերջնական ցուցանիշը սրտի բաբախումների քանակն է, որը չպետք է գերազանցի այս նշանը:

Վազում ցածր սրտի բաբախումներով

Սրտի ցածր մակարդակը վազելիս համարվում է րոպեում 120-ից 140 հարված: Այս ցուցանիշները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի աշխատանքի վրա, քանի որ մարզման ընթացքում կողքին շնչառություն, շնչառական անբավարարություն, կոլիկ չկա: Սա թույլ է տալիս աստիճանաբար ուժեղացնել մարմինը և ընտելանալ սթրեսին: Աստիճանաբար դրանք կարող են աճել, և մկանների կծկումը մեծանում է: Սա կպահանջի վերապատրաստման ռեժիմի հաշվարկ:

Առաջին առաջադրանքները մշակելուց հետո խորհուրդ է տրվում վազքի ընդհանուր տևողությանը ավելացնել -7 րոպե (2-3 շաբաթվա ընթացքում մոտավորապես 1 անգամ): Այսպիսով, սիրտը կկարողանա հարմարվել և վերցնել բեռը ՝ առանց վնասելու ամբողջ մարմնին:

Րագրի հաշվարկը պետք է ներառի.

• շաբաթական վազքերի քանակը;
• վազքում անցկացրած րոպեների քանակը:

Խորհուրդ է տրվում վազել դանդաղ տեմպով `անընդհատ ստուգելով զարկերակը: Լավագույնն այն է, որ կարճաժամկետ տաքացում կատարեք դասից առաջ: Սա կպատրաստի ձեր մկանները ձեր վազքի համար: Բացի այդ, մարզման ընթացքում դուք պետք է փոխեք տեմպը արագ քայլելու և հակառակը:

Ինչպե՞ս իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը, եթե այն վազքի ընթացքում բարձրանում է:

1. Առաջարկվում է արագությունը նվազեցնել ժամում 3-4 կիլոմետրով:
2. Լավագույնն այն է, որ շարժումները վարեք ձեռքերը իջած (սա կնվազեցնի սրտի բաբախյունը և սթրեսը սրտի վրա):
3. Դուք չպետք է վազեք բլուրներով (սարեր, բլուրներ, կտրուկ բլրակներ), քանի որ սրտամկանը սկսում է ինտենսիվորեն մղել արյունը:
4. Դուք պետք է դանդաղեցնեք և անցնեք քայլելու, ապա հակառակը:

Խորհուրդ չի տրվում չափից շատ իջեցնել սրտի աշխատանքը: Այս գործողությունը կարող է խաթարել շնչառության ռիթմը և վնասել սիրտը: Եթե ​​այս մեթոդները չեն օգնում, ապա կարող եք խորհուրդ տալ ձեր բժշկին կամ մարզիչին:

Վազքից հետո սրտի բաբախյունի վերականգնման մակարդակը

Դասընթացը վարելուց հետո կա նաև հատուկ նորմ: Այն կոչվում է վերականգնում, քանի որ մարմինը վերադառնում է իր բնականոն և ծանոթ վիճակին:

Սրտի բաբախյունը և դրա վերականգնման ժամանակը զգալիորեն ազդում են որոշակի բեռների օգտագործման վրա: Եթե ​​սիրտը երկար ժամանակ չի վերադառնում նորմային, դա նշանակում է, որ վազքը չափազանց ինտենսիվ էր: Այստեղ կարող են հայտնվել տարբեր հիվանդություններ:

Խորհուրդ է տրվում անընդհատ վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը: 10-15 րոպեի ընթացքում այն ​​պետք է վերադառնա իր նախնական վիճակին: Հակառակ դեպքում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել մարզումը և չլարել ձեր սիրտը:

Սահմաններ կան.

• 60 վայրկյանից հետո վերականգնում 20% -ով;
• վերականգնում 30% -ով 180 վայրկյան անց;
• 600 վայրկյան հետո 80% վերականգնում:

Մասնագետների առաջարկությունների հետ կապված պարզ է, թե ինչպես պարբերաբար չափել սրտի բաբախյունը: Սպորտով զբաղվելիս դրանք պարտադիր գործողություններ են: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել դաստակ մաշված սրտի կուրսի մոնիտոր: Այսպիսով, մարզիկը կկարողանա իրականացնել շնչառության ուղղակի վերահսկում և տեխնիկայի ճիշտ կիրառում:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես վազել. ճիշտ տեխնիկա - Վազք Հեծո Լող (Մայիս 2025).