Վազքը լավագույն ֆիզիկական վարժություններից մեկն է `մարդու մարմնի ընդհանուր տոնուսը պահպանելու համար, մինչդեռ վազք վարժություններն ուժեղացնում են իմունային համակարգը և բարելավում ընդհանուր առողջությունը:
Տղամարդու համար վազքը լավագույն տարբերակն է ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու և նրա հոգեկան վիճակը նորմալ մակարդակի բարձրացնելու համար:
Արական մարմնի համար վազքի առավելությունները
Վազքը հնարավորություն է տալիս տղամարդու մարմնին ամրապնդվել, ինչպես նաև ստանալ անհրաժեշտ երանգ: Բացի այդ, օգուտները կարող են դրսեւորվել մի շարք դրական գործոններով, որոնք ազդում են մարմնի տարբեր տարածքների վրա, ներառյալ վազորդի կամ մարզիկի բարոյականությունը:
Մկանների ուժեղացում և կայունության զարգացում
Բազմաթիվ մկանների խմբերի ներգրավման պատճառով առաջանում են գործոնների հետևյալ շարքը.
- մարմնի ընդհանուր դիմացկունության բարձրացում;
- հնարավոր առավելագույն բեռի ավելացում, ինչպես մարմնի, այնպես էլ մկանների որոշակի խմբի վրա;
- մշտական ֆիզիկական գործունեության պատճառով մկանային մանրաթելերի ամրացում;
- մկանային-կմախքային համակարգի կայունության զարգացում `ոսկրային կմախքին մկանների կցորդի ավելացմամբ:
Ազդեցությունը մարդու մարմնի տարբեր համակարգերի վրա
Runningիշտ վարման մարզումները ազդում են մարմնի մի քանի համակարգերի վրա, որոնք սկսում են գործել բարելավված ձևով.
- վազելը խթանում է նյարդային համակարգը;
- բարելավվում է սրտանոթային համակարգի ռիթմը և որակը.
- մարմնի ընդհանուր անձեռնմխելիությունը մեծանում է ՝ ամբողջ առողջության ամրապնդման արդյունքում.
- կա նյութափոխանակության բարելավում, ինչը թույլ է տալիս նորմալացնել թթու-բազային հավասարակշռությունը մարդու մարմնում: Սա հաճախ հանգեցնում է քաշի կորստի և մարմնի օպտիմալ քաշի ձեռքբերման:
- մարսողությունը բարելավվում է, ներառյալ աղիքներն ու ստամոքսը սկսում են ավելի լավ աշխատել:
Մարմնի տոնուսի աջակցություն
Runningանկացած վազող ծրագրի դեպքում մարմնի տոնուսը պահպանվում է:
Այս դեպքում տոնը կարող է լինել երեք տեսակի.
- ամբողջ օրգանիզմը, այսինքն ՝ մարմնի ընդհանուր տոնուսը.
- մկանային խմբեր - տեղական տոնուս;
- ներգրավված ցանկացած մկան `մկանների տոնուս, որը մեծացնում է մկանային մանրաթելերի էլաստիկությունն ու դիմացկունությունը:
Դեպրեսիայի և սթրեսի հաղթահարում
Վազք վարժությունը համարվում է շատ արդյունավետ մեթոդ դեպրեսիայից ազատվելու կամ այն հաղթահարելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազելիս երկրորդական գործոններ են հայտնվում, որոնք օգնում են թեթեւացնել սթրեսը.
- երջանկության հորմոնի արտադրություն;
- վազքը, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, գրեթե ամբողջությամբ կազատի վատ մտքերից.
- նույնիսկ կարճ վազքի տաքացումը բարելավում է տրամադրությունը,
- վազքի արդյունքում ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է, ինչը սովորաբար հանգեցնում է մարդու հոգեբանական վիճակի կայունությանը.
- մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս ազատել կուտակված հոգնածությունը, որը անցնում է լարվածության և սթրեսի հետ միասին.
