Հաճախ պատահում է, որ որոշակի պահի վազքի արդյունքները դադարում են աճել: Եվ հաճախ սպորտում լճացումից դուրս գալը նույնքան դժվար է, որքան ծանր դեպրեսիայից դուրս գալը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այդքան անհույս չէ: Եկեք տեսնենք, թե ինչն է կասեցնում վազքի արդյունավետության հիմնական պատճառները և ինչպես լուծել այդ պատճառները:
Միօրինակ բեռ
Մարմինը գիտի ինչպես սովորել ամեն ինչի: Եվ սա այն հիմնական սկզբունքն է, որի վրա պետք է հիմնված լինի ցանկացած մարզում: Եթե դուք կլինեք վազել ամեն օրասենք 10 կմ-ով, ապա որոշակի պահին մարմինը այնքան ընտելանում է այս հեռավորությանը, որ դադարում է օգտագործել մարմնի պահուստները, և արագությունը չի բարձրանում:
Հետեւաբար, միշտ փոխեք ձեր ընթացիկ բեռները: Ներառեք տարբեր հեռավորություններ: Վազեք ավելի կարճ, բայց ավելի արագ, այսպես կոչված, տեմպերով վազք:
Ավելացնել տող վազում: Օրինակ, կատարեք 5 անգամ 1000 մետր արագությամբ մի փոքր ավելի արագ, քան ձեր տեմպային խաչի արագությունը: Հանգստացեք վազքերի միջև 3-4 րոպե:
Ոտքի անբավարար ուժ
Սովորելուց բացի, առանց ուժային մարզումների անընդհատ վազելը սպառնում է այն փաստով, որ ոտքերը չեն ունենա բավարար ուժ: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք պարբերաբար առաջընթաց գրանցել, ապա վստահ եղեք մարզեք ձեր ոտքերը վազելու համար.
Կան մի շարք հիմնական մարզումներ ոտքերի համար: Դրանք ներառում են նետվող պարան, գրգռումներ, ծանրաձողերի նստվածքներ, դադարեցնող վարժություններ, ծանրաձողեր, ատրճանակ կամ մեկ ոտանի նստումներ:
Ոտքերի վերապատրաստման շատ այլ վարժություններ կան: Բայց դրանք կարելի է անվանել հիմնարար: Եվ նույնիսկ եթե դրանք միայն կատարեք, արդյունքները հաստատ կբարձրանան:
Lowածր դիմացկունություն
Բացի ուժային մարզումներից, վազորդի մարզման մեջ կարևոր չափանիշ է վազքի կիլոմետրերի քանակը: Այս ծավալը տարբերվում է ՝ կախված հեռավորությունից: Եվ եթե պատրաստվում եք 10 կմ-ի, ապա մեկ ամիսը բավական կլինի ունենալ 200 կիլոմետր վազք, ներառյալ տաքացում, զովացում և տարբեր վազք: Մի մոռացեք նաև ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության մասին:
Եթե դու պատրաստվեք մարաթոնին, ապա 42 կմ 195 մ պատշաճ կերպով վարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ամսական առնվազն 400 կիլոմետր վազք:
Այս ծավալն է, որ կտա նվազագույն պահանջվող դիմացկունություն: Այնուամենայնիվ, չպետք է հետապնդեք պարզապես վազքը: Առանց GPP- ի և հատվածների երկայնքով աշխատելու, մեծ ծավալը չի կարող ցանկալի արդյունք տալ:
Սխալ տեխնիկա
Շատ հաճախ ինչ-որ պահի պետք է մտածես, որ վազքի տեխնիկան, որը նախկինում էր, չի կարող թույլ տալ ավելի երկար և արագ վազել: Հետեւաբար, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես վերակառուցել ձեր վազքի տեխնիկան: Կախված ձեր ֆիզիկական ցուցանիշներից, դուք պետք է ինքներդ ընտրեք տեխնիկան: Առավել տնտեսական վազքի տեխնիկան ունի մի քանի առանձնահատկություններ.
Հանգստացած ուսեր, հարթ մարմին, մի փոքր թեքված առաջ: Ոտքը դրված է ոտքի առջեւի մասում: Այս դեպքում կանգառները տեղադրվում են նույն գծի վրա: Ազդրը մի փոքր վեր է բարձրանում այնպես, որ, շրջանցելով անցնելով, ձեր ոտքը դրեք ոչ թե մարմնի դիմաց, այլ հենց դրա տակ:
Դա այն սկզբունքն է, որն օգտագործվում է քենիացի և եթովպացի վազորդների կողմից:
Անպատշաճ սնուցում
Վերջապես, եթե լավ չեք ուտում, ձեր մարմինը կարող է պարզապես չունենալ բավարար էներգիա վազելու համար:
Նախ ՝ քիչ յուղոտ սնունդ ուտեք: Դուք պետք է ուտեք դրանք, բայց փոքր քանակությամբ:
Երկրորդ, միջքաղաքային վազքը պահանջում է շատ գլիկոգեն, ուստի կերեք ածխաջրեր: Եվ որքան շատ, այնքան լավ:
Երրորդ ՝ ձեր մարմինը պետք է ունենա բավարար քանակությամբ ֆերմենտներ, որոնք կօգնեն կոտրել ճարպերը և վերածել դրանք էներգիայի: Եթե այս ֆերմենտները բավարար չեն, ապա վազքի ինչ-որ պահի դուք պարզապես հանկարծ ուժասպառ կլինեք: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ուտել, որոնք հարուստ են հենց այդ ֆերմենտներով: Եվ նաև միրգ և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են շատ անհրաժեշտ վիտամիններ:
Երբեք մի հանձնվեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող բարելավել ձեր վազքի արդյունքները: Դուք պարզապես պետք է շատ փոքր վերակառուցեք ձեր ուսումնական ծրագիրը և բարելավեք ձեր սնունդը: Եվ արդյունքը չի սպասվում: Եվ մի մոռացեք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք մարզվում, շաբաթը մեկ օր պետք է հանգստանա:
