Կիսամարաթոնին և մարաթոնին նախապատրաստվելու եւս մեկ շաբաթ ավարտվեց:
Քանի որ նախորդ շաբաթը հարկադրաբար վերականգնվեց, այս շաբաթ սկսվում է նախապատրաստման նոր ցիկլ:
Այս շաբաթ և հաջորդ երկուսը կկենտրոնանան աշխատող հատորների վրա: Դրանցից մեկ խաչը կլինի 2.37 մարաթոնի տեմպով, իսկ մյուս խաչը, բայց ավելի կարճ, կիսամարաթոնի տեմպով `1.11.30: Րագրում ընդգրկված է նաև մեկ ընդմիջումային մարզում, մասնավորապես ՝ ֆարտլեք, և երկու ուժային մարզում: Մնացած ամեն ինչ դանդաղ է ընթանում:
Անցած շաբաթվա ընդհանուր ծավալը 145 կմ էր: Դրանցից մեկ կիսամարաթոնը ավարտվել է 1.19.06-ին: Կատարվեց նաև ընդմիջումային մարզում `fartlek, 15 կմ հեռավորության վրա` 4 րոպե դանդաղ և արագ վազքի փոփոխությամբ: Եվ նաև 10 կմ խաչաձեւ տեմպը, որի տեմպը ի սկզբանե պլանավորված էր կիսամարաթոնի տեմպով 1.11.30-ին, բայց հայտարարված արագությունը հնարավոր չէր պահել: Եվ նաև տանը կատարել երկու ընդհանուր ֆիզիկական վարժություն:
Սովորության համաձայն, շաբաթն ավարտեցի 30 կմ երկարատև դանդաղ վազքով:
Լավագույն մարզում - կիսամարաթոն մարաթոնի տեմպով: Բավականին դժվար եղանակային պայմաններում (առատ սառույցով տեղերում), մեզ հաջողվեց պահպանել հայտարարված տեմպը և ուժի լավ պաշարով:
Ամենավատ մարզումը. Ոչ, բոլոր մարզումներն արվել են ճիշտ ռեժիմով: Բարդություններ չեն եղել:
Ուսուցման շաբաթվա վերաբերյալ եզրակացություններ և հաջորդի նպատակները:
Վազքի ընթացքում հնարավոր էր բարձրացնել և կայունացնել կադենսը: Այս պահին այն հետեւողականորեն րոպեում 175 քայլ է: Ես կշարունակեմ աշխատել հաճախականության վրա, որպեսզի հասցնեմ 180-185-ի:
Մենք պետք է շարունակենք աշխատել մատների մատները փախչելու տեխնիկայի վրա: Մինչ այժմ հնարավոր է հավատարիմ մնալ վազքի այս տեխնիկային միայն դանդաղ վազքի ժամանակ: Երբ տեմպը բարձրանում է 4 րոպեից բարձր, հորթի մկաններն այլևս չեն կարող ոտքը պահել:
Հաջորդ շաբաթվա համար ծրագիրը մնում է նույնը, բացառությամբ կիրակի երկար խաչի հեռավորության կրճատման, միաժամանակ բարձրացնելով դրա միջին տեմպը: Ընդհանուր վազքը պետք է հասցվի 160 կմ-ի: Դրանցից 40-50-ը կլինի մարաթոնյան տեմպով կամ ավելի արագ:
Ես իշխանությունը թողնելու եմ նույն մակարդակի վրա: Ուժի վրա կկենտրոնանամ հունվարին կայանալիք հաջորդ մարզում, երբ դրսում վազելու համար եղանակն ամենավատն է:
Բաժանորդագրվեք նաև իմ VKontakte մարզման օրագրին, որտեղ ես ամեն օր գրառումներ եմ կատարում իմ վազքի մասին.https://vk.com/public108095321.
