Ի՞նչ է անաէրոբ դիմացկունությունը և ինչպե՞ս զարգացնել այն:

CrossFit- ը սպորտաձեւ է, որը նախատեսված է ֆունկցիոնալ ուժն ու տոկունությունը զարգացնելու համար: Ուստի անհրաժեշտ է, որ այդ հատկությունները հավասարաչափ զարգանան: Ներառյալ անաէրոբ դիմացկունությունը: Ավանդաբար, համարվում է, որ սա բոդիբիլդերների արտոնությունն է, այնուամենայնիվ, CrossFit մարզիկների համար օգտակար է զարգացնել այս որակը: Հաշվի առեք, թե ինչ է անաէրոբ դիմացկունությունը և ինչպես ճիշտ զարգացնել այս առանձնահատկությունը:

Ընդհանուր տեղեկություն

Հասկանալու համար, թե ինչ է անաէրոբ դիմացկունությունը, պետք է խորասուզվել ֆիզիոլոգիայի մեջ և հաշվի առնել այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են անաէրոբ գլիկոլիզը և էներգիայի խզումը թթվածնի պակասի պայմաններում: Crossfit մարզադահլիճներում բեռնվածությունն ինքնին հիմնականում անաէրոբ է ՝ վարժությունների առանձնահատկությունների պատճառով:

Ինչո՞ւ է այդպես

1. Վարժությունն իրականացնելու համար օգտագործվում են լուրջ կշիռներ, որոնք լարված են մկանների խորը շերտերը: Արդյունքում, բոլոր մկանները միաժամանակ սկսում են թթվածին պահանջել:
2. Ուժեղ ծանրաբեռնվածությամբ մկանները խցանվում են արյունով, ինչը խանգարում է լրացուցիչ թթվածնի հյուսվածքներին:

Արդյունքում, մարմինը սկսում է փնտրել էներգիայի ցանկացած աղբյուր, որը նա կարող է ստանալ առանց դասական թթվածնի օքսիդացման օգտագործման:

Էներգիա ստանալու երկու եղանակ կա.

• Մկանային հյուսվածքի քայքայումը միտոքոնդրիայի և ATP- ի, որը հետագայում կսպառվի:
• Գլիկոգենի քայքայում, որը ոչ թե լյարդում է, այլ մկաններում:

Թթվածնի պակասի պատճառով մարմինը չի կարող ամբողջությամբ քայքայել գլիկոգենը շղթաներից դեպի ամենապարզ շաքարը: Արդյունքում սկսում են դուրս գալ տոքսիններ, որոնք թույլ են տալիս ավելի կարճ ժամանակում ստանալ էներգիայի պահանջվող մակարդակը:

Դրանից հետո արյան թունավոր նյութերը հեռանում են և մտնում լյարդ, որտեղ դրանք մշակվում և զտվում են: Սա հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու է անհրաժեշտ մարզվելիս շատ ջուր խմել, հատկապես ուժային մարզումներին վերաբերող:

Անաէրոբ դիմացկունությունը բազմաբնույթ բնութագիր է: Այն պատասխանատու է օրգանիզմի ՝ թթվածնի պակասի մեջ գլիկոգենը բաժանելու ունակության համար ՝ առանց տոքսիններ ազատելու: Ըստ այդմ, դրա զարգացումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մարմինը մկանների պահեստում ունի բավարար գլիկոգենի պաշարներ, այլ ոչ թե լյարդում: Անաէրոբ դիմացկունության մակարդակը որոշող մեկ այլ կարևոր բնութագիր է մկանային հյուսվածքներում գլիկոգենի պաշարների առկայությունը: Որքան շատ է գլիկոգենի պահեստը, այնքան բարձր է ուժը / անաէրոբ դիմացկունությունը:

Տեսակներ

Անաէրոբ դիմացկունությունը, չնայած իր առանձնահատկություններին, բաժանված է նույն կատեգորիաների, ինչպես ցանկացած այլ ուժի ցուցանիշ:

Անաէրոբ դիմացկունությունը կիրառելի է աղյուսակում ներկայացված բոլոր տեսակի ուժային բեռների համար: Առանց շաքարի ընդունման և արյան մեջ դրա օքսիդացման, մարզիկի մկանները կտրուկ կորցնում են իրենց կծկողական ունակությունը: Եվ առանց դրա անհնար է աշխատել ինչպես ուժի դիմացկունությամբ, այնպես էլ համակարգմամբ: Քանի որ էներգիան անհավասարաչափ է մատակարարվում մկանային բջիջներին, կոորդինացման կծկողական ուժը նվազում է ՝ անաէրոբ գլիկոլիզի մակարդակի փոփոխությանը համամասնորեն:

