Յուրաքանչյուր վազորդ, ով ցանկանում է հասնել բարձր արդյունքների, գալիս է մի պահ, երբ կա հնարավորություն և ցանկություն `օրական երկու անգամ մարզվել:
Բոլոր մասնագետներն ու բարձր մակարդակի շատ սիրահարներ մարզվում են օրական երկու անգամ: Քանի որ մեկ մարզումը բավարար չէ նման արդյունքների համար: Այսօրվա հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ վազքի համար օրական երկու մարզման առանձնահատկությունները:
Երբ նորացնել օրական երկու վարժ մարզման
Առաջին բանը, որ պետք է իմանաք, այն է, որ եթե շաբաթվա մեջ 5 անգամ գոնե մեկ տարվա կանոնավոր վարժություններ չունեք, ապա ձեզ համար դեռ վաղ է օրական երկու մարզում կատարել: Շատ կարևոր է, որ մարմինը պատրաստ լինի իրականացնել այդպիսի բեռ:
Հակառակ դեպքում, մեկ շաբաթ անց, առավելագույնը երկու, դուք կսկսեք զգալ հոգնածություն, կհայտնվեն աննշան վնասվածքներ, որոնք աստիճանաբար կսկսեն վերաճել լուրջ: Դուք կկորցնեք վազելու բոլոր ցանկությունը, և արդյունքում ՝ օրական 2 մարզման փոխարեն, չեք կատարի ոչ մի մարզում:
Եվ սա չեմ չափազանցնում: Եթե ձեր մարմինը պատրաստ չէ նման ծավալի, ապա նա կարձագանքի հենց այդպես:
Բացի այդ, նույնիսկ մեկ տարվա վերապատրաստման փորձ ունենալով ՝ շաբաթվա բոլոր օրերին միանգամից չպետք է մարզվեք օրական երկու անգամ: Բավական կլինի երկու օր տևել երկու մարզում: Մեկ-երկու շաբաթ անց, երբ մարմինը արդեն հարմարվում է այս բեռին, մուտքագրեք 3 օր երկու մարզումներով: Մեկ շաբաթ անց, մեկ այլ օր: Եվ մեկուկես ամիս անց դուք արդեն կարող եք շաբաթական մարզել 11 լրիվ մարզում: Ինչու 11, այլ ոչ թե 14, ես կասեմ հաջորդ պարբերությունում:
Քանի մարզում պետք է լինի, երբ մարզվում ես օրական 2 անգամ
Վազքի վարժությունների առավելագույն քանակը չպետք է գերազանցի շաբաթական 11-ը:
Բանաձեւը պարզ է. Հանգստություն պետք է ունենաք շաբաթը մեկ օր: Դա պարտադիր չէ, որ պառկած լինի բազմոցին: Ձեր արձակուրդը լավագույնն է ակտիվ պահել: Օրինակ ՝ վոլեյբոլ խաղալ կամ գնալ լողավազան, հեծանիվ վարել կամ արշավել:
Եվ շաբաթվա մեջ ևս մեկ օր պետք է մեկ մարզում կատարեք, ոչ թե երկու: Այս օրը կլինի թեթեւ աշխատանքային օր: Նա հետևելու է ամենադժվար մարզումներից մեկին, որպեսզի մարմինը ավելի արագ վերականգնվի:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կհետաքրքրեն սկսնակ վազորդներին.
1. Վազքի տեխնիկա
2. Որքա՞ն պետք է վազես
3. Երբ վարել վարժ մարզումներ
4. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո
Ինչպես փոխարինել բեռները
Այլընտրանքային բեռները, եթե մարզվում եք օրական 2 անգամ, պետք է լինեն նույնը, ինչ օրական մեկ անգամ մարզելիս: Այսինքն ՝ ծանր մարզմանը միշտ պետք է հաջորդել հեշտ մարզումը:
Այսինքն, եթե առավոտյան վազք եք կատարել տեմպով, ապա խորհուրդ է տրվում երեկոյան կատարել դանդաղ վերականգնման վազք: Հաջորդ առավոտ անհրաժեշտություն չկա կրկին դիմանալու մարզում կատարել: Եվ արժե մարզվել արագության համար, կամ ուժային մարզումներ մկանների մարզման համար: Այսինքն ՝ այն չպետք է լինի այնպես, որ նույն կողմնորոշման երկու ծանր մարզումները շարունակվեն երկու օր անընդմեջ:
Եթե մարզվում եք ոչ թե շաբաթական 11 անգամ, այլ օրինակ 7, ապա ամեն դեպքում 1 օր լիարժեք հանգիստ, և շաբաթը երկու անգամ կանցկացնեք երկու մարզում: Միևնույն ժամանակ, մնացած օրերը դեռ կշարունակեն նույնը, ինչ 11 մարզումների դեպքում: Պարզապես մարզումը, որը կարող է լինել վերականգնում, դուք չեք ունենա ՝ հանգստանալու փոխարեն:
Բացի այդ, մի մոռացեք, որ նույնիսկ շաբաթական երկու մարզում ունենալու դեպքում չի կարելի անընդմեջ երկու ծանր մարզում ունենալ: Հատկապես եթե նախորդից վերականգնելու ժամանակ չեք ունեցել: Այսինքն ՝ միանգամայն հնարավոր է կազմակերպել օրական երկու թեթեւ մարզում: Օրինակ ՝ գործարկեք երկու դանդաղ վազք: Սրանում ոչ մի սխալ չի լինի:
Ով իմաստ ունի օրական անցնել երկու մարզման
Եթե դուք պատրաստվում եք անցնել վազքի ստանդարտները, որոնք նույնիսկ ավելի թույլ են, քան մեծահասակների 3-րդ կարգը, ապա իմաստ չունի ձեր օրական 2 մարզում կատարել: Օրական մեկ անգամ մարզվելով կարող եք հեշտությամբ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Արժե անցնել երկու մարզումների միայն նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են լիցքաթափում կատարել ՝ սկսած 2 մեծահասակից և բարձր, անկախ հեռավորությունից: Իհարկե, եթե դուք պարզապես սիրում եք վազել, և ցանկանում եք էլ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել դրան, չնայած պնդում եք, որ գնահատականներ չեք ստանալու, ապա դա արդեն ձեզանից է կախված ՝ օրական անցնե՞լ երկու մարզման, թե ոչ: Բայց ամեն դեպքում, սկզբի համար ձեռք բերեք առնվազն մեկ տարվա վազքի փորձ, որպեսզի երկու մարզումների անցումը ձեզ համար առանց հետևանքի:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