- վազելը լավագույն դեղամիջոցն է նյարդային խանգարման համար:
Կամքի և ինքնակարգապահության զարգացում
Ենթադրվում է, որ վեճը թույլ է տալիս զարգացնել անձի կամքը և կարգապահությունը:
Վազելը լավագույն միջոցն է `
- ինքն իրեն հաղթահարելը, ներառյալ կամային պլանում
- ձեր ինքնագնահատականի բարելավում;
- ինքնավստահություն և ինքնավստահություն ձեռք բերելը;
- հաստատուն և անզիջող բնույթի զարգացում:
Բացի վերը նշվածից, կա նաև մեկ այլ կարևոր դրական հատկություն ՝ զարգանում է ինքնակարգապահությունն ու ինքնատիրապետումը: Դա պայմանավորված է ձեզնից անընդհատ հաղթահարելուց և ձեր հոգնածությունից:
Ճարպի պաշարների նվազում
Շատ հաճախ վազքի վարժությունն օգտագործվում է մարմնի ճարպի դեմ պայքարելու համար: Վազելը շատ լավ է դրա համար, քանի որ այն թույլ է տալիս հետևյալը.
- վերացնել ավելորդ քաշը;
- պահպանել օպտիմալ ֆիզիկական ձևը;
- կալորիաներ այրել;
- ձեռք բերել բարակ մարմին;
- մշակել մկանների որոշակի խմբեր:
Պետք է հիշել, որ քաշի բարդ կորուստը ամենաարդյունավետն է, այսինքն ՝
- վարման մարզում;
- ֆիթնես;
- պատշաճ սնուցում;
- Առողջ ապրելակերպ.
Բացի այդ, վազքը հաճախ քաշի կորստի պատճառն է առողջ դիետայի անցնելու և մարմնի ֆիզիկական վիճակի բարելավման պատճառով, որը տեղի է ունենում առողջ ապրելակերպի պահպանման արդյունքում:
Պոտենցիայի որակի բարելավում
Վազքի արդյունքում պոտենցիայի որակի բարելավումը տեղի է ունենում մարմնի ընդհանուր տոնուսի բարձրացման հետ, ինչպես նաև.
- արյան հոսքի բարելավում;
- նստակյաց կյանքի հետեւանքների վերացում;
- տեստոստերոնի արտադրության խթանում;
- բարելավելով շրջանառու համակարգի գործունեությունը, ներառյալ միզասեռական համակարգը:
Մարմնի տարիքային փոփոխությունների մեծ մասը ազդում է ուժի վրա: Օրինակ ՝ հնարավոր է պրոստատիտի զարգացում, ինչը հանգեցնում է տղամարդու վերարտադրողական համակարգի աստիճանական դիսֆունկցիայի:
Վազքը կօգնի կանխել այս հիվանդությունների մեծ մասի զարգացումը, ուստի կպահպանի տղամարդկանց առողջությունը հնարավորինս երկար:
Առավոտյան և երեկոյան վազք. Ո՞րն է ավելի լավ:
Առավոտյան կամ երեկոյան վազքի մարզում ընտրելիս հարկավոր է հաշվի առնել առավոտյան և երեկոյան ֆիզիկական գործունեության բոլոր հատկությունները:
Առավոտյան վազքի առանձնահատկությունները.
- առավոտյան վազքը մարմինը արթնացնելու և աշխատանքային գրաֆիկի ամենօրյա ռիթմին հարմարեցնելու հիանալի հնարավորություն է.
- առավոտյան մարմինը չպետք է ենթարկվի ավելացված ֆիզիկական ակտիվության, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների ՝ սրտի կաթվածների և կաթվածների տեսքով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արթնացման առաջին ժամերին մարմինը դեռ պատրաստ չէ դրա վրա բեռների, այդ թվում ՝ վազող բնույթի երկարատև ազդեցությունների.
- պահանջվում է բեռի ճիշտ մակարդակ ընտրել, ինչպես նաև տաքանալ առավոտյան վազքից առաջ, մինչև մարմնի բոլոր մկանները ամբողջությամբ տաքանան: Այսպիսով, առավոտյան վազքի ընթացքում վարժանքներն իրականացվում են լիարժեք բարդույթների տեսքով.