Ինչպե՞ս ճիշտ զարգանալ:

Այսպիսով, մենք հասկացանք, որ անաէրոբ դիմացկունության մակարդակը որոշվում է գլիկոգենի օքսիդացման արդյունավետության և գլիկոգենի պահեստի չափի հետ կապված բնութագրերով `մկանային հյուսվածքներում: Ինչպե՞ս ճիշտ զարգացնել անաէրոբ դիմացկունությունը նորմալ պայմաններում: Դա պարզ է. Ձեզ հարկավոր են ինտենսիվ անաէրոբ բեռներ, որոնք անընդհատ կավելանան: Դրա համար անհրաժեշտ է.

1. Օգտագործված կշիռներում պահպանեք ճիշտ ինտենսիվությունը, որը ներգրավելու է մարմնի բոլոր մկանային կառույցները:
2. Մշտապես ավելացրեք վերապատրաստման ծավալը:

Unfortunatelyավոք, անաէրոբ դիմացկունության զարգացումը ոչ մի կերպ կապված չէ ուժի զարգացման կամ մկանների ծավալի զարգացման հետ: Դա զուտ էներգետիկ մարզում է, որը մեծացնում է գլիկոգենի պահեստի ինչպես արդյունավետությունը, այնպես էլ չափը:

Կա՞ արդյոք դասական մոտեցում, որը թույլ է տալիս առավել արդյունավետ կերպով կարգավորել մարմնի էներգետիկ համակարգերը: Այո, շատերի համար սա պոմպային սիրված չէ: Ինչու է պոմպը օգտագործվում անաէրոբ դիմացկունություն զարգացնելու համար:

1. Պոմպը խցանում է մկանների հյուսվածքը արյան հետ, ինչը նվազեցնում է թթվածնի մատակարարումը արյան անբավարար հոսքի պատճառով:
2. Պոմպը ֆիզիկապես ընդլայնում է գլիկոգենի պահեստը ՝ ձգելով համապատասխան միջմկանային հյուսվածքները:
3. Քաշի բեռների անընդհատ առաջընթացով պոմպացումը միակ մարզման մեթոդն է, որը բավարար ժամանակահատվածում բեռնում է մկանային հյուսվածքի բոլոր շերտերը:

Պոմպային մարզումը երկար և բարձր ինտենսիվության մարզում է: Այն կարող է ներառել ինչպես առանձին ուժային բարդույթներ, որոնք կատարվել են մի քանի փուլով, այնպես էլ մկանների մեջ արյուն մղելու պարզ բեռ:

Ուժի դիմացկունության զարգացման համար օպտիմալ բեռը 30-ից 50-ի միջակայքում է: Ավելի շատ կրկնություններով մարմինը վերադասավորում է իր համակարգերը այնպես, որ լիովին մատակարարի թթվածին, և դա, իր հերթին, մարզում է ոչ թե անաէրոբ, այլ CrossFit մարզիկի աերոբիկ դիմացկունություն:

Եզրակացություն

Շատ մարզիկների թույլ տված ընդհանուր սխալն այն է, որ նրանք կարծում են, որ անաէրոբ դիմացկունությունը ուժի դիմացկունություն է: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ուժի դիմացկունությունն օգնում է մեզ ավելի շատ կրկնել ավելի շատ քաշի հետ: Անաէրոբ դիմացկունությունը ավելի լայն հասկացություն է, որը ներառում է մարմնի էներգետիկ համակարգերի օպտիմալացում:

Ավանդաբար, CrossFit մարզիկների մոտ անաէրոբ դիմացկունությունը լավ զարգացած է ՝ կապված իրենց բեռների առանձնահատկությունների հետ: Ի վերջո, նրանց բոլոր մարզումները, ի վերջո, ուղղված են հենց այս հատուկ դիմացկունության զարգացմանը: Պարզվում է, որ CrossFit մարզիկները ոչ միայն ավելի ուժեղ են, քան մյուս մարզաձևերի իրենց հասակակիցները, այլև շատ ավելի դիմացկուն և արագ: Եվ նույնիսկ համակարգումը, որն ավանդաբար կապված չէ ուժի հետ, նրանց մեջ շատ ավելի լավ է զարգացած:

Դիտեք տեսանյութը: Стрессоустойчивость Психолог Ольга Кулешова лекции по психологии (Հուլիսի 2025).