Squat kettlebell նստարանային մամլիչ

Crossfit վարժություններ

6K 0 03/18/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 20.03.2019)

Գոյություն ունեն հսկայական քանակությամբ վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել ՝ օգտագործելով ծանր քաշեր: Այս սպորտային սարքավորումները հնարավորություն են տալիս համակողմանիորեն մշակել մարմնի մեծ թվով մկանային խմբեր: Քեթլբելի մամուլը կռվան մեջ արդյունավետորեն ներգրավում է ազդրերը, գլյուտերը և ուսերը: Պարբերաբար վարժությունը կօգնի կառուցել մեծ թվով կայունացնող մկաններ: Նմանատիպ նստարանային մամուլը կարող է իրականացվել ՝ օգտագործելով ծանրաձող և հենակ: Վարժությունը պահանջում է, որ մարզիկը ունենա շարժումների լավ համակարգում: Ամենից հաճախ, squat kettlebell մամուլը կատարվում է բավականին փորձառու մարզիկների կողմից:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Warերմացեք նիստը սկսելուց առաջ: Սա ձեր մկանները և հոդերը կպատրաստի բեռի համար: Դրանից հետո ընտրեք ճիշտ մարզագույք: Եթե ​​սա առաջին անգամն է, որ kettlebell- ի մամուլը կատարում է կռվան մեջ, ապա աշխատեք փոքր քաշի հետ: Բոլոր շարժումները ճիշտ կատարելու համար մարզիկը պետք է.

1. Կանգնեք մարզագույքի մոտ, ոտքերը բավականաչափ լայն դիր:
2. Վերցրեք թեյնիկավոր զանգը իր սկզբնական դիրքի վրա, նետեք այն ձեր ուսին և ապա նստեք: Դուք կարող եք ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ պահել կամ ավելի ցածր նստել ՝ հետույքը հպելով սրունքներին: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում, և ձեր կեցվածքը կայուն է:
   
3. Նստած այս դիրքում ՝ ձեր գլխին ճզմեք սպորտային սարքավորումները:
   
4. Իջեցրեք թեյնիկի զանգը ձեր ուսի վրա, կանգնեք և ապա արկը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին:
   
5. Սկզբից կրկնել կճուճով եռացող զանգը:

Theորավարժությունների ընթացքում մարզիկը կարող է նստել ամբողջ հավաքածուի ընթացքում: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Մարմինը պետք է ամուր ամրացված լինի և չսասանվի: Այն դեպքում, երբ ի վիճակի չեք կայունացնել մարմնի դիրքը, վերցրեք ավելի փոքր քաշով թեյնիկ զանգը:

Շատ կարեւոր է տեխնիկապես ճիշտ կատարել բոլոր տարրերը: Այս կերպ Դուք կարող եք առավել արդյունավետ մշակել թիրախային մկանների խումբը: Եթե ​​խնդիրներ ունեք, օգնություն խնդրեք փորձառու մարզչից: Նա կօգնի ձեզ շտկել սխալները:

Crossfit- ի կոմպլեքսներ

Ուժի ֆունկցիոնալ մարզումը (crossfit) պարունակում է հսկայական քանակությամբ վարժություններ, որոնք կարող են արդյունավետորեն զուգակցվել squat kettlebell մամուլի հետ: Դուք կարող եք գալ ձեր սեփական հավաքածուով, մինչդեռ վարժությունը կատարեք մոտ 5 հավաքածու յուրաքանչյուր մարզման համար: Կրկնությունների քանակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր վերապատրաստման փորձից:

CrossFit մարզիկները հաճախ աշխատում են գերհամակարգի վրա: Բոլոր վարժությունները դուք պետք է կատարեք առանց այդ ընթացքում հանգստանալու: Դրանք կարող են լինել սրտի արագ և ինտենսիվ շարժումներ, ինչպես նաև դամբարանային մամլիչներ և շարքեր: Պարբերաբար մարզվելու միջոցով, squat kettlebell մամուլը կօգնի ուժեղացնել մարմնի մեծ թվով մկանային տարածքներ:

Դիտեք տեսանյութը: Kettlebells Dont Build Muscle? (Հոկտեմբեր 2025).