- առավոտյան առավելագույն վազքը մինչև մեկ կիլոմետր հեռավորություն ունի, եթե իհարկե վազորդը պրոֆեսիոնալ մարզիկ չէ, ով ի վիճակի է դիմանալ առավոտյան բեռին ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Երեկոյան վազքի առանձնահատկությունները.
- երեկոյան վազքը ազատում է անքնությունից;
- երեկոյան վազքը չպետք է իրականացվի քաղաքի փողոցներում և ճանապարհներում, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք այգու կամ անտառային պարկի տարածքներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեկոյան քաղաքի օդը ավելի աղտոտված է, քան առավոտյանը;
- Երեկոյան վազքը կարող է իրականացվել շատ կիլոմետրերի հեռավորության վրա, քանի որ օրվա հենց այդ ժամանակ է, որ մարմինը գործում է առավել արդյունավետ:
- երեկոյան վազքը պահպանում է մարդու նորմալ հոգեբանական վիճակը: Օրինակ, սթրեսը և լարվածությունը թուլանում են այս եղանակով.
- երեկոյան վազքը խթանում է մարմինը վաղվա օրվա համար;
- վերապատրաստումը առավելագույնի կհասցնի մկանների և մարմնի կառուցվածքի զարգացումը.
- մարզման ծրագրի երեկոյան ռիթմը առավել հաճախ կարող է օգտագործվել քաշի կորստի ծրագրի համար;
- զբաղված երեկոն թույլ է տալիս չեզոքացնել նստակյաց ապրելակերպը: Օրինակ ՝ գրասենյակային աշխատողների համար երեկոյան վազքը լավագույն ընտրությունն է:
Երեկոյան և առավոտյան վազքը համեմատելիս ակնհայտ է դառնում, որ երեկոյան վազքն ավելի լավ ընտրություն է առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց կամ այն կատեգորիաների համար, ովքեր գրեթե ամբողջ օրն անցկացնում են աշխատանքում նվազագույն ակտիվությամբ:
Առավոտյան վազքը հիմնականում օգտագործում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները կամ երեկոյան զբաղված գրաֆիկ ունեցողները:
Ի՞նչ ազդեցություն ունի վազքը տղամարդկանց վրա:
Runningանկացած վազք վարժություն դրական ազդեցություն ունի տղամարդու մարմնի վրա:
Միևնույն ժամանակ, կան շատ լավ էֆեկտներ.
- ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը
- թոքերի և սրտի ուժը մեծանում է;
- մկանային-կմախքային համակարգի գործունեությունը մեծանում է;
- լյարդի գործառույթը բարելավվում է;
- արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազում է.
- հարթ ոտքերով, խորհուրդ է տրվում դանդաղ վազել հատուկ մշակված կոշիկներով;
- նվազում են նստակյաց կյանքի բացասական ազդեցությունները.
- կա հզորության և արյան շրջանառության աճ.
- մարմինը վերադառնում է օպտիմալ ֆիզիկական վիճակի, մինչդեռ տղամարդու տոնն ու առողջությունը բարձրանում են:
Ֆիզիկական վարժությունը վազքի վարժության տեսքով մարդու մարմնի առավել օգտակար ազդեցություններից մեկն է, մինչդեռ վազքը դրականորեն է ազդում տղամարդու մարմնի վրա `բարելավված առողջության և ընդհանուր տոնուսի բարձրացման տեսքով:
Պարզ վազքի տղամարդու մարմնի վրա դրական ազդեցությունը թույլ է տալիս դանդաղեցնել նաև մարմնի ծերացման գործընթացը: Պահանջվում է հիշել, որ վազքը պետք է կարգավորվի յուրաքանչյուր մարդու համար, այսինքն `հաշվի են առնվում առողջության և մարմնի վիճակի բոլոր հատկությունները: Վազքի ճիշտ վարժանքը կհանգեցնի կյանքի որակի բարելավմանը:
