.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Կիսամարաթոնին և մարաթոնին նախապատրաստվելու չորրորդ ուսումնական շաբաթվա արդյունքները

Կիսամարաթոնին և մարաթոնին նախապատրաստվելու եւս մեկ շաբաթ ավարտվեց:

Քանի որ նախորդ շաբաթը հարկադրաբար վերականգնվեց, այս շաբաթ սկսվում է նախապատրաստման նոր ցիկլ:

Այս շաբաթ և հաջորդ երկուսը կկենտրոնանան աշխատող հատորների վրա: Դրանցից մեկ խաչը կլինի 2.37 մարաթոնի տեմպով, իսկ մյուս խաչը, բայց ավելի կարճ, կիսամարաթոնի տեմպով `1.11.30: Րագրում ընդգրկված է նաև մեկ ընդմիջումային մարզում, մասնավորապես ՝ ֆարտլեք, և երկու ուժային մարզում: Մնացած ամեն ինչ դանդաղ է ընթանում:

Անցած շաբաթվա ընդհանուր ծավալը 145 կմ էր: Դրանցից մեկ կիսամարաթոնը ավարտվել է 1.19.06-ին: Կատարվեց նաև ընդմիջումային մարզում `fartlek, 15 կմ հեռավորության վրա` 4 րոպե դանդաղ և արագ վազքի փոփոխությամբ: Եվ նաև 10 կմ խաչաձեւ տեմպը, որի տեմպը ի սկզբանե պլանավորված էր կիսամարաթոնի տեմպով 1.11.30-ին, բայց հայտարարված արագությունը հնարավոր չէր պահել: Եվ նաև տանը կատարել երկու ընդհանուր ֆիզիկական վարժություն:

Սովորության համաձայն, շաբաթն ավարտեցի 30 կմ երկարատև դանդաղ վազքով:

Լավագույն մարզում - կիսամարաթոն մարաթոնի տեմպով: Բավականին դժվար եղանակային պայմաններում (առատ սառույցով տեղերում), մեզ հաջողվեց պահպանել հայտարարված տեմպը և ուժի լավ պաշարով:

Ամենավատ մարզումը. Ոչ, բոլոր մարզումներն արվել են ճիշտ ռեժիմով: Բարդություններ չեն եղել:

Ուսուցման շաբաթվա վերաբերյալ եզրակացություններ և հաջորդի նպատակները:

Վազքի ընթացքում հնարավոր էր բարձրացնել և կայունացնել կադենսը: Այս պահին այն հետեւողականորեն րոպեում 175 քայլ է: Ես կշարունակեմ աշխատել հաճախականության վրա, որպեսզի հասցնեմ 180-185-ի:

Մենք պետք է շարունակենք աշխատել մատների մատները փախչելու տեխնիկայի վրա: Մինչ այժմ հնարավոր է հավատարիմ մնալ վազքի այս տեխնիկային միայն դանդաղ վազքի ժամանակ: Երբ տեմպը բարձրանում է 4 րոպեից բարձր, հորթի մկաններն այլևս չեն կարող ոտքը պահել:

Հաջորդ շաբաթվա համար ծրագիրը մնում է նույնը, բացառությամբ կիրակի երկար խաչի հեռավորության կրճատման, միաժամանակ բարձրացնելով դրա միջին տեմպը: Ընդհանուր վազքը պետք է հասցվի 160 կմ-ի: Դրանցից 40-50-ը կլինի մարաթոնյան տեմպով կամ ավելի արագ:

Ես իշխանությունը թողնելու եմ նույն մակարդակի վրա: Ուժի վրա կկենտրոնանամ հունվարին կայանալիք հաջորդ մարզում, երբ դրսում վազելու համար եղանակն ամենավատն է:

Բաժանորդագրվեք նաև իմ VKontakte մարզման օրագրին, որտեղ ես ամեն օր գրառումներ եմ կատարում իմ վազքի մասին.https://vk.com/public108095321.

Դիտեք տեսանյութը: Московский Марафон 2019. Китай-Город. (Հուլիսի 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Ինչպե՞ս հաշվարկել սրտի բաբախյունը ճարպի այրման համար:

Հաջորդ Հոդվածը

Hyperextension

Առնչվող Հոդվածներ

Պոլիաթլոնի ստանդարտների աղյուսակ

Պոլիաթլոնի ստանդարտների աղյուսակ

2020
Էնդոմորֆի սնուցում - դիետա, ապրանքներ և ընտրանքային ցանկ

Էնդոմորֆի սնուցում - դիետա, ապրանքներ և ընտրանքային ցանկ

2020
Ինչպե՞ս վերազինել ինքներդ ձեզ վազելու համար ՝ առանց մեծ գումար ծախսելու

Ինչպե՞ս վերազինել ինքներդ ձեզ վազելու համար ՝ առանց մեծ գումար ծախսելու

2020
Valgosocks - ոսկորների գուլպաներ, օրթոպեդիկ և հաճախորդների ակնարկներ

Valgosocks - ոսկորների գուլպաներ, օրթոպեդիկ և հաճախորդների ակնարկներ

2020
CMTech Protein - Լրացումների վերլուծություն

CMTech Protein - Լրացումների վերլուծություն

2020
Գլիցեմիկ ինդեքսի աղյուսակ ՝ դիաբետիկների համար

Գլիցեմիկ ինդեքսի աղյուսակ ՝ դիաբետիկների համար

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Bombbar վարսակի ալյուր - համեղ նախաճաշի ակնարկ

Bombbar վարսակի ալյուր - համեղ նախաճաշի ակնարկ

2020
Օգտագործողներ

Օգտագործողներ

2020
Shuttle Run ստանդարտներ

Shuttle Run ստանդարտներ

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport